Ak chcete urobiť relevé, musíte sa zdvihnúť na pointe alebo demi-pointe z plochých chodidiel, často pomocou malého prameňa z demi-plié, počas ktorého sú obe chodidlá rýchlo natiahnuté. Releváže sú súčasťou základného baletu a sú veľmi dôležité pri vykonávaní mnohých tanečných trikov a obratov. Sú veľmi jednoduché, ak sú vykonávané správnym spôsobom. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako to urobiť!
Kroky
Časť 1 zo 4: Príprava pred cvičením
Krok 1. Zostaňte fyzicky fit
Pred každým trikom, aj keď je to len malá relevancia, musíte byť fit a zdraví. Cvičte aspoň 30 minút denne a snažte sa udržať si dobré zdravie.
Počas relevé musíte byť schopní zdvihnúť váhu nohami. Skúste sa postaviť na prsty na nohách a chvíľu sa prechádzať, kým vám to nebude príjemné
Krok 2. Rozcvička pred tancom
Zahrejte sa, aby ste sa nezranili alebo sa vám unavili svaly. Vzhľadom k tomu, že vám pochvaly zakladajú na členkoch a chodidlách, musíte sa uistiť, že sú silné a nepoškodia sa, ak ich urobíte.
- Ak ste si už predtým poškodili členok, buďte opatrnejší, pretože by ste sa chceli znova zraniť.
- Pri cvičení stále ukazujte a ohýbajte nohy. Pri každej príležitosti sa posaďte, natiahnite nohy a na niekoľko sekúnd ich nasmerujte a vráťte ich späť. Pokračujte v tom, aby ste posilnili nohy.
Krok 3 Naučte sa rôzne polohy baletu.
V balete je päť rôznych polôh chodidla a je najlepšie, keď poznáte základné polohy, než sa pustíte do zvyšku.
Aby ste sa zdokonalili v tanci, odporúča sa, aby ste sa na začiatku naučili päť rôznych polôh nôh v balete. Pomôže vám to stať sa lepším tanečníkom a bližšie vás oboznámi s tancom
Krok 4. Nájdite perfektnú obuv
Ak ste začiatočník, je najlepšie, keď pri tanci použijete plátennú alebo koženú obuv. Pri učení, ako robiť relevé, nosiť ponožky alebo cvičiť naboso.
Nezačínajte s pointami, pretože bez správneho tréningu vám môžu veľmi poškodiť členky
Časť 2 zo 4: Robenie dôležitosti
Krok 1. Začnite na prvej pozícii
Pri vykonávaní prvej polohy musia byť vaše nohy v tvare „V“. Pokúste sa mať nohy vytočené čo najbližšie k 180 stupňom, ako to len dokážete.
- Chrbát majte vystretý, pretože pri tanci je dôležité udržať si držanie tela.
- Pokúste sa tiež udržať nohy rovné, bez ohýbania kolien.
- Keďže širší obrat prichádza len s praxou, je najlepšie, ak sa nebudete namáhať, aby bol 180 stupňov.
Krok 2. Opravte svoje držanie tela o niečo viac
Zaistite, aby boli vaše nohy zvonka otočené a aby bola vaša hmotnosť rovnomerná. Chrbticu držte dlhú a vysokú a ruky mierne zaoblené, uvoľnené a nízko pred telom.
Položte bradu trochu nahor a ramená tiež zatlačte dozadu
Krok 3. Postavte sa na prsty
Zatlačte na päty chodidiel a vytiahnite ich, aby ste sa postavili na prsty na nohách. Skúste tam niekoľko sekúnd vydržať a opätky jemne položte späť. Zamerajte sa na to, aby vaše nohy boli silné, rovné a zvonka vytočené. Zapojte jadro a ramená majte zdvihnuté a dozadu.
- Uistite sa, že vyrovnávate váhu a že nie ste príliš na palci na nohe alebo na prste.
- Dbajte na to, aby boli vaše päty zapnuté a aby boli v jednej úrovni.
- Počas relácie sa zamerajte na zapojenie svojho jadra; mať svoju účasť; ovládanie a zapájanie vnútorných stehien, dna a bokov; a vytiahnutím kolien hore.
Krok 4. Pomaly stúpajte s gráciou
Pri stúpaní sa snažte mať vystretý chrbát a ruky uvoľnené, ale v správnej polohe.
- Aby ste udržali rovnováhu, skúste držať niečo, čo vám poskytne oporu, napríklad stoličku alebo barre. Ako budete ďalej cvičiť, uvoľnite zo stoličky úchop a skúste to znova.
- Pri zdvíhaní držte hlavu hore a dole.
Krok 5. Vráťte sa na prvú pozíciu
Ak chcete ukončiť svoju relevanciu, vráťte sa na prvú pozíciu, čo je rovnaká pozícia, v akej ste boli pred vykonaním relevance.
