Zumba je nový druh cvičebného tanca s medzinárodným nádychom. Je to zametá celý svet a je na ceste k prakticky stáva životný štýl. Chcete sa pripojiť k hnutiu Zumba? Chcete začať so svojou korisťou, ktorá sa trasie, z spálených kalórií? Si v dobrej spoločnosti!
Kroky
Časť 1 z 3: Nájdenie správnej zumby pre vás
Krok 1. Nájdite triedu, ku ktorej sa chcete pripojiť
Pretože je Zumba v dnešnej dobe veľmi populárna, nájsť triedu vo vašom okolí by malo trvať iba niekoľko kliknutí myšou. Zakladatelia Zumby hrdo tvrdia, že miesta, ktoré nie sú ponúkané, vám bude jednoduchšie oznámiť ako miesta, kde sú. Takže žiadne výhovorky! Vaša miestna telocvičňa, Y alebo štúdio tanca/jogy v oblasti by malo byť vašou prvou návštevou. Zumba.com má tiež vyhľadávač tried!
Nájdite licencovaného inštruktora zumby. Zumbu môžu učiť iba licencovaní inštruktori a všetci licencovaní inštruktori sú uvedení na https://www.zumba.com. Licencovaní inštruktori, ktorí patria do ZIN (Zumba® Instructor Network), majú prístup k najnovšiemu cestovnému zumbe - aktualizované rutiny, viac skladieb, viac variácií štýlu a špeciality ako Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao atď. Ak chcete zistiť, stačí sa len opýtať
Krok 2. Alebo to urobte vo svojom vlastnom čase
Keďže je Zumba taká obrovská, je po celom YouTube a dokonca aj po Xboxe a wii. Ak nie ste v triede dynamický, nemáte telocvičňu, do ktorej by ste chodili alebo by ste chceli zostať doma, Zumba môže prísť za vami. Medzi týmito dvoma vyššie uvedenými konzolami sú na výber doslova desiatky titulov. A áno, zapotíte sa!
YouTube je tiež vynikajúcim zdrojom. Aj keď idete na hodinu, sledovanie niekoľkých videí vám môže pomôcť lepšie sa zorientovať v tom, čo by ste mali očakávať, a sklopiť krivku učenia. Pamätajte si však, že každá trieda a každý inštruktor sú iní, aj keď mentalita a životný štýl zumby zostávajú rovnaké
Krok 3. Získajte informácie o rôznych druhoch zumby
Toto je epidémia fitness/dance-craze z nejakého dôvodu: každý to dokáže. A s rôznymi druhmi zumby je to celkom nespochybniteľné. Tu sú aktuálne ponúkané typy:
- Zumba Fitness: Toto je vaša štandardná trieda. Má vysokoenergetické rytmy a výrazné latinské rytmy, ktoré vám zaručia, že sa spotíte a skvele sa zabavíte.
- Tónovanie Zumby: Pri tejto hodine používate tónovacie tyčinky. Predstavte si ich ako fitness maracas pre vaše abs, gluteus, paže a stehná.
- Zumba Gold: Táto trieda je zameraná na baby boomers a vyššie ročníky. Trieda je o niečo pokojnejšia ako štandard, aj keď sa riadi rovnakými základnými zásadami.
- Zlaté tónovanie Zumby: Žiadne prekvapenie, je to tónovanie Zumby pre populáciu múdrych, ktorí prekonávajú ich roky. Veľká skupina, rekordne!
- Aqua Zumba: Účinne sa predáva ako „párty pri zumbe pri bazéne“. Robíte to isté (a ďalšie) pohyby Zumby, iba z polovice sa vynorili vo vode. Viete si predstaviť, aké to je ťažšie!
- Zumba Sentao: Táto trieda je sústredená okolo stoličky. Pomáha posilniť vaše jadro, pracovať na rovnováhe a posilniť kardio novým a dynamickým spôsobom.
- „Zumba Step“: Tónovanie a posilnenie nôh a zadných končatín, ako aj zábava Zumba® fitness-party.
- Zumba na okruhu: Toto kombinuje zumbu a kruhový tréning. Medzi tancom na zadku budete robiť silové cvičenia, aby ste si precvičili všetko okolo.
- Zumba Kids: Pre najmenších!
