Bez ohľadu na to, či hráte, spievate, hráte na nástroj alebo hráte show, vystupovanie na javisku môže byť nervy drásajúce a desivé. Naučte sa ovládať svoje nervy, aby ste mohli ísť do svojho výkonu s energiou a sebavedomím. Rozvíjajte charizmatickú prítomnosť na javisku, s ktorou sa vaše publikum spojí. Cvičte tak, aby ste poznali svoje výkony dozadu i dopredu a urobíte zo svojej show taký, ktorý si budete pamätať!
Kroky
Metóda 1 z 3: Zaobchádzanie s nervami
Krok 1. Zhlboka dýchajte, aby ste upokojili telo
Keď ste nervózni, svaly sa vám zablokujú a dýchanie je nepravidelné, čo môže negatívne ovplyvniť váš výkon. Aby ste tomu zabránili, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa uvoľnili. Zadržte dych na 3-5 sekúnd, potom ho pomaly uvoľnite.
Krok 2. Dovoľte si priznať a prijať nervy
Fázová tréma je prirodzená a s niečím, s čím zápasí mnoho interpretov. Jedna vec, ktorú by ste nemali robiť, keď ste nervózni, je utiecť od pocitu, že to vyzerá ešte strašidelnejšie. Namiesto toho urobte krok späť a pozrite sa na svoju úzkosť objektívne. Povedzte si, že vaše nervy sú normálne a dobré, a že z vás dokonca môžu urobiť lepšie výkony!
- Byť nervózny sa nemusí báť. Možno sa vám to nebude zdať pohodlné, ale viete, že ste dosť silní na to, aby ste zvládli nepohodlie a aj tak podali maximum.
- Môžete si napríklad povedať: „Toto je veľké odôvodnenie, takže som samozrejme nervózny. To je v poriadku. Aj tak podám čo najlepší výkon."
Krok 3. Ovládajte svoj adrenalín sústredenými, pozitívnymi myšlienkami na predstavenie
Byť nervózny znamená, že telom prúdi adrenalín, a to môže byť dobré pred veľkým predstavením. Namiesto toho, aby ste tento adrenalín nechali voľne plynúť a znervózňovali vás a znepokojovali ho, sústreďte ho na pozitívne myšlienky a akcie, aby ste posilnili svoje sebavedomie.
- Môžete napríklad nasmerovať svoj adrenalín do fyzického pohybu, napríklad bubnovaním prstov alebo kývnutím hlavy. Tiež sa môžete poprechádzať alebo si zatancovať, aby ste sa dostali z nervozity a trochu sa zahriať, než vyrazíte na pódium.
- Psychicky použite svoju energiu na priznanie znepokojených myšlienok a potom sa obráťte na vzrušené a optimistické. Zamyslite sa nad tým, ako tvrdo ste na tom pracovali, ako ste nadšení a ako sa cítite pripravení.
- Mnoho účinkujúcich zisťuje, že niektoré zdravé nervozity pred predstavením im dodávajú dávku adrenalínu, ktorý potrebujú na uskutočnenie úžasnej show. Prijmite svoje nervy ako spôsob, ktorý vám pomôže podať maximálny výkon.
Krok 4. Odstráňte opakujúce sa starosti, keď si to všimnete
Zlé nervy vás môžu niekedy poslať do znepokojivej špirály, z ktorej je ťažké sa vymaniť. Cyklus zastavte skôr, ako sa začne, tým, že si najskôr všimnete, kedy sa začnete báť. Zastavte sa a akceptujte, že sa cítite nervózni, ale ten pocit vás nemusí ovládať.
- Môžete sa napríklad ocitnúť v myšlienkach typu: „Nie som na to pripravený. Pokazím všetko. " Namiesto pokračovania v tomto duchu povedzte: „To len znamená, že mám nervy. Na to som tvrdo cvičil. Je prirodzené byť nervózny, ale to neznamená, že sa pokazím."
- Ak sa obávate chýb alebo zlyhaní v minulosti, skúste si povedať: „Odvtedy som tvrdo pracoval a učil som sa na chybách. Veľa som sa zlepšil a teraz mám príležitosť to ukázať. “
Krok 5. Skúste relaxáciu pomocou pozitívnej vizualizácie a meditácie
Posaďte sa alebo sa postavte do pohodlnej polohy a zatvorte oči. Predstavte si, že podávate skvelý výkon, a nechajte v sebe pocítiť tieto emócie-dôveru, silu, nadšenie a ďalšie. Nechanie tohto obrazu vás naplní, dodá vám to sebadôveru, ktorú potrebujete na to, aby sa to stalo realitou.
