Lososový rebrík je vyčerpávajúca horolezecká prekážka. Aby ste to prekonali, musíte vystúpiť na vrchol dvojice zvislých stĺpikov vyskočením voľne sa pohybujúcej tyče o jednu priečku vyššie. Štruktúra je navrhnutá tak, aby tlačila vašu výbušnú silu, silu hornej časti tela, koordináciu oko-ruka a vytrvalosť na maximum. Našťastie zostrojenie domácej verzie prekážky nie je také náročné, ako ju v skutočnosti dokončiť. V skutočnosti je to tak jednoduché, ako pripevniť niekoľko šikmých priečok k dvom robustným podperným stĺpikom a položiť ich na zem. S lososovým rebríkom na vlastnom dvore dokážete pozdvihnúť svoj tréningový režim na ďalšiu úroveň.
Kroky
Časť 1 z 3: Inštalácia stĺpikov
Krok 1. Zhromaždite svoje materiály
Lososový rebrík má 2 hlavné komponenty-2 drevené stĺpiky a sériu šikmých priečok, ktoré použijete na zachytenie a stabilizáciu tyče. V tomto projekte bude ako zvislé podpery slúžiť pár robustných stĺpikov 4 x 4 s rozmermi 3,7-4,6 m s rozmermi 12 až 15 palcov, pričom na pripojenie rámu bude v hornej časti slúžiť 2x6. Samotné priečky budú vyrobené z píly 2x4 na zodpovedajúcu veľkosť a tvar.
- V závislosti od rozstupu medzi priečkami môžu byť namiesto jedného 3,7 m 2x4 potrebné dva 2,4 m dlhé 2,4 m.
- Používajte iba vysokokvalitné drevo ošetrené tlakom. Pretože je vyrobený tak, aby vydržal ťažšie bremená, môžete si byť istí, že vydrží hodiny a hodiny intenzívneho tréningu.
- Okrem surového reziva budete potrebovať aj kladivo alebo elektrickú vŕtačku, 3 palcové (7,6 cm) klince alebo skrutky do ťažkého dreva, ručnú pílu, vrecko betónu na rýchle vsádzanie a zvinovací meter.
Krok 2. Vykopajte otvory a nastavte podporné nosníky
Pomocou rýpadla na stĺpové diery rýchlo ručne vyčistite pôdu a uistite sa, že sú otvory rovnomerné. Každý otvor by mal mať hĺbku približne 1,2 metra a priemer 0,30 metra. Rozmiestnite ich od seba zhruba 42 palcov (1 m), aby ste medzi stĺpikmi ponechali pohodlnú vzdialenosť na manévrovanie.
- Plochá, stabilná časť zeme s dostatkom priestoru na pohyb bude tým najlepším miestom pre váš lososový rebrík.
- Je tiež dobré umiestniť lososový rebrík tam, kde môžete pripevniť ďalšie podpery. Mohlo by to znamenať položenie na strom alebo pridanie ďalších podpier na vrch.
- Dĺžka stĺpikov 4x4 bude zodpovedať celkovej výške prekážky. Na štandardný rebrík 11’-12 ‘(3,4–3,7 m) budete potrebovať stĺpiky narezané na 15’-17’ (4,6-5 m).
Krok 3. Vložte stĺpiky do otvorov
Zasuňte koniec prvého stĺpika do jedného z otvorov, ktoré ste práve urobili, a opatrne ho postavte vzpriamene. Potom urobte to isté s druhým príspevkom. Keď nastavíte podpery, znova skontrolujte, či sú rovné a či sú rohy a tváre dokonale zarovnané.
- Prijmite jedného alebo - ešte lepšie - niekoľkých asistentov, ktorí vám pomôžu umiestniť a udržať ťažké 4x4.
- Použite úroveň, aby ste sa presvedčili, že stĺpiky sedia rovnomerne, a natiahnite samostatnú dosku cez dva stĺpiky, aby ste vyskúšali, či sedí v jednej rovine.
- Ak žijete v oblasti, kde je veľa zrážok, zvážte pred nastavením stĺpikov na podporu odvodnenia do otvorov pridať asi 7,6 cm štrku, piesku alebo kameniva. Udržiavanie dreva v suchu zabráni jeho hnilobe alebo štiepeniu.