Krok 4. Experimentujte s rôznymi inštruktormi alebo triedami
Ako vo všetkom, každá trieda alebo inštruktor bude trochu odlišná. Niektoré hodiny budú preplnené, niektoré budú kratšie alebo dlhšie a iné budú mať svoj jedinečný štýl. Ak teda začnete triedu a nie ste do toho blázni, vyskúšajte inú, kým to nevzdáte. Mohli by ste byť prekvapení, aký veľký rozdiel to robí!
A keďže existuje toľko rôznych typov hodín Zumby, experimentujte aj s tým! Ak máte radi Zumba Fitness, skúste ju občas zamiešať so Zumba Toning alebo Aqua Zumba. Nechať prekvapiť svoje telo je rovnako dôležité ako prekvapiť myseľ
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Aký druh hodiny zumby by mal absolvovať starší človek, keď začína?
Krok zumby
Nie úplne! Zumba Step je vysokoenergetický program zameraný na posilnenie nôh a zadku. Samozrejme, ak máte pocit, že je to pre vás tá správna rýchlosť, nezdržujte sa, ale existujú triedy špeciálne navrhnuté pre starších účastníkov. Existuje lepšia možnosť!
Zumba Aqua
Nie nevyhnutne! Samozrejme, ak veríte, že cvičenie vo vode je dobrý spôsob, ako si chrániť kĺby, vyskúšajte to! Napriek tomu je Zumba Aqua často ťažšia ako iné druhy Zumby, preto zvážte, či budú hodiny viac zamerané na starších účastníkov. Existuje lepšia možnosť!
Zumba Gold
Pekný! Zumba Gold je o niečo prístupnejšia pre starších účastníkov, pretože má o niečo menej intenzívne tanečné pohyby pomalšou rýchlosťou. Napriek tomu sa riadi rovnakými princípmi Zumby, takže ak sa vám páči niektorý z ďalších programov, zamilujete si aj tento! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Zlaté tónovanie Zumby
Zavrieť! Zumba Gold Toning je určite zameraná na staršiu triedu, ale má aj extrémnejšie cvičenia, takže ak práve začínate, je lepšie začať. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Začíname
Krok 1. Zoznámte sa s latinskoamerickými tancami
Hoci byť tanečníkom nie je podmienkou byť dobrý v Zumbe a užívať si ju, vedieť, do čoho idete, nemôže byť na škodu. V zumbe sú prvky ča cha, salsy a merengue - spolu s trochou hip hopu a moderného (a samozrejme základného cvičenia!). Našťastie je to wikiJak na záchranu! Krátke čistenie nájdete v nasledujúcom texte:
- Ako urobiť Cha Cha
- Ako tancovať salsu
- Ako tancovať merengue
Krok 2. Získajte správne oblečenie a obuv
Akákoľvek hodina bude náročná, ak na ňu nebudete dostatočne pripravení. Aby ste sa vyhli tejto ľahko bočne schodnej prekážke, noste správne oblečenie! Rýchlo sa zahrejete, takže siahnite po ľahkom oblečení, alebo vrstvách, ktoré môžete ľubovoľne zhodiť. Vedzte však, že je to všetko o štýle - niektorí študenti budú v Spandexe a niektorí budú mať vrelé poty. Neexistuje správne ani nesprávne!
A pokiaľ ide o obuv, zamierte do obutej cvičebnej obuvi. Ak má príliš veľa behúňa, nebudete sa môcť vznášať a otáčať, ako by ste chceli. Rekordne sa oplatí investovať do niektorých tanečných tenisiek, ak sa ich rozhodnete držať. Sú len asi 30,00 dolárov zo zľavneného obchodu s tanečnými potrebami a dajú sa ľahko nájsť online
Krok 3. Prineste si uterák a fľašu vody
Napriek tomu, že trávite hodinu tancom a nemáte pocit, že by ste si zacvičili, určite áno. Budete sa potiť, preto si prineste uterák a trochu vody! Väčšina inštruktorov robí medzi skladbami malé prestávky, takže budete radi, že ste to urobili.
Niektorí tvrdia, že za hodinu by ste mohli spáliť takmer 600 kalórií. To je úžasné! To je hodina, ktorej sa treba vyhnúť na bežiacom páse! Samozrejme, závisí to od toho, koľko energie do toho vložíte. Ale je tu vážny potenciál
Krok 4. Nečakajte svoju štandardnú triedu fitness
Väčšina fitness kurzov má pre nich vážnu štruktúru. Inštruktor stojí vpredu a hovorí s vami takmer celú hodinu. Stručne povedané, toto nie je ono. Existuje dôvod, prečo sa vás pýtajú, či sa chcete „zúčastniť večierka“, keď začnete. Je to cvičenie, kde hodinka letí a zabudnete, že nie ste v klube (alebo doma v spodnom prádle).
