V horúcich letných mesiacoch môže byť náročné zostať v pohode a užívať si, najmä ak nemáte klimatizáciu alebo musíte byť vonku. Cez deň sa môžete v interiéri udržať v pohode tým, že zablokujete slnečné svetlo a vyhnete sa aktivitám, ktoré môžu váš domov zahriať. Keď ste vonku, môžete poraziť horúčavu tým, že budete hľadať tieň, chodiť do oblastí s prirodzeným vánkom a nosiť správne oblečenie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zostaňte vnútri chladní
Krok 1. Vypnite vo svojom dome svetlá
Žiarovky a dokonca aj niektoré LED žiarovky produkujú teplo, zatiaľ čo osvetľujú váš domov. Teploty udržujte na nízkej úrovni tým, že svetlá používajte iba vtedy, keď je to skutočne nevyhnutné, a používajte iné zdroje svetla, ako napríklad baterku do telefónu.
Môžete tiež odpojiť všetky žiarovky alebo elektronické zariadenia, ktoré nepoužívate. Niekedy môže byť aj elektronika v „pohotovostnom režime“teplá, pretože odoberá elektrinu zo zásuvky
Krok 2. Okná nechajte počas dňa zatvorené
Aj keď sa to môže zdať kontraproduktívne, otvorené okná prepúšťajú horúci vzduch zvonku do domu. Len čo vyjde slnko, zatvorte a zamknite okná, aby sa chladnejší vzduch zachytil vo vašom dome.
Ak sa vaše okná nezamykajú alebo máte pocit, že dovnútra uniká vzduch, zvážte položenie uteráka pozdĺž krídla, kde sa okno otvára, aby sa zablokoval vzduch
Krok 3. Zablokujte okná slnečnými clonami alebo závesmi
Zaveste zatemňovacie závesy alebo umiestnite slnečnú clonu auta do okna počas dňa. Len čo vyjde slnko, úplne zatiahnite závesy alebo rozviňte slnečnú clonu, aby vám slnečný svit nevykuroval domov.
- Slnečné clony do auta majú zvyčajne lesklý podkladový materiál, ktorý odráža slnko a dobre fungujú na menšie okná.
- Zatemňovacie závesy absorbujú slnečné svetlo a zvyčajne fungujú dobre pri väčších oknách.
Krok 4. Otvorte okná a pomocou ventilátorov v noci zosilnite vietor
Hneď ako zapadne slnko, nastavte pred otvoreným oknom veľký ventilátor, ktorý bude do miestnosti vháňať chladnejší vzduch. Ak máte stropný ventilátor, zapnite ho, aby cirkuloval vzduch v miestnosti.
Ak je extrémne teplá noc, dajte si pred spaním studenú vodu z fľaše s vodou a postavte sa pred ventilátor. To môže výrazne ochladiť vašu telesnú teplotu a pomôcť vám zaspať
Krok 5. Zaobstarajte si odvlhčovač, ktorý počas horúcich dní udrží vlhkosť
Vlhkosť môže teplo cítiť oveľa horšie, ako v skutočnosti je. Investujte do základného odvlhčovača do miestností, v ktorých trávite najviac času, napríklad do obývačky a spálne. Odvlhčovač bude odvádzať vlhkosť zo vzduchu, čím sa teplo stane menej vlhkým.
Odvlhčovače môžu byť nápomocné aj vtedy, ak máte okennú klimatizačnú jednotku, pretože odstraňujú vlhkosť zo vzduchu skôr, ako cirkuluje do klimatizácie, čím sa tento proces stáva efektívnejším. Bez odvlhčovača by klimatizácia musela vzduch ochladzovať a odvlhčovať
Krok 6. Vyhnite sa zapínaniu spotrebičov, ktoré môžu vykurovať váš domov
V lete je najlepšie jesť studené jedlá alebo väčšinu varenia vykonávať v mikrovlnnej rúre alebo vonku na grile. V najhorúcejších dňoch nechajte sporák a rúru vypnuté, aby bol vzduch čo najchladnejší.
- Ak potrebujete variť vo vnútri, zvážte použitie panvice alebo panini lisu, ktoré majú menší výkon a budú do kuchyne vydávať menej tepla.
- Vaša umývačka riadu môže váš domov v lete aj zahriať. Skúste umývať riad ručne, aby ste do svojho domova nedostali horúci a vlhký vzduch.
Metóda 2 z 3: Užívanie si letných aktivít
Krok 1. Robte halové aktivity v najhorúcejšej časti dňa
Od 10:00 do 16:00 môžu byť vonkajšie teploty veľmi horúce. Aby ste sa udržali v chlade a vyhli sa ostrému slnku, zostaňte vnútri alebo choďte na miesto, kde je klimatizácia, ak ju nemáte doma.
- Ak chcete napríklad nízkonákladovú aktivitu, môžete si naplánovať štúdium v knižnici alebo sa ísť prejsť v obchodnom centre.
