Tanec je zábavný spôsob, ako sa vyjadriť a používať celé telo. Aby vaše pohyby vyzerali ladne, je dôležitým faktorom, či už radi tancujete pre zábavu, alebo chodíte na tanečné hodiny každý týždeň. Plynulosť a pohyb môžete zlepšiť tým, že budete pri tanci všímaví a cvičíte techniky, ktoré vám umožnia plynulé pohyby. Cvičte každý deň, aby váš tanec vyzeral ľahko, vzdušne a elegantne.
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičenie rovnováhy
Krok 1. Vykonajte základné posilňovacie cvičenia, aby bola vaša rovnováha silnejšia
Robte kliky, brušáky a dosky, aby ste posilnili svoju hornú časť tela a oblasť trupu. Uľahčí vám to rovnováhu a dodá vám viac svalov na podporu tela pri tanci.
- Skúste urobiť 30 klikov raz denne, aby ste si vybudovali svaly ab.
- Pridajte 30 cvičení v ľahu-ľahu k cvičeniu raz denne, aby ste zvýšili svoju základnú silu.
- Urobte plank tak, že sa dostanete do polohy push-up, pričom budete balansovať na rukách a nohách, ale ruky majte vystreté, namiesto toho, aby ste sa ohýbali dolu ku kliku. Držte túto pozíciu 30 až 60 sekúnd naraz, 3 krát denne.
Krok 2. Skúste jogové pózy, ktoré vám pomôžu zlepšiť rovnováhu
Ak chcete urobiť pózu zo stromu, postavte sa rovno a pomaly zdvihnite jednu nohu a položte ju na vnútornú stranu druhej nohy. Noha, ktorú ste zdvihli, by mala vyčnievať v trojuholníku. Ak chcete urobiť pózu na stoličke, postavte sa rovno s nohami pod sebou a pomaly pokrčte kolená do podrepu. Zdvihnite ruky nad hlavu a zapojte jadro.
Skúste držať každú pózu po dobu 30 sekúnd, 3 krát denne
Krok 3. Postavte sa rovno s dobrým držaním tela
Nohy dajte od seba asi na dĺžku ramien a chrbticu tlačte čo najrovnejšie. Strčte hrudný kôš k chrbtu a zdvihnite krk z ramien. Dno majte zastrčené a stlačením brušných svalov zapojte jadro.
Dobré držanie tela vám pomôže tancovať ladnejšie, pretože vyrovnáva hornú a dolnú časť tela a posilňuje jadro, ktoré vytvára silné a ladné pohyby
Tip:
Ak chcete dýchať, zatiaľ čo hrudný kôš máte zastrčený, skúste premýšľať o nafúknutí pľúc smerom k chrbtu. Vďaka tomu bude vaše telo v priamej línii pri tanci.
Krok 4. Choďte alebo tancujte po špičkách raz denne
Zdvihnite telo, až kým nebudete balansovať na špičkách. Ak práve začínate, možno sa budete musieť držať opory o stenu alebo stoličku. Skúste sa prechádzať a robiť tanečné pohyby, pričom nohy dajte vyvýšené, aby ste zlepšili rovnováhu a aby vaše pohyby pôsobili elegantnejšie.
Veľa tanečných pohybov sa robí v releve alebo na špičkách. Je to skvelá zručnosť, ak plánujete v budúcnosti tancovať
Krok 5. Zapojte svoje jadro do tanca
Ak robíte pohyb, ktorý vyžaduje, aby ste pri pohybe nôh alebo rúk zostali na mieste, zapojte trup a zatlačte plecia, aby ste zlepšili rovnováhu. Vďaka tomu bude váš tanec vyzerať a pôsobiť jednoduchšie a elegantnejšie.
Zapojenie brušných svalov bez toho, aby ste vyzerali stuhnuto alebo namáhane, môže zabrať. Čím viac budete cvičiť, tým lepšie to zvládnete
Krok 6. Keď sa otočíte, zamerajte hlavu na jedno miesto
Keď postavíte telo na rad, vyberte si v miestnosti jeden konkrétny bod, ktorý je ľahko rozpoznateľné vašim okom. Môžu to byť hodiny na stene, jasný plagát alebo roh zrkadla. Keď sa otáčate, nechajte svoje oči zaostrené na tento bod tak dlho, ako budete môcť, kým nebudete musieť šľahnúť hlavou, a potom sa znova zamerajte na tento bod, keď sa vaše telo otočí.
Hovorí sa tomu aj špinenie
Metóda 2 z 3: Vaše pohyby sú plynulé
Krok 1. Strečte sa každý deň, aby ste boli flexibilnejší
Väčšina tanečných pohybov vyžaduje aspoň trochu flexibility a čím flexibilnejší budete, tým pohyby budú pôsobiť trhanejšie. Skúste sa dotknúť prstov na nohách, urobte si motýlikový strečing a každý deň precvičujte splity, aby ste si časom zlepšili flexibilitu.
- Skúste každý úsek podržať vždy 1 minútu, každý trikrát.
- Získanie flexibility vyžaduje čas. Pokračujte v strečingu každý deň, aby ste o niekoľko mesiacov začali vidieť výsledky.
- Strečing by vás mal cítiť bolestivo, ale nemal by vám spôsobovať bolesť. Ak robíte strečing a bolí vás to, znížte množstvo, ktoré naťahujete, aby nedošlo k natiahnutiu alebo natrhnutiu svalu.
Tip:
Pred strečingom sa zahrievajte asi 10 minút skákaním alebo vysokým kolenom. Zahreje to svaly, aby ste sa nezranili.
