Zmrazenie v breakdance je pomenované tak, pretože určitý čas držíte telo v pokoji. Toto konkrétne zmrazenie sa nazýva „detské“zmrazenie, pretože má byť jedným z najľahších na naučenie. Je to pohyb, pri ktorom držíte telo nízko pri zemi, pričom balansujete na rukách a na hlave s nohami vo vzduchu. Je to skvelý ťah pôsobiť ako prechod medzi pokročilejšími tanečnými pohybmi, keď pracujete na rutine breakdance.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Rozcvička na breakdance
Krok 1. Vedzte, prečo sa musíte zahriať
Rozcvička je dôležitá, pretože vám natiahne svaly a doslova ich zahreje. Môže to pomôcť predchádzať zraneniu.
Krok 2. Skúste ľahké aeróbne cvičenie, ktoré vám rozprúdi krv v žilách
Môžete napríklad cvičiť skákacie zdviháky alebo kliky.
- Pri skokových zdvihákoch začnite rukami a nohami rovno k sebe. Zároveň vyskočte nohami zhruba na úroveň ramien a ruky dajte hore za hlavu. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte.
- Pri chôdzi s klikom urobte pár klikov ako obvykle a potom zostaňte v rovnakej polohe a presuňte sa o štyri kroky. Robte viac klikov.
Krok 3. Vykonajte úseky
Strečing vám pomôže byť flexibilnejší, keď skutočne začnete tancovať.
Skúste napríklad úseky hamstringu. Sadnite si na zem s jednou pokrčenou nohou. Natiahnite druhú nohu pred seba. Natiahnutú nohu nechajte ťahať sa dovnútra, pričom sa predkloňte. Vydržte pol minúty. Opakujte niekoľkokrát a potom prepnite na druhú nohu
Krok 4. Robte kliky alebo brušáky
Tieto pohyby budujú silné hlavné svaly, čo uľahčuje vykonávanie všetkých typov tanečných pohybov.
Krok 5. Natiahnite zápästia a ruky
Pri breakdance sa váha často nesie na rukách a zápästiach, preto sa musíte pred štartom ubezpečiť, že sú dostatočne flexibilné.
- Držte ruku vystretú a pohybujte rukou dopredu a dozadu, aby ste pomaly natiahli svaly.
- Keď máte pažu stále vystretú, niekoľkokrát ste prevrátili ruku dozadu a dozadu.
- Aby ste si natiahli predlaktie, položte dlane k sebe pred seba s lakťami von. Otočte ruky dopredu, natiahnite svaly a potom ich otočte späť.
Krok 6. Natiahnite krk
Na udržanie rovnováhy budete používať hlavu a krk.
- Postavte sa rovno a jemne prevráťte krk v kruhu a uvoľnite svaly krku. Opakujte, pohybujte sa v opačnom smere.
- Pozerajte sa priamo pred seba a jemne chyťte bok za hlavou, potiahnite ucho k ramenu a niekoľko minút počkajte. To isté urobte na opačnej strane.
Metóda 2 zo 4: Príprava vášho prostredia
Krok 1. Uistite sa, že máte dostatok miesta
Keď sa pokúšate rozbiť tanec, môžete skončiť s fľakmi po miestnosti, takže sa uistite, že nemôžete nič zlomiť alebo ublížiť.
Krok 2. Vyberte si povrch, na ktorom sa nešmyknete
Väčšina kobercov a tvrdých podláh by mala byť v poriadku, len sa uistite, že nie sú klzké.
Krok 3. Použite podložku
Keď začínate, pravdepodobne spadnete. Položte podložku pod telo. Uistite sa, že je protišmykový, aby vám nevykĺzol spod vás.
Metóda 3 zo 4: Mrazenie dieťaťa z podrepu alebo čiastočného kľačania
Krok 1. Dostaňte sa do polohy
Aby ste sa postavili na funkciu Baby Freeze, musíte si podrepnúť úplne nadol, nízko až po podlahu. Vaše nohy by mali byť od seba o niečo menej než na šírku ramien s hmotnosťou nôh.
Ak vám táto poloha nie je pohodlná, môžete začať aj s jedným kolenom na podlahe a druhou nohou pokrčenou s chodidlom na zemi. Uistite sa, že noha na zemi je na tej istej strane ako vaša najsilnejšia ruka
Krok 2. Umiestnite ruky
Na správne rozloženie hmotnosti pre Baby Freeze musíte správne umiestniť ruky.
