Samošetriaci box je úžasný spôsob, ako si dopriať odpočinok a relaxáciu. Predstavte si to ako špeciálnu sadu nástrojov pre vaše duševné, duchovné a fyzické zdravie. Zbaľte si to k veciam, ktoré vám robia radosť, pomôžu vám zvládnuť ťažké emócie alebo vám pomôžu len tak skončiť po dlhom dni. Neexistuje žiadny správny alebo zlý spôsob, ako vytvoriť box pre seba-čokoľvek, čo vám pomôže zvládnuť myseľ a telo, je perfektné!
Kroky
Časť 1 zo 4: Výber krabice
Krok 1. Ozdobte botník, ktorý použijete ako svojpomocný box
Namiesto odhodenia starého boxu na topánky ho recyklujte na niečo, čo môžete použiť! Vonkajšiu stranu škatule navrstvite na ozdobný papier alebo vystrihnite obrázky z rôznych časopisov a vytvorte koláž. Môžete tiež použiť farby, fixky alebo trblietavé lepidlo na prispôsobenie sa sebe.
- Zdobenie krabice ju premení z niečoho hukotania na niečo špeciálne.
- Výhodou použitia botníka je, že sa dá veľmi ľahko uložiť pod posteľ, do skrine alebo do akéhokoľvek malého kútika.
Krok 2. Použite ozdobný úložný box alebo košík
Choďte do miestneho obchodu s domácimi potrebami alebo darčekmi a prezrite si niektoré z ozdobných škatúľ a košov, ktoré majú. Alebo ak máte doma veľa košov na ozdobu dovolenky, použite jeden z nich. Vyberte si taký, ktorý je dostatočne veľký na to, aby sa doň zmestili všetky vami preferované položky, ale nie taký veľký, aby ste ho nemohli uložiť na ľahko prístupnom mieste.
Ak napríklad chcete vysunúť škatuľu spod postele, vyberte škatuľu alebo kôš, ktoré nie sú príliš vysoké
Krok 3. Vyberte si menší kontajner alebo vrecko na prenosnosť
Ak chcete svoj box na ošetrovanie používať na cestách, vyberte si malý kontajner alebo vrecko na tupperware, ktoré neplánujete používať na iné účely. Veľká taška na make -up, ktorú už nepoužívate, je ideálna na naplnenie dobrôt a uloženie do auta, na pracovný stôl, do skrinky alebo do dennej tašky.
Upozorňujeme, že by ste sa mali zamerať na miniatúrne položky (ako pleťové vody a malé podložky na písanie), aby ste zmestili všetky požadované položky
Krok 4. Upcycle kartónový prepravný box
Znovu použite všetky kartónové škatule, ktoré ste položili z minulých ťahov alebo online objednávok. Vonkajšiu stranu zabaľte do ozdobného papiera a zvnútra prehoďte peknú tkaninu, ktorá jej dodá zvláštny nádych.
Možno budete chcieť vystužiť spodnú časť škatule lepiacou alebo prepravnou páskou, aby vydržala všetky ťažké položky, ktoré do nej môžete vložiť
Časť 2 zo 4: Výber senzorických predmetov
Krok 1. Zahrňte ručné alebo telové mlieko na upokojenie vlastných masáží
Vyberte si pleťovú vodu s príjemnou, upokojujúcou vôňou pre maximálny chill-out efekt. Malá masáž ramena, krku, rúk alebo chodidiel vám môže pomôcť upokojiť akúkoľvek úzkosť alebo iné intenzívne emócie, ktoré môžete cítiť. Samo-masáž je tiež skvelým spôsobom, ako sa zastaviť na konci stresujúceho dňa!
- Pleťové vody na cesty sú skvelou voľbou, ak vyrábate malú prenosnú súpravu na starostlivosť o seba.
- Vyhnite sa kúpeli pleťového mlieka s pumpičkou, pretože niečo môže naraziť na trysku a vy môžete skončiť s krémom vo vnútri škatule.
Krok 2. Doprajte si pohodlie tým, že do boxu vložíte kúpeľné a kozmetické potreby
Do svojej škatule vložte upokojujúce pleťové masky, peelingy, líčidlá, laky na nechty a masky na vlasy, aby ste si urobili pokojný mini kúpeľný deň. Nájsť si čas na skrášlenie nie je len relax, ale môže to podporiť pozitívne myslenie (napr. „Zaslúžim si to!“A „Som krásna zvonka aj zvnútra!“).
Vypnite telefón, zapáľte si sviečky, vytvorte si pohodlné miesto na ležanie a pustite si upokojujúcu hudbu, aby ste si doma mohli užiť plný denný kúpeľ
Krok 3. Uložte svoje obľúbené vonné sviečky do škatule na aromaterapiu
Vonné sviečky môžu byť silným nástrojom na osvieženie mysle a upokojenie emócií, najmä ak ich používate súčasne s inými upokojujúcimi akciami, ako je meditácia alebo bublinkový kúpeľ. Aromaterapia môže pomôcť zmierniť akýkoľvek stres alebo úzkosť a pomôže vám upokojiť sa a dobre sa vyspať.
