Nadobudnutie dobrého očného kontaktu je prekvapivo náročnou, ale zásadnou súčasťou dobrých komunikačných schopností. Ak chcete zlepšiť svoju schopnosť pozerať sa ľuďom do očí, môžete si nacvičiť očný kontakt sami a v rozhovoroch, aby ste pôsobili správnym dojmom. Vďaka tomu sa stanete lepším poslucháčom, efektívnejším rečníkom a pomôže vám kultivovať presvedčivejšiu prítomnosť.
Kroky
Časť 1 z 3: Cvičenie v konverzácii
Krok 1. Pokúste sa relaxovať čo najviac
Ako pre všetko ostatné, čím viac budete premýšľať o tom, čo robíte, tým viac budete sebavedomí a budete sa cítiť trápnejšie. Vaša nervozita sa potom môže nesprávne interpretovať ako nečestnosť a stratíte pôdu pod nohami nad dobrým pokrokom, ktorý ste urobili.
- Očný kontakt je zvyčajne ťažší, pretože osoba, s ktorou sa rozprávate, je autoritatívnejšia alebo zastrašujúcejšia. Bohužiaľ, toto sú tiež typické časy, kedy budete musieť prejaviť dôveru, aby ste získali úplnú pozornosť svojho publika, a preto je relaxácia dôležitejšia ako kedykoľvek predtým.
- Ak sa chystáte na dôležitú konferenciu alebo pohovor, urobte vopred pár dychových cvičení, aby sa váš srdcový tep spomalil a nechal kyslík relaxovať. Niekoľko veľkých, plných a hlbokých nádychov môže veľa urobiť pre upokojenie.
Krok 2. Zamerajte sa na jedno oko
V skutočnosti je fyzicky trochu ťažké udržať si oči zablokované v očiach druhej osoby. Je bežnejšie zamerať sa na jedno alebo na bod na tvári, než sa snažiť pozrieť sa na obe oči naraz.
Ak to pomôže, skúste sa pohybovať sem a tam medzi dvoma očami, nie sústrediť sa na jedno. Sústreďte sa na jednu asi 10 sekúnd a potom prepnite na druhú
Krok 3. Nájdite si blízke miesto, kde budete môcť upriamiť zrak
Pri pohľade na nosový mostík, obočie alebo tesne pod očami sa vytvorí ilúzia očného kontaktu bez zastrašovania skutočného očného kontaktu. Druhá osoba nebude schopná rozpoznať rozdiel a vy sa budete môcť zamerať na dôležitejšie schopnosti počúvania, aby ste boli dobrým konverzátorom.
Krok 4. Zlomte pohľad, aby ste prikývli, alebo urobte iné gestá pri počúvaní
Z času na čas musíte zlomiť zrak a pomôže vám urobiť pri tom ďalšie gesto, než sa len pozerať, pretože sa cítite nepríjemne. Je dobré prerušiť očný kontakt, keď sa smejete, alebo prikývnuť a usmiať sa. Vyzerá to prirodzene a pohodlne a v prípade potreby vám to poskytne potrebnú prestávku.
Krok 5. Snažte sa udržať oči zaostrené, keď hovoríte, ako aj počúvať
Jedna vec je pozerať sa počas počúvania, ale oveľa ťažšie je udržať očný kontakt, keď sa pokúšate myslieť aj na to, čo chcete povedať. Nebojte sa, ak musíte občas zlomiť zrak, ale snažte sa pri rozprávaní držať tvár a oči dopredu a hore.
Pozeranie sa hore, keď hovoríte, vám niekedy môže naznačovať, že klamete, zatiaľ čo pozeranie sa dole znamená, že to znamená zmätok z vašej strany. Z tohto dôvodu je zvyčajne najlepšie pozerať sa priamo dopredu, aj keď sa cítite nepríjemne a nemôžete udržať oči v kontakte. Pozrite sa druhému do ucha alebo na bradu alebo kdekoľvek, len nie nahor alebo nadol
Časť 2 z 3: Cvičenie doma
Krok 1. Použite cvičné sedenia, aby ste si pripomenuli očný kontakt
Veľkou súčasťou vytvárania očného kontaktu je len pamätať si, že to máte. Ak je vašim prirodzeným sklonom pozerať sa do topánok, pokúste sa precvičiť, keď ste sami, a vyrovnajte svoju prirodzenú reakciu na pohľad nadol zameraním očí na tváre. To sa dá urobiť v televízii, v zrkadle alebo rôznymi inými spôsobmi.
Krok 2. Cvičte v televízii
Jeden z najľahšie dostupných spôsobov precvičenia očného kontaktu je urobiť to, keď ste sami a sledujete televíziu. Sústreďte sa na to, aby ste s postavami na obrazovke nadviazali očný kontakt a precvičili si rovnaké schopnosti, aby ste ich preniesli do svojich rozhovorov zo skutočného života.