Mnohí majú pocit, že je to spôsob života. Niektorí dokonca hovoria, že Zumba si robí lepších priateľov. Vo svojej triede sa stanete priateľmi, ktorí sa stretávajú, párty a tancujú spolu. Existuje atmosféra, ktorú inde nenájdete. Nasaje ťa to
Krok 5. Tancujte
Dobre, takže čo je to vlastne za tie reči? No je to celá kopa vecí. Niektoré štýly v zumbe, ako napríklad salsa, sú skĺbené s hip hopom. Pridajte niekoľko krokov merengue a cha-cha a máte nápad. Nezabúdajme ani na aeróbny aspekt! Budete zhodiť kilá trasením svojej koristi, cvičením mamba a otáčaním sa s tými najlepšími z nich.
- Nie, nemusíte byť tanečník. Pamätáte si, ako je Zumba pre každého? Ak idete na hodinu, dajte svojmu inštruktorovi vedieť, že ste v tejto veci nový, a môžu vám poskytnúť prehľad. Uistite sa však, že vidíte na celé ich telo - neskrývajte sa vzadu!
- Neexistuje žiadny tlak na to, aby ste boli super fit. Robíš len to, čo môžeš, keď môžeš. Všetky pohyby sú takej povahy, že do nich vložíte toľko úsilia, koľko chcete. Ak vaša kondícia nie je skvelá, potom to berte pomalšie!
Krok 6. Skúste to niekoľkokrát
Prvá trieda, ktorú absolvujete, môže byť v skutočnosti náročná. Môžete mať pocit, že ste preťažení a nemôžete držať krok s pohybmi a jednoducho naozaj netušíte, čo sa deje. Ale v druhej triede si veci zapamätáš. Vyzdvihnete si svoje obľúbené. A do tretice odídete so žiadosťou o ďalšie. Skúste to teda párkrát. Všetko potrebuje čas, aby sa to naučil a stal sa dobrým. Čím viac to budete robiť, tým viac si to užijete! Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Aký je najlepší druh obuvi pre Zumbu?
Bežecké topánky
Nie práve! Bežecké topánky majú často veľa behúňa, aby ste počas cvičenia nekĺzali. V zumbe však chcete byť schopní otáčať sa a krútiť, takže viac behúňa nie je práve lepšie. Hádaj znova!
Tanečné topánky
Absolútne! Tanečné topánky sú silné a ochránia vaše chodidlá a členky, ale majú tiež menej behúňa ako bežecké topánky, čo uľahčuje plávanie, otáčanie, krútenie a krik! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Nízke tenisky
Skúste to znova! Pri tanci Zumby chcete byť veľmi opatrní pri členkoch, takže topánky, ktoré ponúkajú oporu a ochranu, sú lepšie ako nízke tenisky. Vyberte inú odpoveď!
Barefood
Nie! Aj keď na mnohých iných druhoch tanečných kurzov môžete chodiť naboso, počas hodiny Zumby chcete chrániť svoje nohy a členky - a ostatných tanečníkov -, takže si obujte topánky. Existuje lepšia možnosť!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Spaľujte ešte viac kalórií
Krok 1. Uvoľnite
Aby ste zo Zumby vyťažili maximum, musíte sa uvoľniť. Musíte viesť svoje vnútorné dieťa a tancovať, ako by sa nikto nepozeral - Tancujte, ako by sa nikto nedíval. Koho zaujíma, ak ním trepete doľava, keď ním ostatní triasť doprava? Nikto, to je kto. Ak sa uvoľníte a užijete si to, robíte to správne.
Ak ste zdržanliví vo svojich pohyboch, nedosiahnete také cvičenie, aké by ste mali absolvovať. Ak budete držať nohy po čiare (doslovnejšie rozprávanie tu) a ruky budete mať po stranách, nebudete sa baviť, nebudete sa potiť a pravdepodobne sa nevrátite. Tak smelo do toho
Krok 2. Použite svoje ruky
Toto je najľahší spôsob, ako získať z cvičenia Zumby viac. Je lákavé byť trochu zdržanlivý, nechať svoje nohy na pleciach, ale hodiť tam aj ruky! Títo latinskoamerickí tanečníci vyzerajú tak dobre, pretože zatiaľ čo sa ich chodidlá pohybujú, zaisťujú, aby bol pohyb viditeľný cez celé ich telá - dokonca aj po celej dĺžke ich paží. Chcete sa im podobať, však ?!