- Ak nemôžete alebo nechcete mať vo svojej miestnosti otvorený plameň, zvážte zabalenie niekoľkých malých fľaštičiek esenciálnych olejov do škatule.
- Levanduľa, borovica, vanilka, ruža, jazmín a šalvia sú skvelé vône, ktoré vás ochladia.
Krok 4. Do krabice vložte svoje obľúbené bomby do kúpeľa a bublinkové kúpele
Darujte si upokojujúci kúpeľ, ktorý uľaví vášmu telu i mysli. Bublinkové gély do kúpeľa, bomby do kúpeľa a namáčacie soli sú všetky perfektné položky, ktoré môžete vložiť do škatule a pripomenúť vám, aby ste spomalili a užili si čas vo vani.
Štúdie ukázali, že upokojujúci rituál kúpania môže pomôcť zmierniť depresiu, úzkosť a hnev. Namáčanie vo vani navyše uvoľní všetky fyzické bolesti, ktoré by ste mohli mať
Krok 5. Do svojej škatule zabaľte mäkkú prikrývku a útulné ponožky alebo papuče
Ak sa budete na gauči cítiť bezpečne a uvoľnene, zahrňte do škatule mäkkú prikrývku alebo pohodlnú obuv. Ak máte stále milovanú detskú prikrývku, je to skvelý doplnok do vašej škatule!
Prikrývka alebo papuče pravdepodobne na malý prenosný box nebudú fungovať, ale útulné ponožky si môžete zbaliť, ak cítite potrebu zahriať prsty na nohách (a ducha!), Keď ste mimo domova
Krok 6. Odhoďte stresovú loptičku do škatule, aby ste odstránili starosti
Kúpte si stresovú loptu alebo si vyrobte vlastnú, naplňte balón ryžou alebo múkou a uviažte ho. Štúdie ukázali, že stlačenie stresovej loptičky môže pomôcť znížiť úzkosť a zvýšiť koncentráciu a pozornosť.
Stresová loptička môže tiež pôsobiť ako fidget, ktorý vám pomôže sústrediť sa na prácu alebo na cestách
Časť 3 zo 4: Vrátane emocionálnych a intelektuálnych prvkov
Krok 1. Vytvorte si zoznam svojich obľúbených skladieb a podcastov a vložte ho do poľa
Počúvanie vašich obľúbených power jamov vám môže zlepšiť náladu takmer okamžite. Vyberte si piesne, ktoré vás povzbudia, povzbudia a posilnia. Pokiaľ ide o podcasty, zahrňte niektoré, ktoré vám pripomínajú veci, na ktorých vám záleží (napríklad umenie, spiritualita alebo remeslá).
Napríklad riadené meditácie a podcasty jogy sú skvelým spôsobom, ako vás ochladiť, keď máte pocit úzkosti
Krok 2. Uložte si do škatule niekoľko obľúbených kníh
Návrat k milovanej knihe vám môže pomôcť spomaliť a dostať sa do kontaktu so sebou samým a s vecami, na ktorých vám záleží. Vyberte si knihy s pozitívnymi posolstvami, ako sú duchovné texty, pozitívna psychológia alebo knihy svojpomocne, kompilácie poézie a potešujúce klasiky.
- Ak používate malú škatuľu alebo prenosné vrecko, pravdepodobne nájdete vreckové verzie svojich obľúbených kníh, aby nezaberali veľa miesta.
- Omaľovánky pre dospelých sú skvelou možnosťou, ako zamerať svoju myseľ a znížiť hladinu stresu.
Krok 3. Napíšte si na kartičky s poznámkami pozitívne vyhlásenia
Napíšte niektoré zo svojich obľúbených inšpiratívnych citátov alebo výrokov na nastrihané pásy remeselného papiera, lepiace poznámky alebo malé lístočky. Je užitočné sa na ne pozrieť vždy, keď sa cítite deprimovaní, nemotivovaní, smutní alebo nervózni.
- Ak si chcete vybrať svoje výroky a potvrdenia, zamyslite sa nad tým, čo vás môže viesť k tomu, aby ste išli do boxu starostlivosti. Ak napríklad väčšinu dní v týždni pociťujete úzkosť, môžete napísať: „Som v bezpečí, som milovaný a každý dych, ktorý urobím, napĺňa moju dušu svetlom a ľahkosťou.“
- Ak máte nejaké povzbudzujúce listy od priateľov a rodiny, pokojne ich pridajte namiesto vlastných tvrdení alebo okrem nich.
Krok 4. Zbierajte fotografie priateľov a rodiny, aby vám pripomenuli, že ste milovaní
Vytlačené fotografie blízkych uchovávajte v škatuli buď zaistené v obálke, alebo vo fotoalbume. Pohľad na tváre blízkych vám môže pripomenúť, ako veľmi ste milovaní a podporovaní, a potlačiť akýkoľvek pocit samoty, ktorý by ste mohli zažiť.