Krok 4. Nalejte betón na stabilizáciu stĺpikov
Kým pomocník drží každý stĺpik stabilne, trepte do každého otvoru polovicu vrecka betónu. Vymiešajte na konzistenciu podobnú cestu na cesto postupným pridávaním vody. Zaistite, aby bol betón rovnomerne rozložený okolo podpier v spodnej časti otvorov. V závislosti od počasia by malo začať tuhnúť do 15-20 minút.
- Zvážte nastavenie stĺpikov na jeden deň a potom sa vráťte k dokončeniu stavby, aby mal betón dostatok času na vyschnutie.
- Vyhýbajte sa zaťažovaniu lososového rebríka, kým betón úplne nevytvrdne.
- Plán lososového rebríka nájdete tu:
Časť 2 z 3: Zostavenie rámu
Krok 1. Pred umiestnením stĺpikov do otvorov zostavte rebrík
To uľahčí stavbu. Potom, čo pripevníte všetky stĺpiky a vložíte rebrík do otvoru, budete musieť zmerať hornú a dolnú časť rebríka, aby ste sa presvedčili, že sú rovnomerne rozmiestnené. Potom cementujte rebrík.
Krok 2. Na pripojenie stĺpikov použite 2x6
Odrežte dosku na 45-46 palcov (1,1-1,2 m), aby mala správnu dĺžku na preklenutie medzery medzi zvislými podperami a dokončenie rámu širokého 1 m 42 palcov. Zarovnajte konce 2x6 s vonkajšími okrajmi stĺpikov a pribite alebo priskrutkujte na oba konce. Tento kus bude slúžiť ako horná časť rámu.
- Pri pripevňovaní horného dielu a jednotlivých priečok budete musieť stáť na rebríku alebo schodovej stoličke.
- Nákup vopred pripraveného reziva vám ušetrí čas, ak vám nevadí trochu priplatiť. Tak budete môcť jednotlivé diely zostaviť hneď, ako ich dostanete domov.
Krok 3. Označte stĺpiky, kam budú smerovať priečky
O vašom východiskovom bode na lososovom rebríku rozhodne predovšetkým vaša jedinečná postava. Chcete, aby bol dostatočne nízky na to, aby ste liezli bezpečne a pohodlne, ale nie tak nízko, aby ste sa prinútili sklopiť alebo skrčiť, aby ste sa dostali na miesto. Akonáhle ste sa rozhodli pre optimálne umiestnenie pre prvú sadu priečok, umiestnite každú ďalšiu sadu od seba 12 palcov (30 cm).
- Dobrým spôsobom, ako určiť, kde umiestniť najnižšie priečky, je siahnuť jednou rukou po ráme (bez prílišného natiahnutia) a nakresliť čiaru na stranu stĺpika.
- Zmerajte a označte každú sadu zvlášť a pomocou plochej dosky alebo rovného okraja sa uistite, že sú rovnomerne zarovnané.
- Rozstup priečok 12”(30 cm) je oficiálnym štandardom používaným pre kurz American Ninja Warrior, ale ten váš môže byť viac -menej podľa vášho uváženia.
- Začiatočníkom môže pomôcť vzdialenosť 15 palcov od rebríka 6 palcov (15 cm), aby sa naučili robiť lososový rebrík.
Krok 4. Odrežte priečky na zodpovedajúcu veľkosť a tvar
Začnite na jednom konci 2x4 a nakreslite čiaru pod uhlom 30-35 stupňov každých 30 cm. Vrhnite dosku podľa týchto línií, aby ste vytvorili jednotlivé priečky rebríka. Majte na pamäti, že budete potrebovať párny počet priečok, jednu pre každú stranu.
- Ak umiestnite svoje priečky do vzdialenosti 15 cm, budete musieť čiary nakresliť každých 15 cm namiesto 30 cm. Mali by ste ich stále kresliť pod uhlom 30-35 stupňov..
- Na výrobu celej sady priečok budete potrebovať ďalšie drevo, podľa toho, ako vysoko chcete prekážku mať.
Krok 5. Upevnite priečky k stĺpikom
Umiestnite priečky nad značky, ktoré ste urobili predtým, a zarovnajte jeden zo šikmých koncov so zadnou stranou vnútorného okraja rámu. Potom priečky pribite alebo priskrutkujte na miesto. Nainštalujte 2 protiľahlé priečky naraz, namiesto toho, aby ste pracovali kolmo na stĺpiky, aby ste mohli priebežne kontrolovať ich umiestnenie.
- Pomocou viacerých klincov alebo skrutiek skontrolujte, či sú priečky zaistené.