Očný kontakt s tvárami v televízii bude očividne veľmi odlišný od očného kontaktu so skutočnými ľuďmi. Cieľom cvičenia je precvičiť zručnosť, nie priblížiť pocit
Krok 3. Skúste sledovať video blogy
Ak nemáte televíziu, skúste vyhľadať vlogy na YouTube a ďalšie videá, v ktorých ľudia s obrazovkou nadväzujú očný kontakt. Vďaka tomu môže očný kontakt pôsobiť oveľa reálnejšie. Tieto videá sú široko dostupné a bezplatné a v skutočnosti o niečo lepšie približujú, aké to je nadviazať očný kontakt počas konverzácie.
Krok 4. Skúste videorozhovor
Ak máte blízkeho priateľa, s ktorým sa radi rozprávate, skúste použiť Skype alebo na precvičenie očného kontaktu použite iný typ videorozhovoru. Je to zvyčajne o niečo jednoduchšie ako osobne, pretože máte medzi sebou obrazovku počítača.
Krok 5. Nacvičte si pohľad do vlastných očí v zrkadle
Opäť to nebude znamenať to isté ako nadviazanie očného kontaktu s inou osobou, ale môžete trénovať oči tak, aby ste sa unášali smerom k očiam, ktoré vidíte späť do zrkadla, a nie ich odkláňať, ak cvičíte pohľad na svoj pohľad v zrkadlo. Ak si dáte pár minút pred alebo po sprche, pomôže vám to vytrénovať si očný kontakt, a nie odvrátiť zrak.
Krok 6. Naučte sa falošný očný kontakt, ak máte zdravotné postihnutie alebo stav, ktorý ho sťažuje
Autistom, ľuďom s úzkostnými poruchami a ďalším môže očný kontakt pripadať desivý alebo zdrvujúci. Neobetujte svoju schopnosť príjemného rozhovoru.
- Pozrite sa na oblasť v blízkosti ich očí, napríklad na nos, ústa alebo bradu.
- Ak si všimnú, že nevytvárate očný kontakt (čo je nepravdepodobné), povedzte niečo ako „Očný kontakt je pre mňa ťažký. Zistil som, že vás môžem lepšie počúvať, ak sa vám nemusím pozerať priamo do očí."
Krok 7. Vezmite to pomaly
Nemusíte prechádzať z toho, že sa cítite trápne a ako keby ste mali vyhýbavý očný kontakt, do náhleho vŕtania očných laserov do ľudí, s ktorými máte konverzačné zoznamy. V skutočnosti to môže byť v skutočnosti trochu znepokojujúce. Pravdepodobne už do určitej miery nadväzujete očný kontakt, ale ak je to niečo, na čom sa snažíte zapracovať, vezmite to pomaly.
Ak každý deň vynaložíte maximálne úsilie na zamknutie očí počas konverzácie, označte to za úspech. Aby ste cítili, že napredujete, nemusíte sedieť v mimoriadne dlhých rozhovoroch, ktoré sú zložené výlučne zo zamknutých očí
Časť 3 z 3: Poskytovanie správneho dojmu
Krok 1. Precvičte si ďalšie dobré schopnosti počúvania
Ak sa počas rozhovoru úplne sústredíte na to, čo táto osoba hovorí, nebudete si musieť robiť starosti so správnym nadviazaním očného kontaktu. Prikyvovanie, opakovanie dôležitých informácií, používanie otvorenej reči tela a ďalšie schopnosti aktívneho počúvania sú pre konverzáciu rovnako dôležité, ak nie ešte dôležitejšie, ako dobrý očný kontakt. Ak chcete aktívne počúvať, je dôležité, aby ste:
- Posaďte sa dopredu na stoličku
- Prikývnite
- Počúvajte pozorne a opakujte dôležité informácie
- Spracujte, čo sa hovorí
- Nečakajte, až na vás príde rad
- Reagujte presne na to, čo je povedané
Krok 2. Nájdite šťastné médium
Pri počúvaní by ste mali mať 80% času očný kontakt a druhou časťou by mali byť krátke prestávky a malé pohyby hlavy, bez toho, aby ste povedali, že počúvate. Buďte pokojní a nepreháňajte to, aby boli veci čo najprirodzenejšie.
