Háčkovanie pravdepodobne považujete za relaxačnú aktivitu, takže by ste mohli byť prekvapení, keď sa vám to po chvíli stane nepohodlné. Háčkovanie predsa používa opakujúce sa pohyby, ktoré môžu namáhať vaše zápästie. Ak chcete mať možnosť absolvovať maratón, je dôležité, aby ste držali správne miesto! Budete tiež musieť dávať pozor na to, ako držíte priadzu a háčik. Keď máte základy, nezabudnite si vytvoriť príjemnú atmosféru, aby ste si mohli háčkovanie kedykoľvek užiť.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Držanie tela
Krok 1. Vyberte si stoličku s rovným operadlom, ktorá podporuje dobré držanie tela
Je lákavé klesnúť do útulného preplneného gauča pri háčkovaní, ale ak sa nakláňate, budete sa musieť hrbiť, aby ste dosiahli svoju prácu. To môže spôsobiť namáhanie krku. Ak chcete získať najpodporovanejšiu polohu, vyberte si stoličku alebo pohovku, ktorá vám podopiera chrbát, a skontrolujte, či sú vaše nohy v jednej rovine s chodidlami na podlahe.
Krok 2. Posaďte sa rovno na pohodlné kreslo chrbtom k stoličke
Predkloniť sa dopredu aj na sedadle s rovným chrbtom je skutočne jednoduché, takže sa posaďte, kým nepocítite, ako sa vaše lopatky dotýkajú operadla. Pri háčkovaní dávajte pozor na chrbát a pripomínajte si, aby ste si sadli rovno.
Ak zistíte, že sa neustále nakláňate dopredu, aby ste sa priblížili k projektu, dajte si pod projekt vankúš alebo vankúš, aby ste ho mohli zdvihnúť a priblížiť prácu k sebe
Krok 3. Položte nohy tak, aby boli rovné na podlahe
Ak klesnete na svoje miesto, v skutočnosti vás to zdvihne kolenami a budete sa musieť prihrnúť, aby ste videli svoj projekt. Po určitom čase to môže byť ťažké pre váš chrbát a krk, preto je dôležité položiť chodidlá na zem, aby boli horné končatiny v jednej rovine so sedadlom.
Môžete si myslieť, že zdvíhanie nôh hore na pohovke sa zdá byť pohodlné a pravdepodobne to bude trvať niekoľko minút, ale po chvíli budete pravdepodobne cítiť napätie v krku
Krok 4. Otočte krk a ramená, aby ste predišli napätiu a zabránili vám tušeniu
Keď háčkujete, intenzívne sa zameriavate na projekt priamo pred sebou, aby vám krk mohol priliehať alebo bolieť, keď s ním konečne pohnete. Skúste každých pár minút natiahnuť krk a pokrčiť ramená, aby bola horná časť tela uvoľnená.
Metóda 2 zo 4: Podpora ruky a zápästia
Krok 1. Skúste úchytku na ceruzku alebo nôž pohodlne držať
Cítia sa vám ruky stiesnene, keď už chvíľu háčkujete? Možno budete chcieť zmeniť spôsob, akým držíte háčik. Hrajte sa s prepínaním štýlov-držte háčik ako ceruzku alebo omotajte prsty okolo háčika, aby ste ho uchopili ako nôž. Prepínanie medzi týmito dvoma štýlmi môže pomôcť pri únave.
Pamätajte si, že neexistuje žiadny zlý spôsob, ako držať háčik, ale nemalo by to bolieť
Krok 2. Kúpte si ergonomický háčik, ktorý sa ľahšie drží
Pravdepodobne máte sortiment kovových, bambusových alebo plastových háčikov na háčkovanie, a aj keď sa dajú na chvíľu použiť, lepšie vám bude ergonomický háčik, ak budete dlho háčkovať. Ergonomický háčik je navrhnutý tak, aby pohodlnejšie sedel v ruke, aby sa vaše zápästie necítilo namáhané.
Nemôžete si kúpiť nový háčik? Je to v poriadku! Jednoducho prilepte úchyt na ceruzku, aby bolo držanie pohodlnejšie
Krok 3. Nasuňte polstrovanú rukoväť na háčik, aby ste zabránili treniu o pokožku
Ak používate kovový háčik, môže sa cítiť nepríjemne, pretože sa vám obtiera o pokožku. Našťastie väčšina obchodov s remeslami predáva polstrované úchytky alebo malé penové trubice, ktoré nasuniete priamo na háčik.
Ak sa vám nechce kupovať ďalší háčkovací nástroj, omotajte priadzu alebo penu okolo háčika, kým nebude vypchatý a pohodlný. Ak ste použili priadzu, zalepte ju páskou, aby sa pri práci nerozmotávala
Krok 4. Pod lakte položte vankúše, ktoré podopierajú zápästia
Urobte to, aj keď sedíte na polstrovanej stoličke alebo gauči. Môže to znamenať obrovský rozdiel v tom, akým veľkým tlakom vyvíjate zápästia.