Po uvoľnení sa môžete tiež presunúť do iných polôh, ale je najlepšie vrátiť sa na prvú pozíciu, ak práve cvičíte
Časť 3 zo 4: Význam pre Pointes
Krok 1. Postupujte podľa predbežných opatrení
Používanie bodov je nebezpečné a nemali by ste ich používať bez intenzívneho školenia alebo pokynov od svojho trénera. Môžu zraniť vaše svaly a tkanivá a môžu spôsobiť vážne poškodenie členkov. Pokiaľ nie ste poučení, je najlepšie, ak sa budete zdržiavať používania pointes.
Krok 2. Začnite na prvej pozícii
Relé môžete vykonávať z rôznych baletných pozícií, ale najľahšie je začať na prvej pozícii. Nohy musíte mať vystreté, dotýkajúce sa päty a nohy vystreté.
Uistite sa, že sa kolená navzájom nedotýkajú
Krok 3. Zostúpte do demi-plié
Musíte pokrčiť kolená do polovice, nohy vytočené z bokov a kolená otvorené.
- Uistite sa, že máte vystretý chrbát a opierate sa o niečo, najmä preto, že máte dobré body.
- Pri pliešku nestojte na nohách.
Krok 4. Pôvabne vstaňte
Uistite sa, že pri zdvíhaní päty udržíte váhu na nohách. Vaše nohy by mali byť stále vytočené. Po vykonaní demi-plié pomaly stúpajte k špičkám svojich bodov. Udržujte silu vo svojich kvadricepsoch a lýtkach.
Ak pocítite akúkoľvek bolesť prstov na nohách, členkoch alebo členkoch, okamžite sa vráťte na päty
Krok 5. Vráťte sa do polohy, v ktorej ste začali
Ak práve cvičíte základné relevance na pointe, musíte sa vrátiť do tej istej polohy, v akej ste začali. Ak sa s relevémi ešte viac uvoľníte, môžete začať robiť ďalšie triky a zákruty hneď po tom, ako urobíte svoju relevanciu na pointe.
Krok 6. Precvičte si relácie z iných pozícií
Hneď ako sa budete cítiť príjemne v prvej pozícii, skúste to urobiť aj z ostatných štyroch polôh.
Je to ťažšie, keď sa pokúšate v rôznych polohách, najmä z piatej pozície v pointe. Cvičte s trpezlivosťou, kým vám nie je príjemné robiť relevance začínajúce s každou inou pozíciou
Časť 4 zo 4: Relevance s pružinou
Krok 1. Pochopte rozdiel medzi obvyklým a jarným
Oba významy sa týkajú zdvíhania sa vysoko na nohách a obe je možné vykonať vo všetkých piatich baletných polohách. Hlavný rozdiel medzi týmito dvoma je v tom, že nemusíte ohýbať kolená ako obvykle, ale musíte, keď robíte jarné, pretože dodávajú väčšiu dynamiku.
Krok 2. Začnite s prvou pozíciou
Začnite znova od prvej pozície, pretože je to najbežnejšia tréningová pozícia pre začiatočníkov.
Keď sa vám uľahčí štart z prvej pozície, môžete pokračovať v skúšaní aj z iných pozícií
Krok 3. Urobte hromadu
Po štarte v prvej polohe pokrčte kolená na hromadu. Ohýbanie kolien z neho robí jarný bod, ktorý vám pomôže dostať sa ďalej na prsty na nohách a posunie vás vyššie.
Keď sa ohýbate, uistite sa, že nezdvíhate päty. Udržujte nohy v polohe, v ktorej ste začali, prilepené k zemi
Krok 4. Postavte sa nohami trochu ďalej od seba
Keď stojíte na nohách, trochu pohnite pätami, takmer oproti sebe.
Nezabudnite vyvážiť hmotnosť rovnomerne. Uistite sa, že na svoj prvý alebo posledný prst príliš nezaťažujete
Krok 5. Vráťte sa na prvú pozíciu
Ako vždy, pri cvičení tanca musíte skončiť tam, kde ste začali.
Ak chcete ísť ešte o krok ďalej, môžete urobiť aj delený skok alebo niekoľko trikov
Krok 6. Nacvičujte si stúpanie ladne
Pri tanci sa musíte uistiť, že ste stabilný a pohyby nie sú trhané. To chce veľa cviku, ale nakoniec to stojí za to.
Krok 7. Nacvičte si pružinové pásy z iných polôh
Akonáhle sa budete cítiť príjemne pri vykonávaní jarných kľučiek z prvej polohy, mali by ste ich začať cvičiť aj z ostatných počiatočných pozícií.
Tipy
- Zahrejte sa a ponaťahujte sa každý deň.
- Konzumujte veľa bielkovín, pretože tanec potrebuje veľa sily.
- Natiahnite nohu napínačom nôh. Pomôže vám to dobre sa natiahnuť a načerpať silu.
- Kúpte si pri tanci vysokokvalitnú obuv. Pomôže vám to lepšie tancovať.