Ukázalo sa, že pozitívna vizualizácia zvyšuje výkon v mnohých rôznych arénach, tak to vyskúšajte
Krok 6. Keď ste na pódiu, premeňte nervy v nadšenie
Aj keď vstúpite na pódium, môžete stále cítiť nervózny nával. Namiesto zamrznutia nasmerujte túto nervovú energiu na veľký úsmev alebo nadšené mávanie alebo gesto. Je to skvelý spôsob, ako zakryť svoju úzkosť a zároveň sa spojiť s publikom.
- Ak ste hudobník, môžete sa usmiať, prikývnuť davu a svižne vykročiť na svoje miesto. V menej formálnych nastaveniach si môžete aj poskakovať alebo behať na pódiu.
- Ak konáte alebo hovoríte, kráčajte sebavedomo a charakterne. Ak tancujete, kráčajte po pódiu, ako ste cvičili, usmievajte sa alebo sebavedomo hľadíte na dav, ak to zodpovedá nálade vášho vystúpenia.
Metóda 2 z 3: Skvelá prítomnosť na javisku
Krok 1. Pohybujte sa prirodzene a sebaisto
Spôsob, akým držíte telo na pódiu, má veľký vplyv na to, ako vás diváci vnímajú. Bez ohľadu na to, ako ste nervózni alebo sa cítite zvláštne, choďte do toho sebavedomo a pozitívne. Postavte sa rovno a rozhliadnite sa pokojne a so sebaistotou, aby ste ukázali, že ste silní a máte všetko pod kontrolou.
- Ak ste hudobník, presuňte sa k hudbe prirodzene. To môže znamenať chôdzu, tanec alebo skákanie, ak ste v kapele, alebo zatvorenie očí a kývanie, ak predvádzate klasickejšiu skladbu.
- Ak ste herec alebo tanečník, predvádzajte svoju postavu alebo náladu s intenzitou a nadšením. Hoďte do toho celé telo a nič nezdržujte.
- Ak hovoríte alebo robíte komédiu, presmerujte svoju dôveru do svojho hlasu a gest. Choďte na javisku, ak sa vám to páči, a prirodzene pohybujte hlavou a rukami.
Krok 2. Nadviažte očný kontakt so svojim publikom
Keď sa vyhnete pohľadu na dav, vyvoláva to neistotu. Namiesto toho sa čo najviac pozerajte na svoje publikum, aby ste prejavili svoju dôveru a vtiahli ich do svojho vystúpenia.
Na prvý pohľad to môže byť nepríjemné, ale nadviazanie očného kontaktu vyzerá z hľadiska publika prirodzene a silne
Krok 3. Interagujte priamo so svojim publikom tak, ako to znie prirodzene
Rôzne typy predstavení vyžadujú rôzne druhy interakcie s publikom, ale počas predstavenia sa uistite, že ich nejakým spôsobom oslovíte. Môžete si dokonca vopred naplánovať, ako to urobiť, a rozhodnúť sa, kedy by ste sa na nich mali pozrieť, položiť otázku alebo rozprávať príbeh.
Ak vystupujete pred živým publikom, určite promítajte svoj hlas tak, aby vás každý počul a nadviazal očný kontakt s členmi publika z rôznych sekcií
Krok 4. Ukážte svojmu publiku, že vás baví, ako sa len dá
Uvoľnite svaly na tele a na tvári, nechajte sa usmievať a pohybujte sa s pozitívnou energiou. Ukážte svojmu publiku, že vás baví vystupovanie, a bude sa tešiť, keď vás bude sledovať!
Krok 5. Noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť chladne a sebaisto
Ak si môžete vybrať oblečenie, choďte do niečoho, v čom sa cítite dobre. Váš výkon je prostredím, kde sa môžete dostať von, keď máte na sebe niečo trochu neobvyklé, tak smelo do toho! Uistite sa, že aj vaše oblečenie ladí s náladou predstavenia.
Ak ste na vyvýšenom pódiu, publikum bude mať na vaše topánky dobrý výhľad, preto sa uistite, že sú súčasťou vášho zjednoteného vzhľadu
Krok 6. Pri výkone sa vyhnite chvíľam ticha
Pokiaľ nie je do vášho scenára, piesne alebo plánu predstavenia zapísané ticho, je najlepšie sa mu vyhnúť. Náhodné ticho počas predstavenia môže spôsobiť, že sa publikum bude cítiť trápne a ukáže, že výkon nemôžete ovládať.