Krok 2. Vykonajte 2 až 3 tanečné pohyby naraz, nie každý jednotlivo
Ak sa učíte choreografiu, možno sa učíte svoj tanec 1 pohybom naraz. Keď cvičíte svoje pohyby, pokúste sa vykonať 2 až 3 pohyby naraz, aby ste ich mohli pri tanci plynule dávať dohromady. Pomôže vám to vyhnúť sa trhaným, krátkym pohybom.
- Skúste napríklad urobiť piruetu na rondevu a potom skončiť na piatej pozícii. Každý pohyb do seba môže prúdiť bez akejkoľvek trhanosti.
- Zapamätanie si choreografií veľa pomôže, keď sa pokúsite prepojiť každý pohyb.
- Predtým, ako to urobíte, premýšľajte o ďalšom kroku, ktorý urobíte.
Krok 3. Predĺžte končatiny tým, že ich predĺžite od tela
Myslite na svoje končatiny ako na predĺženie celého tela a použite ich na pridanie ladných a jemných gest k tancu. Vďaka tomu budete vyzerať vyššie a vaše pohyby budú pôsobiť plynulejšie.
Snažte sa lakte alebo kolená neprepínať a nezamykať, pretože vaše pohyby môžu pôsobiť strnulo a trhane
Krok 4. Tancujte celým telom, aj keď niektoré časti nepoužívate
Napriek tomu, že niektoré tanečné pohyby vyžadujú iba jednu alebo niekoľko častí tela naraz, skúste myslieť na to, že je súčasťou vášho tanca celé telo. Ak napríklad hýbete iba rukou, myslite na to, čo robí zvyšok tela. Držte hlavu vysoko, uvoľnite ramená, predĺžte nohy a zapojte trup, pričom hýbete jednou rukou.
Je ťažké myslieť na všetky časti tela naraz. Cvičením budete môcť lepšie sledovať svoje pohyby a telo
Krok 5. Pri tanci zapojte ruky a nohy
Vaše telo môže vyzerať skvele, ale ak máte ruky alebo nohy pokrčené alebo uvoľnené, môžu odvádzať pozornosť od vašich schopností. Na chvíľu sa zamyslite nad tým, čo robia vaše končatiny, a zapojte ich do každého pohybu, ktorý urobíte.
Napríklad v balete by mali byť vaše nohy vždy špicaté a ruky držať jemne zaoblené. V modernom alebo jazzovom štýle môžu byť vaše nohy pokrčené alebo špicaté a vaše ruky môžu byť rozkročené alebo otvorené
Metóda 3 z 3: Zlepšenie vašich tanečných schopností
Krok 1. Pri tanci nezabudnite dýchať
Keď sa zameriavate na dokončenie pohybov a robenie všetkého správne, môže byť ľahké zadržať dych. Vďaka tomu budete pôsobiť strnulo a vaše pohyby budú pôsobiť trhane. Pripomeňte si hlboké a rovnomerné nádychy, aby ste mohli tancom pretekať.
Dýchanie pri tanci vám tiež poskytne väčšiu výdrž, aby ste mohli tancovať dlhšie
Krok 2. Snažte sa pri tanci nepreháňať svoje pohyby
Aj keď to môže byť náročné, snažte sa rozhýbať telo bez toho, aby ste mysleli na veľa vecí, a namiesto toho sa riaďte prúdom hudby. Pomôže vám to pôsobiť uvoľnenejšie a nechať telo lepšie plynúť.
Počúvajte hudbu svojich choreografií čo najviac, aby ste si mohli zapamätať jej údery a rytmus, aby to bolo jednoduchšie
Krok 3. Vložte energiu do každého tanečného pohybu, ktorý robíte
Aj keď je tanec únavný, ak v polovici rutiny stratíte energiu, nebude to vyzerať elegantne. Každý pohyb robte s čo najväčšou energiou, aby vaše telo vyzeralo elegantne a prirodzene, nie unavene a ťažko.
Tip:
Na svojej vytrvalosti môžete pracovať tým, že budete kardio cvičiť celý týždeň. Beh, beh a plávanie zvyšujú váš srdcový tep, takže môžete cvičiť v intenzívnych, krátkych dávkach.
Krok 4. Sledujte rytmus hudby
Ak nič nepomôže, váš tanec môže vyzerať skvele, ak budete dodržiavať tempo a rytmus piesne, do ktorej tancujete. Počúvajte hudbu a nájdite konzistentný rytmus, ktorý sa v celej skladbe vyskytuje.
Väčšina hudby udrží čas v 8 bodoch. Ak dokážete nájsť začiatok 8, pokúste sa udržať si v hlave stopu, aby ste našli rytmus v celej skladbe
Krok 5. Sledujte, ako tancujete v zrkadle
Najlepším spôsobom, ako zistiť, ako pri tanci vyzeráte, je pozerať sa na seba. Pozrite sa, ako sa pohybujete, keď robíte choreografie, a pokúste sa zistiť, či vyzeráte strnulo alebo tekuto. Všímajte si toho, čo robia vaše ruky a nohy a ako vyzerá váš postoj.
Ak nemáte prístup k veľkému zrkadlu, skúste sa namiesto toho zaznamenať do telefónu alebo prenosného počítača
Tipy
- Každý druh tanca vyžaduje zvládnutie. Pokračujte v tom, aj keď vám to príde náročné.
- Pri tanci alebo cvičení vždy pite vodu, aby ste zostali hydratovaní.
