Svetelné boxy sa dodávajú v rôznych formách. Vyberte si ten, ktorý je určený na svetelnú terapiu, ak trpíte depresiou alebo sezónnou afektívnou poruchou. Ak ste fotograf, rozhodnite sa pre mäkký svetelný box, ktorý slúži na vytváranie prirodzeného svetla na fotografiách, a ak chcete nakresliť pekný obrázok, kresbu nakreslite pomocou výtvarnej verzie. Teraz nech je svetlo!
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie svetelného boxu na liečbu depresie
Krok 1. Vyberte si svetelný box s UV filtrom v intenzite podľa vášho výberu
Intenzita sa meria v luxoch, pričom najčastejšie používaný box je 10 000 luxov. Kúpte si taký, ktorý má vstavaný UV filter, ktorý ochráni vašu pokožku a oči pred škodlivými lúčmi.
- Uistite sa, že kupujete svetelný box špeciálne na zvládnutie symptómov depresie. Existujú aj iné boxy, ktoré sú určené pre kožné ochorenia.
- Svetelný box si môžete kúpiť vo väčšine obchodných domov alebo v online obchode. Začínajú okolo 40 dolárov, ale modely s vyššou intenzitou svetla alebo žiarovkami vyššej kvality môžu stáť niekoľko stoviek dolárov.
Ako si vybrať svetelný box
Ak chcete stráviť menej času pod lampou, vyberte svetelný box s vyššou intenzitou od 5 000 do 10 000 luxov. Boxy s nižšou intenzitou, ktoré začínajú už od 2 500 luxov, vyžadujú na dosiahnutie rovnakého účinku viac času.
Ak si nechcete poškodiť oči, namiesto modrého svetla vyhľadajte škatuľu s bielym svetlom.
Ak si chcete vziať svoj box na cesty, kúpte si prenosnú verziu alebo verziu s menšou obrazovkou.
Krok 2. Nastavte svetelný box tak, aby ste pod ním mohli pohodlne sedieť
Väčšina svetelných boxov má veľkosť obrazovky stolného počítača, a preto ich musíte pri sedení položiť na kus nábytku alebo rímsu o niečo vyššie, ako je vaša výška. Stôl alebo pult s výškou baru sú dobrým miestom na umiestnenie svetelnej skrinky.
Prečítajte si obal alebo pokyny a zistite, ako ďaleko od vás by mala byť krabica umiestnená. Bude sa líšiť v závislosti od značky alebo intenzity
Krok 3. Usporiadajte svetelný box tak, aby mierne smeroval od prednej časti vášho tela
Svetelný box nebude fungovať, ak je za vami. Upravte škatuľu tak, aby bola naklonená nadol k vašej tvári, ale trochu vľavo alebo vpravo, aby vám nesvietila priamo do očí.
- Pri použití škatule majte otvorené oči. Ak spíte alebo zatvoríte oči, nedosiahnete rovnaký účinok.
- Nikdy sa nepozerajte priamo do svetelného boxu, keď je zapnutý, inak by ste si mohli poškodiť oči.
Krok 4. Sadnite si každé ráno pod svetelný box na 30 minút
To vám zvýši náladu a energiu a pomôže udržať prirodzený cirkadiánny rytmus, čo sú vnútorné hodiny vášho tela. Zapnite lampu krátko po prebudení, aby ste dosiahli najlepšie výsledky, a sadnite si do pohodlnej stoličky tvárou v tvár boxu.
- Môžete sedieť pod svetlom a vykonávať viac úloh naraz. Vyberte si sedavé činnosti, ako je čítanie, písanie alebo používanie prenosného počítača.
- Asi po 1 týždni by ste si mali začať všímať zlepšenie nálady alebo energie.
- Krabicu vždy používajte čo najskôr počas dňa. Ak ho použijete v noci do 3 hodín od postele, svetlo môže narušiť váš spánok.
Krok 5. Ak po 2 týždňoch nedôjde k žiadnemu účinku, predĺžte svoj čas na 60 minút
To môže byť nevyhnutné, najmä ak máte závažnejšie príznaky depresie. Ak chcete, môžete svoj svetelný box rozdeliť na 2 30-minútové sedenia, aby zodpovedali vášmu plánu.
- Ak predĺžite čas a stále nezaznamenáte žiadne zlepšenie alebo sa vaše príznaky zhoršia, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach.
- Nie sú hlásené žiadne závažné vedľajšie účinky pri dlhodobom používaní svetelného boxu. Ak vás však začnú napínať oči alebo vás začne bolieť hlava, skúste si sadnúť ďalej od svetla alebo ho používať menej času.
Krok 6. Krabicu používajte denne na jeseň a v zime, ak máte sezónnu depresiu
Sezónna afektívna porucha zvyčajne začína v októbri a trvá do apríla. Začnite používať svetelný box, keď si prvýkrát všimnete príznakov, a potom ho prestanete používať na jar, keď depresie ustúpia.
- Svetelný box môžete tiež začať používať skôr, ako v septembri, ako preventívne opatrenie, ak chcete.
- Ak máte celkovú depresiu alebo bipolárnu poruchu, môžete celoročne sedieť pod svetelným boxom.
