Aj keď je leto obdobím outdoorovej zábavy, grilovania a slnečného svitu, môže byť aj obdobím spálenia od slnka a dusného tepla. Zostaňte v pohode s niekoľkými odbornými letnými trikami. Držte teplo na uzde a môžete si užívať všetky radosti leta bez bolestí hlavy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Udržujte sa v pohode
Krok 1. Oblečte sa podľa počasia
Bez ohľadu na to, čo robíte v letných horúčavách, budete šťastnejší, ak budete mať oblečenie, ktoré vás maximálne schladí. Vaše oblečenie môže hrať veľkú úlohu v tom, ako sa cítite horúco, a tak si v lete urobte chvíľku na zváženie svojho oblečenia, než odídete z domu. Dobrý letný outfit:
- Je vyrobený z väčšinou priedušných tkanín, ako je bavlna, ľan alebo umelé tkaniny, ktoré „odvádzajú“pot od pokožky.
- Používa väčšinou svetlé farby, ako je biela a svetlo modrá, ktoré absorbujú menej tepla zo slnka.
- Je dosť voľného strihu, ktorý umožňuje prúdenie vzduchu vedľa pokožky. Šortky, šaty, splývavé šaty a voľnejšie košele fungujú dobre.
- Nenecháva veľa nahej pokožky na slnku. Zvlášť dôležité pre ľudí citlivých na spálenie slnkom.
Krok 2. Zostaňte hydratovaní chladnými nápojmi
Aj keď je vždy dôležité zostať hydratovaný, váš príjem vody potrebuje v lete osobitnú pozornosť. Keď sa na slnku poriadne napijete, nielenže sa budete cítiť chladnejšie - je to dôležité aj pre vaše srdce a svaly. Skúste si nechať fľašu vody s niekoľkými kockami ľadu pri sebe, kedykoľvek pôjdete v lete von, aby ste mali vždy čo piť.
Pokiaľ ide o hydratáciu, obyčajná stará voda je zvyčajne najlepšou voľbou. Ak v letných horúčavách cvičíte mimoriadne tvrdo dlhšie ako hodinu, športový nápoj (napr. Gatorade atď.) Vám môže dodať sacharidy a elektrolyty. Tieto nápoje však zvyčajne obsahujú veľa cukru, preto vyvážte svoju spotrebu s dennými potrebami výživy
Krok 3. Vytvorte studený kompres
Ak sa potrebujete hneď schladiť, je dobré mať poruke studený obklad. Studený obklad je niečo studené, čo môžete priložiť k pokožke, aby ste znížili teplotu. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako si ho vyrobiť - niekoľko rôznych nápadov nájdete v našom článku o studených obkladoch. Nasleduje jeden ľahký recept:
- Vezmite čistú handru alebo ponožku a namočte ju do vody z umývadla. Vytiahnite ho, aby ste odstránili prebytočnú vodu, aby bola stále vlhká. Vložte ho do plastového vrecka do mrazničky.
- Po niekoľkých hodinách obklad vyberte a priložte si ho na zátylok. Mali by ste sa rýchlo cítiť chladnejšie. Namočte ho znova a keď skončíte, vráťte ho do mrazničky.
Krok 4. Obmedzte cvičenie
Čím viac sa pohybujete, tým viac tepla vaše telo vytvára. Ak je vašim cieľom zostať v pohode, snažte sa nepoužívať svaly viac, ako potrebujete. Choďte po svojom okolí namiesto behania, pobehujte na bicykli, namiesto pumpovania pedálov, alebo jednoducho zvážte jazdu, ak je to možné.
Najdôležitejšie zo všetkého je urobiť si veľa prestávok. Odpočinok umožní vášmu telu rozptýliť časť tepla, ktoré ste si vytvorili cvičením
Metóda 2 z 3: Udržujte svoj domov v pohode
Krok 1. Udržujte pohyb vzduchu
Jedným zo spôsobov, ako sa telo ochladzuje, je nechať prenos tepla z pokožky do vzduchu okolo seba. Ak sa vzduch pohybuje rýchlejšie, môže sa prenášať viac tepla a telo sa môže rýchlejšie ochladiť. Nemôžete ovládať, ako je vonku horúco, alebo či prievan, ale ak máte fanúšika, môžete vo svojom dome udržať veci chladnejšie. Čím rýchlejšie sa vzduch pohybuje, tým sa budete cítiť chladnejšie, takže vyššie rýchlosti majú skôr chladiaci účinok.
- Stropné ventilátory sú skvelé na cirkuláciu vzduchu v celej miestnosti. Budete chcieť, aby väčšina fanúšikov v lete bežala proti smeru hodinových ručičiek. To tlačí vzduch nadol na vás, čo vytvára menší efekt „veterného mrazu“.
- Ak nemáte stropný ventilátor, dobre poslúžia menšie stolné ventilátory. Namierte si ich na tvár, aby ste im poskytli stále pohodlie, alebo ich nastavte na rotačný cyklus na cirkuláciu vzduchu v miestnosti.
Krok 2. Večer vyvetrajte horný vzduch z hornej časti domu
Teplý vzduch má tendenciu stúpať. To znamená, že keď je horúco, najvyššia časť vášho domu bude mať pravdepodobne najhorúcejší vzduch. Ak má váš dom viac ako jeden príbeh, môžete túto skutočnosť využiť vo svoj prospech vytvorením prúdu chladiaceho vzduchu vo svojom dome. Pokyny nájdete nižšie:
- Keď cez deň odchádzate z domu, nechajte okná zatvorené a zatiahnuté závesy. Teplý vzduch prirodzene vystúpi do najvyšších poschodí vášho domu a uväzní sa.