Vyhnite sa prizeraniu. Očný kontakt je dobrý, ale pohľad zablokovaný laserom zablokovaným očami je len strašidelný. Zostaňte uvoľnení a nepozerajte sa. Pripomeňte si, že dúfate, že s touto osobou budete mať príjemný rozhovor, a nebudete sa musieť báť ani sa báť
Krok 3. Ukážte magnetizmus očí
Pokúste sa neodvrátiť zrak, ak si vašu pozornosť vyžaduje niečo iné. Ak vám niekto volá, neodvracajte zrak, ako keby vás práve zachránili z nudného rozhovoru. Skôr než sa pozriete na svojho volajúceho, mierne zaváhajte.
Odvrátiť pohľad a potom sa rýchlo pozrieť späť je tiež dobrý nápad. Nezabudnite však, že dôležité poruchy, ako napríklad nebezpečné alebo prioritné prerušenia, si vyžadujú okamžitú pozornosť
Krok 4. Usmejte sa očami
Udržujte obočie uvoľnené alebo môže váš očný kontakt pôsobiť podozrivo alebo zastrašujúco, aj keď si na to dobre pamätáte. Snažte sa mať oči čo najviac otvorené, vyhýbajte sa mžouraniu, ktoré môže znamenať, že sa vám nepáči, čo hovorí druhá osoba, alebo zvraštenému obočiu, ktoré dokáže sprostredkovať hnev.
Choďte do zrkadla a pozerajte sa svojim očiam, keď sa usmievate a mračíte sa alebo sa šklbete. Vidíte rozdiel v tom, čo robia vaše oči? Nacvičte si oči tak, ako by ste sa usmievali, aj keď nie
Krok 5. Pri pracovných pohovoroch vždy udržujte očný kontakt
Očný kontakt a dobré počúvanie je obzvlášť dôležité, keď ste na pracovnom pohovore, ale aj kedykoľvek, keď chcete vyjadriť pozornosť a rešpekt. Potenciálni zamestnávatelia si môžu myslieť, že niečo skrývate alebo si nie ste istí, ak sa snažíte nadviazať očný kontakt, ktorý môže poškodiť vaše šance.
Krok 6. Nadviažte očný kontakt na rande
Očný kontakt komunikuje záujem a rešpekt, dve veci, ktoré si chcete zaistiť pri každom dobrom rande. Keď ste vonku s niekým, o koho sa zaujímate, snažte sa nadviazať očný kontakt čo najviac. Okná do duše.
Očný kontakt môže byť tiež skvelým spôsobom, ako posúdiť záujem partnera, ale nerobte unáhlené závery. Ak vidíte, ako sa váš partner snaží udržať očný kontakt, môže to byť preto, že sa nemôže dočkať, kedy pôjde domov, alebo preto, že sú rovnako nervózni ako vy
Krok 7. Nadviažte očný kontakt, ak chcete dokázať pointu
Ak sa hádate alebo inak vášnivo diskutujete, môže byť lákavé chcieť odvrátiť zrak. Svedčí to o nedostatku dôvery alebo o odložení osoby, s ktorou konverzujete, čomu sa chcete vyhnúť. Ak máte akýkoľvek druh nesúhlasu, uzamknutie očí je asertívne gesto, ktoré vám pomôže vyjadriť dôveru v to, že to, čo hovoríte, je pravda.
Ak sa vás niekto pokúša zastrašiť, chce, aby ste odvrátili zrak. Frustrujte ich tým, že odmietnete. Pozerajte sa späť
Tipy
- Môžete cvičiť tak, že si predstavíte tvár danej osoby pri telefonovaní alebo online chatovaní.
- Ak nemôžete udržiavať očný kontakt, pretože sa nudíte, počkajte na prestávku v rozhovore a potom zmeňte tému.
- Krátky, ale častý očný kontakt najmenej pravdepodobne spôsobí urážku.
- Použite zdvorilou výhovorku, aby ste sa stiahli z rozhovoru: „Ach, neuvedomil som si ten čas! Prepáčte; musím sa rozbehnúť na stretnutie. Rozhovor s vami bol taký príjemný.“
- Predstavte si, že ste tá druhá osoba, ktorá si už je istá nadviazaním očného kontaktu. Predstavte si, aké dôležité je pre nich zabezpečiť, aby s nimi hovorili a udržiavali s nimi dobrý očný kontakt.
Varovania
- Ak vyskúšate vzhľad obočia alebo mosta v nose, uistite sa, že sú to jediné časti, na ktoré sa pozeráte. Nepreháňajte ich očami okolo tváre. Zdá sa, že sa pozeráte na ich kazy, pupienky, čierne bodky, popáleniny, deformácie pokožky, krtky atď.
- Stačí sa pozrieť na oči toho druhého; nepozeraj sa! Intenzívne pozeranie spôsobí, že budete vyzerať falošne alebo v horšom prípade ako posadnutý stalker! A pamätajte, buďte sebavedomí!
