Dňa 10. októbra mnoho ľudí na celom svete oslavuje Deň duševného zdravia s cieľom zvýšiť povedomie o problémoch duševného zdravia. Oslávte akciu: oslovte priateľa v núdzi, dokončite náhodné skutky láskavosti a darujte organizáciám pre duševné zdravie. Môžete tiež čítať a zdieľať články a organizovať udalosť zdieľania. Ďalší skvelý spôsob, ako osláviť, je zorganizovať si vlastný deň duševného zdravia! Čokoľvek robíte, aby ste rozpoznali deň, uistite sa, že vám to robí radosť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie akcie
Krok 1. Oslovte priateľa, o ktorom viete, že má ťažké obdobie
Ak viete, že milovaný má problémy, zavolajte mu a skontroluje ho. Opýtajte sa ich, ako sa cítia a či robia niečo konkrétne pre tento deň. Ak žijú lokálne, pozvite ich na oslavu s vami! Tak či onak, ukázanie priateľovi, o ktorého sa staráte, mu pravdepodobne zlepší deň a pomôže mu cítiť sa lepšie.
Krok 2. Robte náhodné skutky láskavosti, aby ste povzbudili pozitivitu a šťastie
Náhodný skutok láskavosti je čin, ktorý bol úmyselne vykonaný s cieľom zlepšiť deň niekoho iného. Láskavosť je fantastickým liekom, pokiaľ ide o duševné zdravie, a láskavosť k iným ľuďom môže zvýšiť váš pocit vlastnej hodnoty a šťastia.
Napríklad pochváľte cudzích ľudí, zaplaťte káve ďalšej osoby a pomôžte niekomu odniesť tašky do auta
Krok 3. Zúčastnite sa miestnej akcie Deň duševného zdravia
Pripojte sa k internetu a vyhľadajte výraz „Dni duševného zdravia v mojom okolí“. Potom si prezrite miestne a regionálne akcie vo vašej oblasti. Niektoré organizácie môžu napríklad organizovať každoročné prechádzky alebo maratóny, premietať filmy alebo mať potluck. Môžete sa zúčastniť 1 alebo viacerých akcií Dňa duševného zdravia! Podeľte sa o udalosti so svojimi priateľmi a rodinou, aby mohli prísť aj oni.
- Medzi ďalšie akcie patria rečníci alebo premietanie filmov. Mnoho miestnych organizácií pre duševné zdravie ponúka premietanie dokumentárnych filmov na rôzne témy, ako je schizofrénia. Možno z vás nebude cítiť teplo a fuzzy, ale poučí vás to a informuje vás o rôznych problémoch duševného zdravia.
- Niektoré udalosti môžu byť uverejnené na sociálnych médiách, ako je Facebook alebo na stránkach ako Eventbrite.
Krok 4. Ak máte peniaze alebo čas, prispejte na charitu pre duševné zdravie
Väčšina organizácií pre duševné zdravie je nezisková a vyčerpávajú jej hodiny dobrovoľníctva a darované finančné prostriedky. Ak sa chcete vrátiť k veci, buď darujte priamo, alebo sa zapojte do zbierky. Obaja pomáhajú neziskovým organizáciám naďalej pomáhať tým, ktorí to potrebujú. Stačí navštíviť webovú stránku organizácie a skontrolovať rôzne možnosti darovania.
- Ak chcete darovať peniaze, nájdite organizáciu pre duševné zdravie, ktorú si vážite, a na ich webových stránkach hľadajte odkaz „Dar“. Vyberte sumu a frekvenciu svojho daru a dokončite platbu online. Potom postupujte podľa pokynov pre konkrétnu finančnú zbierku.
- Ak chcete získať peniaze, kliknite na kartu „Zapojiť sa“a prezrite si rôzne možnosti získavania finančných prostriedkov. Vyberte možnosť, ktorá vyhovuje vášmu plánu a záujmu.
- Medzi obľúbené organizácie, ktoré môžu prispieť, patrí napríklad Národná aliancia pre duševné choroby, Napísať lásku na ruky a Projekt Semicolon.
Metóda 2 z 3: Učenie a zdieľanie informácií
Krok 1. Prečítajte si a zdieľajte článok o duševnom zdraví
Skvelý spôsob, ako si pripomenúť Deň duševného zdravia, je poučiť seba a svojich blízkych o dôležitosti duševného zdravia a rôznych stavov. Pripojte sa na internet a vyhľadajte články uverejnené alebo publikované od organizácií pre duševné zdravie. Zdieľajte článok na svojich účtoch sociálnych médií alebo prostredníctvom e -mailu.