- Položte svoju menej silnú ruku na druhú stranu opačného kolena. Vaša noha bude nakoniec spočívať na zadnej strane tejto ruky nad lakťom.
- Hlavnú váhu použite na znášanie váhy. Lakť pôjde do boku vášho tela, blízko bedra a pod hrudný kôš.
Krok 3. Položte ruky na zem
Ruky držte v polohe (možno budete musieť trochu natiahnuť dominantnú ruku), dlane položte lícom nadol Položte obe ruky na zem na vonkajšej strane dominantnej nohy.
Krok 4. Dajte váhu na ruky
Pomaly nakloňte telo na stranu a pohybujte nohami od rúk, aby ste sa udržali v rovnováhe.
- Vráťte najsilnejšiu ruku do pôvodnej polohy, oprite ju v 90-stupňovom uhle opredu o bok, prsty mierne rozkročené na zemi a smerujúce od vás.
- Druhá ruka by mala byť zhruba na šírku ramien od prvej. Mal by byť tiež v 90-stupňovom uhle oproti kolenu, čím by sa vyvážil váš postoj.
Krok 5. Presuňte sa do konečnej polohy
Pomaly predkloňte hlavu k podlahe pred rukami a hlavu opierajte o podložku.
Akonáhle je strana hlavy na zemi, presuňte väčšinu svojej hmotnosti na najsilnejšie rameno a na udržanie rovnováhy použite stranu hlavy a druhé rameno. Obe ruky by mali byť stále pokrčené
Krok 6. Zdvihnite nohy zo zeme a vyskúšajte si svoju rovnováhu v tejto póze
Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, zdvihnite nohy zo zeme a položte ich na nedominantnú ruku. Noha by mala spočívať na bicepse.
- Tento krok vám môže trvať niekoľko pokusov. Ak vaša ruka nie je dostatočne silná na to, aby vás držala dlho, skúste to urobiť po trochách, kým sa neujmete.
- Uistite sa, že na zemi je iba horná časť vašej hlavy. Neopierajte sa o líca.
Krok 7. Držte pozíciu
Akonáhle dostanete nohy do správnej polohy, musíte sa v tejto polohe, „zmrazenej“časti pohybu, držať.
Krok 8. Cvičte pohyb
Dokončenie tohto kroku môže chvíľu trvať. Skúšajte to ďalej, budujte svaly na rukách a trénujte rovnováhu. Akonáhle tento pohyb úplne zvládnete, môžete ho použiť ako prechod medzi ostatnými krokmi breakdance.
Metóda 4 zo 4: Mrazenie dieťaťa z polohy kĺzania rukou
Krok 1. Začnite s kolenami a rukami na podlahe
V zásade vyzeráte, ako by ste sa mali plaziť po podlahe.
Krok 2. Posuňte dominantnú ruku o nohu
Toto rameno bude „bodné“, čo znamená, že udrží váhu vášho tela. Posuňte ho k nohám tak, aby lakeť bodol pod hrudným košom.
Krok 3. Skúste držať polohu kĺzania rukou
V zásade dvíhate nohy a hlavu z podlahy. Vaša hlava by sa mala otočiť k vašej nedominantnej ruke. Skúste, či dokážete udržať rovnováhu.
Krok 4. Presuňte sa do mrazenia dieťaťa
Akonáhle ste niekoľkokrát vyvážili, ohnite sa nohami. Vaša opačná noha by mala pristáť na vašej nedominantnej ruke.
Krútite telom tak, že kolená budú smerovať von do strany, ale obe dlane sú stále na podlahe
Krok 5. Opierajte hlavu o podložku, aby ste dosiahli rovnováhu
Súčasne kývate nohami, vyklopíte hlavu až na podlahu, aby ste zostali vyrovnaní.
Krok 6. Držte pozíciu
Zostaňte v tejto polohe, aby to „zamrzlo“.
Tipy
-
Uistite sa, že máte lakte lepené na tvoju stranu. Ak ich tam neudržíte, spadnete a prípadne pristanete na hlave.
Ak spadnete, pokúste sa nakloniť iným spôsobom, aby ste sa postavili na nohy, alebo sa vráťte dopredu. Skúste tiež spadnúť na brucho, pričom ruky majú podopreté hrudník a hlavu hore. Pomôže to prelomiť jeseň