- Hneď ako budú pripevnené, každá priečka bude mať sklon 30-35 stupňov, perfektný na zachytenie tyče pri práci po rebríku.
Časť 3 z 3: Pridanie ďalších funkcií
Krok 1. Nájdite vhodnú tyč na lezenie na priečky
Dĺžka pozinkovaného kovového potrubia by mala byť dostatočne silná, aby vydržala väčšinu dospelých športovcov bez ohýbania alebo deformácií. Ľahším športovcom môže dokonca stačiť aj pevná PVC rúrka. Bez ohľadu na to, s akým materiálom idete, je dôležité, aby bol aspoň taký dlhý, ako je celková vzdialenosť medzi stĺpikmi, aby sa zmestil na priečky bez skĺznutia.
Skúste sa zavesiť z baru, aby ste zistili, aký je to pocit, skôr ako začnete cvičiť. Ak je materiál príliš ťažký, bude sťažovať rýchly pohyb. Ak je príliš svetlý, môže mu hroziť prasknutie po niekoľkých veľkých skokoch
Krok 2. Vymyslite spôsob, ako zlomiť váš pád
Skôr alebo neskôr bude aj tým najskúsenejším športovcom chýbať priečka. Keď sa to stane, budete chcieť mať nejaký druh ochranného povrchu, ktorý zmierni náraz v prípade, že nepristanete na nohách. Najjednoduchšou možnosťou je kúpiť si tlmiacu podložku alebo starý futon, ktorý položíte priamo pod rebrík. Potom sa budete môcť sústrediť na tréning a nie na to, čo by sa mohlo stať, ak stratíte priľnavosť.
- Väčšina prebaľovacích podložiek je segmentovaná, čo znamená, že sa dajú sklopiť a odložiť, keď sa nepoužívajú.
- Môžete tiež vykopať plytkú priehlbinu pod rámom svojho lososového rebríka a naplniť ho penovými blokmi, pieskom, vodou, drevnou štiepkou alebo inou látkou, ktorá trochu ponúkne. Vytvorte 20 až 30,5 cm hlboký vankúš.
Krok 3. Zahrňte ďalšie prekážky
Ak plánujete, aby bol váš lososový rebrík súčasťou väčšieho kurzu, nastavte ho tak, aby ste mohli dosiahnuť plynulý prechod, keď dosiahnete vrchol. Budete vysoko nad zemou, takže ďalšou prekážkou by mala byť prekážka, ktorá závisí od nadmorskej výšky, napríklad kolíková doska, lanová hojdačka alebo opice.
- Predtým, ako začnete stavať, navrhnite plán svojho komplexného kurzu, aby ste získali predstavu o tom, ako by každá prekážka mala do seba zapadať.
- Pre skutočný test vytrvalosti si odložte lososový rebrík na zadnú časť trate.
Tipy
- Postavenie vlastného lososového rebríka je rýchly a relatívne lacný projekt-všetko je povedané, dá sa zvládnuť za jeden deň s materiálmi v hodnote menej ako 100 dolárov.
- Najmite si ďalšiu sadu rúk, ktoré vám pomôžu so stavbou. Váš asistent môže držať schodovú stoličku, podávať vám drevo a pomáhať s meraním a pripevňovaním priečok.
- Nebojte sa zmeniť presné rozmery prekážky, ako uznáte za vhodné. Najdôležitejšie je, že vám umožňuje prirodzený a výbušný pohyb bez toho, aby ste sa vystavili riziku zranenia.
- Akonáhle skončíte s lososovým rebríkom, začnite pravidelne cvičiť, aby ste zvládli ťažkopádnu horolezeckú techniku.
- Aby ste sa vyhli pristátiu na lište, pripevnite k svojej tyči lano s protizávažím alebo bungee.
Varovania
- Vyhnite sa všetkým komplikáciám otrasu mozgu tým, že zaistíte mäkké pristátie, ak sa niečo pokazí.
- Trénujte bezpečne. Bez ohľadu na to, ako dobre je váš lososový rebrík skonštruovaný, vždy existuje možnosť, že by ste mohli spadnúť, rozbiť si prsty, rozbiť tvár, vybrať triesky z rámu alebo sa stretnúť s inými menšími nehodami.
- Pri manipulácii s nástrojmi, najmä s klincami, pílami, vŕtačkami a inými potenciálne nebezpečnými predmetmi, buďte zodpovední.