Týmto spôsobom môžete pomôcť šíriť osvetu a vzdelávať ostatných o témach duševného zdravia
Krok 2. Napíšte svoj príbeh do počítača a zdieľajte ho na blogoch o duševnom zdraví
Ak chcete nájsť blog, do ktorého by ste mohli odoslať svoj príbeh, vyhľadajte online „blogy o duševnom zdraví“alebo „blogový príspevok ku dňu duševného zdravia“. Potom si spíšte svoje osobné vyhlásenie o duševnom zdraví. Môže to byť váš vlastný popis problémov duševného zdravia alebo vaša skúsenosť s riešením problémov duševného zdravia iných ľudí. Nezabudnite svoj príbeh odoslať podľa pokynov na webe do 10. októbra.
Existuje mnoho rôznych webových stránok, ktoré ponúkajú otvorené prihlášky na Deň duševného zdravia, napríklad
Krok 3. Sledujte organizácie obhajujúce duševné zdravie na sociálnych médiách
Ak používate sociálne médiá, spojte sa s mnohými rôznymi organizáciami v oblasti duševného zdravia na stránkach ako Facebook, Twitter a Instagram. Vyhľadajte konkrétne organizácie alebo vyhľadajte „skupiny obhajujúce duševné zdravie“a nájdite obecné skupiny. Potom sa spojte s ďalšími ľuďmi, ktorí sledujú účty, a zdieľajte ďalej zaujímavé články alebo nadchádzajúce udalosti, aby ste zostali v kontakte.
- Sledujte konkrétne organizácie, ako napríklad Svetovú federáciu pre duševné zdravie alebo Svetovú zdravotnícku organizáciu.
- Na sledovanie rôznych účtov musíte mať účet na sociálnych sieťach.
Krok 4. Zorganizujte akciu zdieľania, aby ste spojili svojich priateľov a rodinu
Pozvite k sebe domov niekoľko priateľov, rodinných príslušníkov alebo známych. Usporiadajte stoličky alebo vankúše do kruhu a ponúkajte občerstvenie a občerstvenie. Potom sa striedajte vo výmene príbehov a ponúkaní pohľadov na duševné zdravie. Každý človek v kruhu sa tak môže v deň duševného zdravia cítiť bezpečne a podporovaný.
- Zamerajte sa napríklad na konkrétny stav alebo povedzte všeobecnú diskusiu.
- Ak chcete, aby bolo vaše stretnutie malé a intímne, pozvite celkom 3-10 ľudí.
- Ak chcete usporiadať veľkú udalosť, môžete ju propagovať na sociálnych sieťach. Vytvorte príspevok s podrobným dátumom a časom udalosti a uveďte, prečo udalosť organizujete. Povzbuďte svojich priateľov, aby sa o udalosť podelili aj s ostatnými.
Krok 5. Rozveselte po meste plagáty o duševnom zdraví, aby ste rozšírili povedomie
Pripojte sa k internetu a vyhľadajte výtlačky duševného zdravia od rôznych organizácií. Mnohé z nich ponúkajú bezplatné výtlačky, ako sú plagáty a brožúry. Vytlačte 15-50 kópií a zaveste ich okolo školy, pracoviska a komunity. Tieto plagáty poskytujú štatistiky a informácie o rôznych duševných chorobách a tiež o spôsoboch, ako si udržať pozitívne duševné zdravie a žiť bez stresu.
Uverejňujte ich na miestach, ako sú kaviarne, kaviarne a butiky. Pred zavesením materiálov však požiadajte o súhlas vlastníkov
Metóda 3 z 3: Deň duševného zdravia
Krok 1. Sľúbte si, že každý deň urobíte z duševného zdravia prioritu
Aj keď je Deň duševného zdravia fantastickou príležitosťou na šírenie informácií a podporu zdravých návykov, je dôležité rozšíriť toto povedomie aj na ďalších 364 dní v roku. V Deň duševného zdravia si dajte sľub, že vaše duševné zdravie je dôležité a budete vykonávať každodenné činnosti, aby ste si stanovili priority. Nehanbite sa za osobu, ktorou ste, a snažte sa začleniť aspoň 1 akciu starostlivosti o seba každý deň.