Ak používate tenké vankúše alebo vankúše, možno ich budete musieť naukladať, aby sa vaše ruky cítili podporované
Krok 5. Ak stále cítite bolesť v zápästí, noste traky alebo podpery
Háčkovanie by nemalo bolieť! Ak ste skúsili podopierať vankúše pod pažami a pravidelne sa naťahovať, ale napriek tomu cítite bolesť zápästia, kúpte si nastaviteľnú ortézu. Nasaďte si ho na ruku a omotajte remienkom okolo zápästia, aby bola ortéza pohodlná. Malo by vám zabrániť ohýbať alebo krútiť zápästie, aby ste pri háčkovaní držali zápästie rovno.
Neváhajte sa porozprávať so svojím lekárom, ak je bolesť silná alebo sa nezlepší
Metóda 3 zo 4: Správna technika
Krok 1. Otočte háčikom, aby ste namiesto pohybu celej ruky pracovali na stehoch
Nie je úniku, že háčkovanie používa veľa opakujúcich sa pohybov, čo spôsobuje namáhanie zápästia. Aby ste minimalizovali svoje pohyby, držte háčik bezpečne a otočením hrotu háčika urobte stehy. Uvedomte si, že by ste pri tom nemali dramaticky dvíhať ani spúšťať zápästie.
Ak zistíte, že preháňate pohyby rúk, dajte si na pár minút pauzu a vráťte sa k projektu svieži. Pripomínajte si, že používate háčik a nie celú ruku
Krok 2. Upravte napätie, aby priadza mohla ľahko prechádzať prstami
Aj keď existuje veľa spôsobov, ako držať priadzu, dávajte pozor na to, či zatínate prsty. Áno, prsty ovládajú napätie, ale nemôžete prsty držať pokope spolu, kým vás začne bolieť ruka. Prsty majte dostatočne voľné, aby sa priadza mohla pohodlne presunúť k vášmu háčiku.
- Neprišli ste na to, ako držať priadzu? Zasuňte priadzu pod malíček a cez ďalšie tri prsty. Potom si ho dajte pod palec.
- Nezabudnite relaxovať a normálne dýchať! Možno si ani neuvedomujete, že pevne držíte priadzu a zadržiavate dych, kým si nepripomínate, že sa chcete uvoľniť.
Krok 3. Natiahnite ruky, zápästia a prsty, kedykoľvek sa budú cítiť stiesnene
Háčkovanie môže byť na vaše ruky drsné! Od držania napätia v priadzi, uchopenia háčika a opakujúcich sa stehov môžu byť vaše ruky unavené a stiesnené, čím dlhšie budete pracovať. Prestaňte háčkovať, kedykoľvek pocítite kŕče, a roztiahnite ruky. Venujte minútu ohnutiu prstov dozadu a ohnutiu zápästia v širokom kruhu.
- Pokúste sa vydržať každý úsek 5 až 10 sekúnd alebo tak dlho, ako je to pohodlné.
- Opakujte tieto úseky tak často, ako chcete.
Metóda 4 zo 4: Praktické tipy
Krok 1. Vyberte si miesto na háčkovanie, ktoré vás uvoľní, aby ste sa pri práci cítili príjemne
To je úplne na vás! Ak máte radi, keď je váš čas na háčkovanie tichý a bez rušivých vplyvov, môžete si uháčkovať vo svojej vlastnej miestnosti alebo v remeselnom priestore ďaleko od ostatných. Ak máte radi veľa aktivít, môžete si háčkovať v rušnej časti domu, ako je obývačka.
Upravte si priestor, ako sa vám páči. Môžete dať prednosť háčkovaniu v miestnosti bez veľkého neporiadku, alebo by ste chceli byť obklopení svojou ďalšou priadzou a minulými projektmi
Krok 2. Zapnite žiarovky alebo stropné svetlo, aby ste mohli ľahko vidieť svoj projekt
Nie je nič horšie, ako sa snažiť háčkovať v šere a je to pre vaše oči skutočne ťažké. Stolnú lampu umiestnite blízko sedadla alebo blízko stojaciu lampu, aby ste mali v miestnosti dostatok svetla.
Niektoré stojacie lampy majú pripevnené malé svetlá na čítanie, ktoré môžete ohnúť smerom k sebe, aby ste získali viac svetla
Krok 3. Každých 30 minút si dajte prestávky, aby ste si natiahli svaly
Je skutočne ľahké, ak sa vaše svaly napínajú a kŕčovito sťahujú, ak držíte dlho rovnaké polohy pri háčkovaní. Odpočiňte si! Ak musíte, nastavte si časovač, aby ste si pamätali, že vstanete a pôjdete okolo. Je to dobrá prestávka pre vaše oči a pumpuje vám krv.