Ak máte pochybnosti, držte ich silne. Nemusíte ich mlátiť ako šialenec alebo šesťročné dieťa, ale držte ich bokom, silné a drzé. Polovica zábavy pri zumbe je postoj
Krok 3. Pohybujte sa viac hore a dole
V zumbe sú drepy, výpady a niekoľko jednoduchých cvičebných pohybov. Potom sú tu prirodzené úrovne tancov, keď vás váš inštruktor nechá pracovať bližšie k podlahe a postupovať nahor. Keď je to súčasťou vašej choreografie, choďte do toho. Čím viac sa budete pohybovať hore a dole, tým lepšie budete cvičiť. A tým viac to ráno pocítite! Viete, popálenina a pocit úspechu.
Krok 4. Zatraste tou korisťou
Ak to máš, chváľ sa tým, však? Tak sa otriasť. Celá miestnosť predstiera, že sú Jenny z bloku, tak sa zapojte! Jediný zlý spôsob, ako to urobiť, je nerobiť to. Čím viac budete triasť, tým lepšie budete vyzerať, tým väčšiu zábavu si užijete a tým viac budete vykonávať pohyby, ako by mali. Takže trepať, trepať, trepať. Pretrepať, potriasť, zatriasť. Zatraste korisťou. Zatraste korisťou!
Ak si myslíte, že robíte pohyb, ktorý nemôže zahŕňať ani krútenie bedier alebo chvenie koristi, zamyslite sa znova. Sexi v jadre Zumby určite je. Pustite svoje
Krok 5. Pridajte svoj vlastný vkus
Mohli by ste byť zdržanliví v súvislosti s pohybmi, môžete vykonávať pohyby presne tak, ako to robí váš inštruktor, alebo to môžete robiť vlastným spôsobom - spôsobom, v ktorom ste najlepší, spôsobom, ktorý vám prináša najväčšie uspokojenie, spôsobom, akým užívate si najviac. A ak to urobíte, spálite tým oveľa viac kalórií. Pohybujete sa kvôli kondícii alebo potešeniu? Kto vie!
Akonáhle budete mať pohyby dole a pridáte svoj vlastný vkus, vaša energia prispeje k dynamike triedy. Čím viac ľudí urobí skok a skutočne sa uvoľní, tým lepšie to bude. Všetci sa budete môcť navzájom živiť hláškami toho druhého! Teraz je to vysoko kvalitné cvičenie
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Prečo je dôležité v Zumbe ísť naplno, aj keď sa cítite hlúpo?
Na ochranu vašich kĺbov
Nie práve! Je dôležité chrániť si kĺby, ale môžete to urobiť pri akejkoľvek rýchlosti alebo úrovni nadšenia. Napriek tomu existuje konkrétna výhoda, ak sa počas hodín zumby nebudete zdržiavať. Vyberte inú odpoveď!
Aby ste prekonali svoje obavy
Skúste to znova! Samozrejme, ak ste nervózni z cvičenia pred svojimi priateľmi, toto je jeden dobrý spôsob, ako to poraziť! Existuje však univerzálnejší dôvod, prečo dať Zumbe všetko, čo máte. Skúste inú odpoveď…
Poriadne sa zapotiť
Absolútne! Ak nedáte Zumbe všetko, čo máte, nič na oplátku nedostanete. Tvrdo tancujte, potte sa a ráno sa budete cítiť skvele. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Kroky, rutina a hudobné návrhy zumby
Základné kroky pri zumbe
Zábavná rutina zumby
Dobrá hudba pre zumbu
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Trasie sa veľa koristi, takže dávajte si pozor a noste dobrú podprsenku, ak ste dobre obdarení - vyskúšajte dve, ak máte obrovské šťastie! Súbor by mali doplniť legíny, top na jogu, tenké ponožky a tanečné tenisky.
- Po chvíli naozaj pomôže, ak si zaobstaráte tanečné tenisky. Je to hlavne preto, že bežné tenisky majú príliš veľkú priľnavosť, aby vám umožnili kĺzať nohami počas niektorých tanečných pohybov.