- Ak ste napríklad hudobník, viete a cvičíte presne, kedy prejdete na nasledujúcu skladbu, alebo máte pripravených pár vecí, ktoré musíte povedať medzi piesňami, aby ste vyplnili medzery.
- Ako herec buďte pripravení na každú repliku a pripravte sa na malú improvizáciu, pre prípad, že by niekto iný zabudol na tie svoje.
- Ak hovoríte alebo robíte komediálnu rutinu, je dobré urobiť si prestávky na efekt, nechať publikum reagovať alebo lapať po dychu. Uistite sa, že budete pokračovať vo svojom prejave alebo konaní, keď to uznáte za vhodné, alebo hneď, ako sa publikum opäť odmlčí.
Metóda 3 z 3: Cvičenie pred výkonom
Krok 1. Cvičte v podmienkach vyvolávajúcich úzkosť
Štúdie ukázali, že cvičenie v situáciách vyššieho tlaku vám môže pomôcť dosiahnuť lepší výkon počas skutočného obchodu. Skúste počas cvičenia replikovať vysokotlakové výkonové prostredie a pozvite skupiny ľudí, aby vás sledovali. Môžete si tiež vyskúšať cvičenie na rovnakom pódiu, na ktorom budete hrať, alebo na podobnom.
Stanovte si výzvy, ako napríklad „Ak sa do tejto piesne dostanem bez chýb, doprajem si zmrzlinu.“Aj vloženie malého podielu na skúšky môže zvýšiť tlak a zvyknúť si na to
Krok 2. Nacvičte si celú show niekoľkokrát
Môže byť lákavé jednoducho precvičiť tie časti vášho výkonu, s ktorými bojujete najviac, ale môže to prerušiť tok vašej šou a vytvoriť nerovnomerný konečný produkt. Namiesto toho si celý výkon predstavte toľkokrát, koľkokrát môžete, aby ste sa uspokojili s dĺžkou, prechodmi a pocitom ísť od začiatku do cieľa.
Krok 3. Sledujte podobné predstavenia, aby ste získali nápady a sebadôveru
Sledovanie interpretov, ku ktorým vzhliadate, vám môže poskytnúť inšpiráciu a dôveru vo vlastnú show. Pozrite sa, ako svojim vystúpeniam dodávajú vlastný šmrnc, a snažte sa ich napodobniť svojim spôsobom tak, aby ste rozvíjali prítomnosť na javisku.
- Ak ste napríklad v kapele, vyhľadajte si vystúpenia skupín rovnakého žánru. Pozrite sa na spôsob interakcie členov kapely, ako sa pohybujú po pódiu a čo ich baví sledovať, a potom sa zamyslite nad tým, ako môžete podobné veci začleniť do svojej vlastnej zostavy.
- Ak hráte hru, sledujte podobné hry a sledujte, ako herci stvárňujú svoje postavy pri zachovaní ich divadelnej prítomnosti.
Krok 4. Zapamätajte si svoje riadky alebo hudbu čo najlepšie
Prehrávanie notových záznamov, prezeranie poznámok alebo čítanie vašich riadkov vytvára medzi vami a publikom bariéru, takže vystúpenie je menej zábavné. Pracujte na zapamätaní si svojho výkonu, aby ste si udržali spojenie s davom a necítili sa odkázaní na nič iné, len na svoje vlastné schopnosti.
Krok 5. Nahrajte a sledujte svoje skúšky, aby ste zistili, na čom musíte zapracovať
Položte kameru cez miestnosť od seba a spustite svoj plný výkon. Prehrajte si záznam a pozorne sa sledujte a hľadajte oblasti, na ktorých by ste mohli zapracovať. Použitie záznamu vám poskytne objektívnejší pohľad na vašu šou, bližšie k tomu, čo uvidia diváci. Je to skvelý spôsob, ako nájsť veci, o ktorých ste nevedeli, že ich potrebujete zlepšiť.
Hľadajte chyby v samotnom predstavení, napríklad zmeškané riadky alebo poznámky, ako aj chvíle trápnosti
Krok 6. Vybudujte si sebadôveru, aby ste boli pripravení podávať nadšené výkony
Myslite pozitívne, pracujte na veciach, na ktorých musíte zapracovať, a priznajte si zásluhy za veci, v ktorých sa vám darí. Sebadôvera je kľúčom k skvelému výkonu, preto sa snažte o to, aby ste si ju posilňovali každým cvičením.