Napríklad, ak bola vaša stará mama vždy vašim najväčším fanúšikom a dôverníkom, môžete pridať fotografiu, na ktorej je ona alebo ako vás dvoch spolu
Krok 5. Do svojej škatule si uložte denník na denník a sebareflexiu
Vedenie denníka a niektorých pier v škatuľke je úžasný spôsob, ako začleniť sebareflexiu do režimu starostlivosti o seba. Vytvorte si špeciálny denník, ktorý budete používať iba na starostlivosť o seba (t. J. Nepoužívajte ho na plánovanie alebo náhodné poznámky, ktoré nemajú nič spoločné so starostlivosťou o seba).
- Zvážte vyčlenenie časti denníka na čistenie emócií a zamyslenie sa, ďalšiu časť na potvrdenia a ďalšiu na zoznam vďačnosti.
- Ak vám kreslenie alebo skicovanie pomôže uzemniť sa, zaobstarajte si prázdny denník bez čiar a zásobte sa značkovačmi alebo farebnými ceruzkami.
Krok 6. Do škatule vložte akékoľvek náboženské alebo duchovné predmety
Ak vaša náboženská alebo duchovná prax obsahuje malé totemy alebo iné položky, vložte ich do škatule. Tak k nim budete mať ľahký prístup, kedykoľvek budete cítiť potrebu modliť sa alebo meditovať.
Modlitebné korálky, symboly prstov, malé sochy, sväté knihy, tlačené riadky z Písma, kryštály, kadidlo a šalviové tyčinky sú skvelé možnosti
Krok 7. Zahrňte všetko, čo potrebujete na zriadenie meditačného oltára
Do boxu vložte čokoľvek, čo používate na meditáciu, aby ste mali všetko pohromade a prístupné. Kadidlo, malé sošky, sviečky, kryštály, esenciálne oleje, spievajúce misky, symboly prstov a zafu (meditačný vankúš) môžu všetky zlepšiť vašu meditačnú prax.
Dokázalo sa, že meditácia zlepšuje vašu psychickú a fyzickú pohodu. Je to obzvlášť užitočné, ak bojujete s úzkosťou, depresiou alebo závislosťou
Časť 4 zo 4: Pridanie položiek pre vašu fyzickú pohodu
Krok 1. Uložte svoje obľúbené občerstvenie do škatule a pripravte si tak chutnú dobrotu
Dať si malú dobrotu vám môže zdvihnúť náladu a byť aktom sebestačnosti. Tmavá čokoláda, oriešky, slané chipsy a pečivo sú skvelými možnosťami, ako trocha povzbudiť svoj mozog a telo.
- Dokonca aj štvorec tmavej čokolády (veľkosť škatuľky od zápaliek) môže uvoľniť serotonín a ďalšie „šťastné molekuly“, ktoré vám môžu pomôcť zdvihnúť náladu.
- Ak máte sklony k emočnému jedlu alebo máte poruchu príjmu potravy, nevyhadzujte si do krabičky občerstvenie, aby vás nelákalo neusporiadané alebo deštruktívne správanie.
Krok 2. Naložte si do krabice upokojujúce a osviežujúce čaje, aby ste si oddýchli
Čaj z levandule, bazalky, harmančeka a kava kava sú skvelé upokojujúce bylinné čaje. Ak potrebujete osviežujúcu energiu, rozhodnite sa pre zelený čaj, biely čaj alebo citrusový čaj.
Pitie teplej tekutiny je upokojujúce a môže vám pomôcť dostať sa do kontaktu s vašim vnútorným stavom
Krok 3. Zahrňte do svojej škatule vreckovky, kedykoľvek budete potrebovať dobrý plač
Niekedy môže znamenať výdatné plačúce sedenie, takže si dajte niekoľko vreckoviek do schránky pre seba, aby ste ich mohli jednoducho vypustiť von. Ak je váš box stiesnený, zaobstarajte si malý balíček vreckoviek, ktoré nezaberú veľa miesta.
Štúdie ukázali, že plač skutočne spomaľuje dýchanie a podporuje uvoľňovanie endorfínov, čo vám pomôže relaxovať a cítiť sa lepšie
Krok 4. Hotovo
Tipy
- Uchovávajte svoj box pre vlastnú starostlivosť na mieste bez neporiadku alebo iných vecí, ktoré by vás mohli stresovať.
- Ak žijete s inými ľuďmi, uistite sa, že poznajú váš box pre vlastnú starostlivosť, ak sú mimo hraníc-je to len pre vás a pre vás! Ak s nimi chcete zdieľať položky, pokračujte, ale uistite sa, že vedia, že sa v nich nebudú môcť prehrabávať bez vášho súhlasu.
- Nájdite si chvíľu na brainstorming, čo vás robí šťastným, ak sa nerozhodnete, čo vložiť do schránky starostlivosti.
- Ak často potrebujete pripomenúť, aby ste spomalili a urobili si čas len na seba, odložte svoju škatuľu na miesto, kde ju môžete vidieť (napríklad na stole alebo na polici).
- Zvážte napísanie listu svojmu budúcemu ja a jeho uloženie do schránky na otvorenie v konkrétny deň alebo na konkrétnej udalosti.