- Ak sa chcete zabaviť s priateľmi, môžete si naplánovať obed s priateľmi v reštaurácii, ísť do múzea alebo si pozrieť film.
Krok 2. Nájdite miesta na odpočinok v tieni, ak ste dlhší čas vonku
Vyhnite sa tomu, aby ste počas dňa strávili viac ako 30-45 minút na priamom slnku. Keď robíte vonkajšiu aktivitu, urobte si čas na sedenie pod stromom, relaxáciu pod dáždnikom alebo posedenie v stane, kde si načerpáte novú energiu.
Ak idete niekam, kde nebude veľa tienistých miest na sedenie, nezabudnite si pribaliť dáždnik alebo stan. V malíčku môžete dokonca sedieť pod zadnými dverami SUV alebo v aute s otvorenými oknami
Krok 3. Ak si chcete užiť vonku, naplánujte si výlet do chladnejších miest
Na miestach, ako sú hory, husté lesy s dostatkom tieňa, rieky a údolia, vládne prírodný vánok, ktorý môže byť veľmi osviežujúci a chladivý. Ak chcete niečo robiť vonku, naplánujte si deň túry v lese v tieni stromov alebo sa vyberte na prechádzku po rieke alebo potoku so silným vánkom.
Nezabudnite, že na týchto miestach nebude vždy fúkať vietor, ale zvyčajne fúka viac ako v iných oblastiach
Krok 4. Noste ľahké a svetlé oblečenie, aby bolo vaše telo v pohode
Ľahké oblečenie svetlejšej farby, ako je biela, svetlo modrá, svetlo hnedá, svetlo ružová a svetlo žltá, je najlepšou voľbou, keď sa snažíte udržať v chlade. Ak ste na pláži alebo doma, môžete nosiť menej oblečenia, ako napríklad tielka a šortky alebo plavky. Ak beháte do práce alebo chodíte do práce, noste oblečenie z ľahkých materiálov, ako je ľan, bavlna, hodváb alebo iné priedušné textílie.
Keď si skúšate oblečenie, snažte sa o štýly, ktoré majú voľnejšie, plynulé strihy, vďaka ktorým bude vaše telo chladnejšie a menej obmedzované
Krok 5. Odpočiňte si od horúčavy, ak vám začne byť nevoľno
Ak ste cez deň vonku a začína sa vám točiť hlava alebo je vám nevoľno, choďte dovnútra na chladné miesto a vypite najmenej 2 litre vody (1 900 ml) vody. Pred návratom von určite odpočívajte aspoň 2 hodiny. Príznaky ako závrat, bolesť hlavy alebo bolesť žalúdka môžu byť skorými príznakmi tepelného ochorenia, ktoré môže byť vážne.
- Príznaky ako silné potenie, mumlanie alebo nesúvislá reč, kŕče a zimnica a vracanie sú vážnejšie. Ak uvidíte niekoho s týmito príznakmi, ihneď kontaktujte pohotovostnú lekársku službu.
- Ak zistíte, že sa nemôžete ochladiť, keď prídete dovnútra, ponorte telo do studenej vody alebo si dajte ľadové balíčky pod pazuchy, za krk a do slabín. Ak sa do 5 minút necítite chladnejšie, zavolajte záchrannú službu.
Metóda 3 z 3: Hydratácia v lete
Krok 1. V horúcich dňoch vypite najmenej 2 800 800 ml vody
Snažte sa spotrebovať najmenej 8 tekutých uncí (240 ml) vody každú hodinu, keď sú teploty horúce, aby bolo vaše telo hydratované. Snažte sa piť vodu s každým jedlom a počas celého dňa, aby bolo vaše telo hydratované a chladné.
Ak sa vám to zdá skľučujúce, noste so sebou fľašu vody počas dňa alebo si denne vypite 1 nápoj na pohár vody
Krok 2. Vyhnite sa kofeínu a sladeným nápojom
Nápoje ako káva, čaj a sóda vás môžu pri ich vypití mierne dehydratovať. Skúste sa obmedziť na 1 kofeínový alebo sladený nápoj denne a zamerajte sa na pitie vody pred a po kofeíne alebo cukre.
- Ak máte radi chuť sódoviek, zvážte pridanie chuti do vody kvapkami alebo práškami, ktoré si môžete kúpiť v supermarkete. Tak môžete získať zdravotné výhody vody s príchuťou sódy.
- Ak vás baví sýtenie sódy, zvážte namiesto sódy pitie sýtenej vody.
Krok 3. Po namáhavých aktivitách si dajte športový nápoj
Keď sa veľa potíte, napríklad keď beháte, dvíhate činky, športujete alebo dokonca záhradníčite, vaše telo sa môže rýchlo dehydratovať. Potom, čo vypijete športový nápoj, dajte si aspoň 1 šálku (240 ml) vody na úplné rehydratovanie vášho tela.