- Keď sa večer dostanete domov, otvorte okno na najvyššom poschodí. Nasmerujte ventilátor (najlepšie sú veľké ventilátory), aby z tohto okna vyfukoval vzduch.
- Otvorte niekoľko okien v dolnom poschodí vášho domu. Nechajte dvere vo svojom dome otvorené.
- Ventilátor bude fúkať horúci vzduch z najvyššieho poschodia a pošle ho von. Chladný večerný vzduch bude prúdiť cez spodné okná a ponáhľať sa hore, aby ho nahradil, a vytvoriť príjemný vánok.
Krok 3. Ak žijete v suchom podnebí, zaveste mokré uteráky cez okná
Chladný, vlhký vánok sa môže cítiť fantasticky, keď je horúco. Ak žijete v oblasti so sychravým počasím, skúste dať do vzduchu trochu vlhkosti tak, že namočíte uterák a zavesíte ho pred otvorené okno. Otvorte všetky okná na rovnakom poschodí a spustite tak prievan, ktorý do vás bude vnášať vlhkosť a ochladzovať vás.
Rovnaký efekt môžete dosiahnuť aj zavesením mokrého uteráka cez ventilátor
Krok 4. Ak žijete vo vlhkom podnebí, zaobstarajte si odvlhčovač
Keď je príliš vlhko, pot sa veľmi ľahko neodparuje, a preto vás telo ťažšie prirodzene schladí. Našťastie zariadenie nazývané odvlhčovač môže vytiahnuť vlhkosť zo vzduchu, čím sa vaše telo ľahšie ochladí. Odvlhčovače sú k dispozícii v železiarstve v rôznych veľkostiach a cenách.
Väčšina komerčných klimatizácií taktiež odstraňuje vlhkosť zo vzduchu
Metóda 3 z 3: Nápady na chladné letné aktivity
Krok 1. Vyrazte si do tieňa v parku
Ak je vo vašom dome horúco a dusno, choďte niekam, kde budete cítiť príjemný chladný vánok. Relax v tieni vo vašom miestnom parku je úžasný spôsob, ako stráviť čas a uniknúť pred biedou, ktorá môže prísť s intenzívnymi letnými horúčavami. Prineste si knihu na čítanie, ľahké piknikové občerstvenie alebo sa porozprávajte s niekoľkými priateľmi - je to na vás!
Krok 2. Doprajte si chladný dezert
Vďaka ničomu nebude ľadová pochúťka chutiť extra lahodne ako horúce letné slnečné svetlo. Najlepšie zo všetkého je, že tieto druhy mrazených pochúťok si môžete vychutnať doma alebo vonku. Prechádzka do zmrzlinárne je napríklad skvelým spôsobom, ako zabiť čas, keď sa spaľuje, ale môžete si tiež kúpiť zmrzlinu alebo si dokonca vyrobiť vlastnú - je to na vás! Niekoľko skvelých dezertov, ktoré môžete vyskúšať, patrí:
- Zmrzlina
- Nanuky
- Limonáda (alebo mrazená limonáda)
- Snehové kužele
Krok 3. Choďte si zaplávať
Telo stráca teplo vo vode oveľa rýchlejšie ako teplo vo vzduchu. Ponorka vás rýchlo schladí. Nezáleží na tom, kde plávate - bazény sú na ochladenie rovnako dobré ako jazerá a oceány. Predtým, ako sa dostanete do vody, prečítajte si naše články o bezpečnosti plávania.
Ak plávate na slnku, nezabudnite sa natrieť opaľovacím krémom, aby ste predišli bolestivému spáleniu od slnka. Požiadajte niekoho, aby vám pomohol získať chrbát - byť v rozpakoch nie je dôvod na popálenie
Krok 4. Bojujte vo vode
Vodné balóny, striekacie pištole a hadice sú skvelé spôsoby, ako sa ochladiť a zároveň mať malú priateľskú súťaž. Ak sa práve stretávate s niekoľkými priateľmi, pokúste sa rozdeliť svoje „zbrane“a mať zadarmo pre všetkých. Ak ste vo veľkej skupine, rozdeľte sa do tímov a zvádzajte rozsiahlu vojnu.
Tejto možnosti sa možno budete chcieť vyhnúť, ak žijete niekde, kde je málo vody alebo je sucho. Táto aktivita je zábavná, ale je to dosť nehospodárne používanie vody
Tipy
- Ak máte dlhé vlasy a/alebo veľa vlasov na tvári, možno by ste ich chceli v lete ostrihať. Extra vlasy môžu zachytiť teplo vedľa hlavy a tváre, takže sa budete cítiť oveľa horúcejšie, ako potrebujete.
- Neplytvajte vodou tým, že sa prikradnete, aby ste sa ochladili. Namiesto toho držte niekoľko kociek ľadu v handre a vmasírujte nimi najhorúcejšie oblasti tela (napríklad tvár, krk a podpazušie). Ochladíte sa zlomkom vody.
- V lete sa snažte, aby vaše jedlá boli ľahké. S plným žalúdkom, keď je horúco, vám môže byť horúco, lenivo a nepríjemne.