- Pri uprednostňovaní duševného zdravia je dôležité byť zraniteľný voči sebe a svojim blízkym. Je v poriadku cítiť sa deprimovane, úzkostlivo alebo ustráchane!
- Vždy rešpektujte svoje potreby. Ak ste introvertný človek a vo veľkých davoch sa príliš stimulujete, pamätajte, že je v poriadku povedať „nie“pozvánke na veľký večierok v piatok večer.
Krok 2. Meditujte 5-20 minút, aby ste si odložili trochu starostlivosti o seba
Meditácia je úžasný spôsob, ako sa dostať do pohody s vlastnou mysľou a vnútorným hlasom. Ak chcete začať meditáciu pre začiatočníkov, jednoducho si sadnite do pohodlnej polohy, prekrížte nohy a narovnajte chrbát. Zatvorte oči a začnite sa sústrediť na dýchanie. Všímajte si svoj nádych a nechajte svoje pľúca úplne zaplniť. Potom pri výdychu úplne vyprázdnite pľúca. Pokračujte v tom a priveďte svoju pozornosť k dychu, ak sa vaša myseľ začne túlať.
- Je to skvelý nápad, ak máte rušný deň plný iných oslavných udalostí, ale potrebujete pár minút osobného času.
- Meditácia je skvelá napríklad pri depresii, úzkosti, ADHD a PTSD.
- Denná meditačná prax môže zmierniť dlhodobý stres, úzkosť a depresiu.
Krok 3. Absolvujte hodinu jogy, aby ste sa zbavili stresu a starostí
Pripojte sa k internetu a vyhľadajte miestne centrá jogy. Keď nájdete centrum vo svojom okolí, vyhľadajte odkaz „Rozvrh tried“a prezrite si nadchádzajúce triedy. Absolvovanie hodiny jogy je skvelý spôsob, ako uvoľniť telo a myseľ.
Vykonajte rezerváciu a dokončite platbu online alebo sa jednoducho objavte v centre o 5-15 minút skôr, v závislosti od preferencií štúdia
Krok 4. Prejdite sa miestnym štátnym parkom, aby ste povzbudili pozitívnu náladu
Cvičenie spúšťa vo vašom mozgu dopamín, ktorý zvyšuje vašu náladu a pomáha vám cítiť sa šťastne. Ak chcete zábavu, relaxáciu, vyberte sa do neďalekého parku a vyberte sa na prechádzku alebo na túru.
- Môžete chodiť 15 minút alebo niekoľko hodín, v závislosti od vášho dňa.
- Vezmite si priateľa, ak chcete nejakú spoločnosť!
Krok 5. Urobte si kúpeľný deň doma, ak potrebujete relaxáciu
Naplňte vaňu teplou vodou a pri napúšťaní vody nalejte bublinkový kúpeľ alebo epsomskú soľ. Namočte 10-30 minút, aby ste si mohli dopriať luxusný relaxačný kúpeľ. Okrem toho môžete vyskúšať masku na tvár a urobiť si manikúru a pedikúru.
- Po kúpeľnom dni sa budete cítiť pokojne a zrelaxovane.
- Naplánujte si 30 alebo 60-minútovú masáž ako extra zážitok!
- Ak sa nemôžete úplne kúpať, zvážte radšej namočenie chodidla.
Krok 6. Ak chcete zábavnú a relaxačnú aktivitu, sledujte svoj obľúbený dobrý film
Zapnite svojho osvedčeného filmového favorita a pozvite pár priateľov na filmový večer, ak chcete. Je to spoľahlivý spôsob, ako sa usmiať alebo zvýšiť náladu, ktorý je užitočný pri oslavách Dňa duševného zdravia.
Krok 7. Doprajte si nákupný výlet, ak sa chcete trochu zabaviť
V deň duševného zdravia si zaslúžite starostlivosť o seba. Navštívte neďaleké nákupné centrum alebo sa vráťte online a navštívte webovú stránku svojho obľúbeného obchodu. Vyberte si pár špeciálnych kúskov, ktoré vám urobia radosť. To je obzvlášť užitočné, ak si často nekupujete špeciálne položky.
- Môžete si napríklad kúpiť veci ako oblečenie, doplnky a dekorácie domu.
- Ak už máte meškanie za vylepšením štýlu alebo investovaním do nových topánok, je to skvelý nápad.