Metóda 2 z 3: Trasovanie kresby na svetelnom boxe
Krok 1. Prilepte obrázok, ktorý budete sledovať, na vrchnú časť svetelného boxu
Toto je rovný povrch, ktorý je zvyčajne tenkou vrstvou plastu. Na rohy alebo boky položte pásy pásky, aby obraz držal na svojom mieste.
- Vyberte si obrázok s hrubými, tmavými čiarami, ktorý bude dobre viditeľný na vašom papieri, keď ho budete sledovať.
- Na obrázok môžete prejsť čiernou trvalou značkou, aby linky lepšie vynikli.
- Kúpte si svetelný box v obchode s umením, v obchode s remeslami alebo v online obchode.
Krok 2. Položte kúsok papiera na lepený obrázok
Toto je papier, na ktorý budete sledovať dizajn. Zarovnajte ho tak, aby bol obrázok pod miestom, na ktoré ho chcete preniesť, na prázdny list papiera.
Tento kus papiera môžete tiež prilepiť páskou. Páska však môže papier roztrhať alebo odierať
Aký druh papiera je najlepší na sledovanie?
Vyberte si papier s nižšou gramážou, ako papier do tlačiarne alebo kartón. Je možné, že pôvodný obrázok neuvidíte ťažšou možnosťou, napríklad plagátom alebo kartónom.
Krok 3. Svetelný box zapnite vypínačom na boku
Tlačidlo napájania je spravidla malý vypínač na oboch stranách škatule. Akonáhle ho kliknete do polohy „zapnuté“, horná časť škatule sa rozsvieti žiarovkou pod plastovým krytom.
Ak sa kontrolka nerozsvieti, skontrolujte, či nie sú vybité batérie, a potom ich skúste vymeniť
Krok 4. Sledujte pôvodný obrázok na prázdny kus papiera
Hneď ako sa rozsvieti svetlo, mali by ste byť schopní jasne vidieť pôvodný dizajn. Na vrchný list papiera použite ceruzku, aby ste pozorne sledovali čiary obrázku, aby vám neunikli žiadne oblasti.
- Ak nevidíte pôvodný obrázok, váš horný kus papiera môže byť príliš hrubý. Skúste použiť svetlejší papier.
- Pri sledovaní choďte pomaly, aby váš konečný obraz vyšiel čistý a jasný.
- Ak sa obávate chyby, je najlepšie najskôr použiť ceruzku. Vždy sa k nemu môžete neskôr vrátiť značkou.
Metóda 3 z 3: Vytváranie lepších fotografií pomocou svetelného boxu
Krok 1. Rozhodnite sa, koľko svetiel chcete vo svojom boxe použiť
Ideálne číslo je 3, pričom 1 je na vrchu, 1 na ľavej strane a 1 na pravej strane. To je najlepšie na vyhýbanie sa tieňom a na to, aby bolo pozadie čo najbielejšie.
- Použitie iba 1 svetla vám dodá tmavšiu a tienistejšiu atmosféru.
- Môžete použiť stojace lampy alebo svetlá, ktoré sa prichytia na bočné strany škatule.
- Kúpte si svetelný box spolu so žiarovkami u online predajcu alebo si vytvorte vlastný box doma.
Krok 2. Nainštalujte žiarovky denného svetla tak, aby napodobňovali prirodzené svetlo
Zatiaľ čo skutočné prirodzené svetlo je pre fotografie ideálne, žiarovky denného svetla, ktoré majú 4 500 500 Kelvinov alebo viac, sú ďalšou najlepšou vecou. Použite ich vo svojom svetelnom boxe pre jemnú, bielu žiaru.
- Vyhnite sa žiarivkám. Poskytnú obrázkom umelý, žltozelený odtieň.
- Pre energeticky úspornejší box zvoľte žiarovky denného svetla LED.
Krok 3. Položte svetelný box na rovný povrch a zapojte svetlo
Najlepšie miesto pre vašu škatuľu je na pevnom stole alebo na zemi, aby ste si mohli položky v krabici usporiadať bez toho, aby sa prevrhli. Uistite sa, že je v blízkosti elektrickej zásuvky, aby ste mohli zapojiť aj svoje svetlo.
Ak sa škatuľka nedostane do zásuvky, prepojte svetlo so zásuvkou pomocou predlžovacieho kábla alebo rozvodky
Krok 4. Nastavte fotoaparát na statív pred svetelný box, aby boli fotografie jasnejšie
Použitím statívu eliminujete chvenie alebo rozmazané hrany, ktoré môžu vyplývať z držania fotoaparátu v ruke. Fotoaparát a statív umiestnite mimo svetelného boxu a namierte doň.
- Nastavte výšku statívu tak, aby bol fotoaparát v rovnakej výške ako stred svetelného boxu.
- Ak nemáte statív, môžete fotoaparát postaviť na iný pevný predmet, napríklad na stoh kníh alebo škatuľu na topánky.
Krok 5. Pred fotografovaním priblížte a skryte okraje poľa
Nechcete, aby vaše fotografie mali okolo svetelného poľa čierny okraj. Pozrite sa cez hľadáčik a priblížte ho tak, aby ste už nevideli žiadnu časť vonkajšej strany škatule.
- Ak to zabudnete, môžete okraje vždy neskôr orezať v programe na úpravu fotografií.
- Vyhnite sa prílišnému približovaniu, pretože to môže ohroziť kvalitu obrázkov. Ak máte pocit, že veľa približujete, jednoducho presuňte statív bližšie k boxu.
