Dokončenie dvojitej zákruty, známej tiež ako dvojitá pirueta, je jedným z najikonickejších manévrov v dandlingovom balete. Úspešné dokončenie dvoch revolúcií bez toho, aby sa vám zatočila hlava alebo spadol, je otázkou správneho umiestnenia, vloženia správneho impulzu do odrazového kroku a správneho špinenia.
Kroky
Časť 1 z 2: Začíname
Krok 1. Zahrejte sa
Predtým, ako sa pokúsite vykonať akékoľvek dvojité otočenie alebo piruety akéhokoľvek druhu, je dôležité, aby ste sa uvoľnili, aby ste sa vyhli zraneniu. Pred tancovaním si zahrejte krk, ramená, ruky, chrbát, boky a nohy dlhou strečingovou rutinou.
Svižný, voľný krk pomôže vašej rovnováhe a rovnováhe pri špinení a točení. Voľný trup vám pomôže zostať uzemnený a vystredený. Rozcvičené nohy poskytnú potrebnú oporu, ktorú potrebujete, a znížia možnosť kŕčov. Najdôležitejšie tri časti tela pre dobrý obrat sú krk, ramená a nohy
Krok 2. Vyberte si, na ktorej nohe sa budete točiť
Táto strana vášho tela bude označovaná ako vaša „rotačná“noha a zodpovedajúca noha, ruka a strana sa bude tiež označovať ako „otočná“strana. Druhá strana vášho tela bude označovaná ako vaša „výťahová“strana.
Krok 3. Správne položte nohy a ruky
Začnite stáť so svojou rotačnou nohou pred zdvíhacím chodidlom v širokej, vyváženej polohe, pričom väčšinu svojej váhy máte na svojej rotačnej nohe.
- Položte svoju rotačnú ruku do výšky hrudníka pred seba, s uvoľneným, pokrčeným lakťom tak, aby vaše rotačné predlaktie bolo rovnobežné so žalúdkom.
- Vaše zdvíhacie rameno by malo byť predĺžené priamo von z vašej strany, v súlade s vašim trupom, nie príliš dozadu alebo príliš dopredu. Zdvíhacie rameno poskytne väčšinu vašej točivej sily kývaním pred telo.
Krok 4. Nájdite si miesto priamo pred sebou v úrovni očí
Toto je váš bod na mieste. Počas celého pohybu držte oči uprené na toto miesto.
- Nacvičte si špinenie pomalým vykročením v kruhovom pohybe na jednom mieste. Majte oči na jednom mieste vo výške očí, na stene alebo na šírke priamo pred vami. Majte oči tam, kým vás váš otáčavý pohyb nenúti krútiť hlavou.
- Ak máte hlavu v jednej rovine, pohyb pri špinení vám zabráni v tom, aby ste sa príliš krútili hlavou alebo stratili rovnováhu. Aj pri správnom špinení sa dá pri dvojitom roztočení očakávať mierny závratný pocit. Minimalizujte to tak, že budete mať krk a ramená uvoľnené a hlavu budete čo najrýchlejšie otáčať v plnom kruhu. Čím rýchlejšie sa vaše telo točí, tým jednoduchšie je správne ho rozpoznať.
Časť 2 z 2: Vykonanie dvojitého obratu
Krok 1. Zdvihnite zdvihnutú nohu a pritlačte si palec na koleno
Zdvihnite koleno vzpriamene a pri odtláčaní ukazujte prstom na nohe, aby sa dostalo do zárezu v hornej časti kolena na rotujúcej nohe. Malo by to trochu pripomínať polohu ponoru „jackknife“.
Krok 2. Otočte zdvíhacie rameno pred seba
Na to, aby ste uberali zo svojho tempa, musíte zodpovedať polohe svojej rotujúcej ruky, približne na výšku hrudníka, ako keby ste držali malú plážovú loptičku k bruchu.
Krok 3. Narovnajte svoju spinovú nohu
Posilnite hornú časť stehna, členok a koleno svojej spinovej nohy, aby ste vytvorili skalný pól, na ktorom sa budete točiť. Vytočte špičkou chodidla tak, aby boli prsty na nohách uvoľnené a reagujúce na jemné doladenie rovnováhy počas otáčok.
Váš rotačný bod je lopta vašej rotačnej nohy, ktorá je hrubou podložkou priamo za vašimi prstami. Neotáčajte sa priamo na prstoch na nohách. To je nemožné a neskutočne bolestivé, bez ohľadu na to, ako presvedčivo vyzerajú dobrí baletní tanečníci
Krok 4. Pošlite svoju váhu priamo hore
Predstavte si, že všetka vaša hmotnosť tvorí rovnú palicu, od klbka vašej rotačnej nohy hore cez vašu rotujúcu nohu, cez stred vášho trupu a von z temena hlavy. Rovnako ako hračkársky vrch má väčšiu časť svojej hmotnosti v hornej časti, tak by malo mať aj vaše telo.
Je dôležité myslieť „hore“namiesto toho, aby ste sa sústredili na rotujúci pohyb. Vaša hybná sila by vás mala unášať a sústredenie sa na to, aby ste zostali čo najrovnejšie a udržali si správnu formu, vám pomôže udržať rovnováhu
Krok 5. Nechajte sa dvakrát točiť
Keď vyrazíte do druhej zákruty, rozbite hlavu a dvakrát si všimnite. Pri spomaľovaní vráťte zdvíhaciu nohu na zem a uvoľnite obe ruky v strede hrudníka, aby ste úplne zastavili. Opatrne vráťte nohy na zem a nechajte svoju hybnosť a hmotnosť prirodzene spomaliť, keď prídete na zem.
Najväčší rozdiel medzi dvojitým a jediným otočením je práve sila, ktorú vynaložíte na krok otáčania pri odraze. Bude to trvať nejaký tréning, kým budete schopní urobiť dva, ale držte sa toho a precvičte si špinenie a nakoniec to zvládnete
Tipy
- Hornú časť tela majte vždy rovnú a silnú.
- Namiesto toho, aby ste premýšľali o zdvíhaní, skúste myslieť na to, aby ste nohu zatlačili do zeme. To mi veľmi pomáha s rovnováhou. Stále sa uistite, že vstanete na prsty.
- Absolvujte tanečný kurz pre začiatočníkov. Odporúča sa jazzový, baletný alebo funkčný tanec. Získate tak základné fyzické nástroje, ktoré potrebujete na spoľahlivé točenie na jednej nohe.
- Nechajte prsty na nohách pekné a rovné.
- Cvičte rovnováhu a zdvíhajte bez točenia vykonaním krokov 5 a 7 sami. Zamerajte sa na posilnenie svojej spinovej nohy a vyskočenie zdvihnutej nohy na miesto. Nacvičte si nastavenie rúk do správnej polohy bez točenia, aby ste to cítili. Padáš dopredu? Ak je to tak, dajte ruky bližšie k hrudníku a zamerajte sa na to, aby ste šli priamo hore, nie rovno dopredu. Trup, boky a rotujúce nohy držte v jednej línii medzi sebou.
- Posilnenie brušných svalov tiež pomáha udržiavať dobré držanie tela pri točení.
- Strčte kostrč a stlačte jadro. Uistite sa, že noha, ktorá ide hore, ide pred koleno.
- Ak sa chcete obrátiť, mali by ste tiež stlačiť žalúdok nahor a utiahnuť maximálny gluteus. Pomôže to vašej rovnováhe.
