Môžete jednoducho prinútiť vaše žily, aby vyskočili, jednoducho prerušením krvného obehu. Ak však chcete, aby sa vám žily denne vypúlili, bude to o niečo väčšia výzva. Či už sa chystáte vystrašiť svojich priateľov alebo sa chystáte na fotenie s kulturistom, my vám poradíme.
Kroky
Metóda 1 z 2: Získanie vzhľadu kulturistu
Krok 1. Znížte percento telesného tuku
Žily, ktoré sa vydúvajú ako u kulturistov, sa znižujú v percentách telesného tuku. Žily, ktoré vyskočia, sú povrchové žily. Čím menej výplní máte medzi pokožkou a žilami, tým budú vaše žily výraznejšie. Jedzte diétu zameranú na chudnutie znížením telesného tuku.
- Pod 10% telesného tuku u mužov by malo byť vidieť väčšinu hlavných žíl. Čím nižší je váš telesný tuk, tým viditeľnejšie budú vaše žily, najmä na ťažko viditeľných miestach, ako sú vaše brušné svaly. U žien by percento telesného tuku malo byť okolo 15%.
- Ak chcete získať toto percento telesného tuku, jedzte čisté. To znamená veľa čerstvej zeleniny a chudých bielkovín, pričom vynecháte nezdravé jedlá, sódu a dezert.
Krok 2. Znížte príjem sodíka
Sodík spôsobuje zadržiavanie vody. Keď vaše telo zadržiava vodu, koža sa nafúkne a zatemní vám žily.
- Uchovávajte mimo spracovaných potravín a takmer všetkého, čo ste sami neurobili. Je pravdepodobné, že ak je pripravený mimo vašu kuchyňu, je poliaty soľou.
- V súčasnosti je hornou hranicou denného odporúčania 2 300 mg soli. To je len jedna čajová lyžička soli. Institute of Medicine a American Heart Association navrhujú 1 500 mg sodíka denne. Aby ste to zvládli, kupujte čerstvé a na oživenie palety použite bylinky a korenie.
Krok 3. Vybudujte si svaly
Ak chcete vybudovať typ svalov, z ktorých vychádzajú vyčnievajúce žily, musíte sa zamerať na seriózne stratégie budovania svalov. Tieto svaly nepochádzajú z 3 sérií po 10 opakovaní, ktoré väčšina ľudí navrhuje na cvičebné rutiny. Vážne budovanie svalov pochádza zo 6-20 opakovaní pri ťažkej váhe.
Začnite tým, že urobíte 6 sérií po 5 opakovaní, ale zvyšujte hmotnosť, ktorú zdvíhate, o 25%. Sval potrebuje na svoj rast silu
Krok 4. Zosilnite kardio
Kardio je vynikajúci spôsob, ako spaľovať tuky a chudnúť. Na to skvele funguje vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). HIIT cvičenia sú, keď robíte super intenzívne záchvaty kardia s odpočinkom 20-30 minút.
Príkladom HIIT je bicyklovanie medzi krátkymi intenzívnymi nárazmi rýchlosti a odpočinku alebo absolvovanie 10 šprintov na 100 yardov so 60 sekundovými prestávkami medzi nimi
Krok 5. Pite vodu
Dostatočné pitie vody vás udrží v teple a svaloch. To pomáha znižovať zadržiavanie vody. Pitie väčšieho množstva vody, ako je potrebné, môže spláchnuť prebytočnú vodu, a tým znížiť zadržiavanie vody. Udržiavanie zdravej hladiny draslíka vo vašom systéme vám pomôže vodu namiesto zadržania (ako sodík) vytlačiť.
Mnoho kulturistov sa pred súťažou dehydruje. Menej pitia môže viesť k tomu, že sa vám zvýraznia žily. Táto metóda sa neodporúča, pretože je veľmi nebezpečná. Ak používate túto metódu, používajte ju s mimoriadnou opatrnosťou
Krok 6. Jedzte menej sacharidov
Sacharidy zvyšujú množstvo tekutín, ktoré vaše telo drží. Diéta s nízkym obsahom sacharidov môže mať za následok nižšie zadržiavanie vody pod kožou. Diéty s nízkym obsahom sacharidov tiež vedú k úbytku tukov.
Krok 7. Bezpečne zvážte diuretiká
Diuretiká zbavia vaše telo vody, čím pomôžu zvýrazniť tieto žily. Môžete si kúpiť diuretiká alebo môžete použiť prírodné, napríklad espresso. Diuretiká však môžu byť veľmi nebezpečné. Ak ich používate, buďte s nimi v bezpečí a múdri.
Krok 8. Skúste doplnky
Agmatín je doplnok, ktorý je vedľajším produktom aminokyseliny arginínu. Agmatín zabraňuje rozpadu oxidu dusnatého vo vašom tele, čo podporuje zvýšený prietok krvi do vašich svalov. Zlepšenie tohto prietoku krvi môže zvýšiť vašu vaskularitu. Doplnok oxidu dusnatého vám môže tiež pomôcť dosiahnuť výraznejšie žily. Kreatín je ďalším doplnkom, ktorý sa pripisuje zvýšenej vaskularite.
Metóda 2 z 2: Dočasne vám prasknú žily
Krok 1. Priviažte si niečo okolo ruky
Používanie turniketov zvyšuje tlak v žilách a zapĺňa ich, takže sú lepšie viditeľné. Priviažte niečo okolo tej časti ruky alebo nohy, kde by ste chceli, aby vám vyskočili žily.
- Ďalšou metódou je položiť pravú ruku priamo nad ľavé zápästie (alebo naopak) a pevne ju uchopiť.
- Je to rovnaká myšlienka, ako keď idete darovať krv alebo odobrať vzorku. Sestra vám zaviaže pásik okolo ruky, aby vám praskla žila, aby videla, kam si má vpichnúť ihlu.
Krok 2. Zatnite ruku v päsť
Po zaistení pásky okolo ruky niekoľkokrát zatnite a uvoľnite päsť. Ak to urobíte pomocou škrtidla, zachytí vám krv v žilách, čo spôsobí vyskočenie žíl.
Krok 3. Pokračujte, kým nepocítite tlak v paži
To by malo trvať asi 10 až 15 sekúnd. Rovnako ako keby ste zadržiavali dych, budete vedieť, kedy vaša ruka alebo noha potrebuje kyslík. Mali by vám vyskočiť žily.
Keď končatina potrebuje kyslík, uvoľnite ruku alebo škrtidlo. Po uvoľnení sa žily pomaly vrátia do normálu
Krok 4. Skúste zadržať dych
Zadržanie dychu bráni toku kyslíka v tele a zvyšuje krvný tlak. Zatvorte ústa a nos a silno zatlačte. Kulturisti niekedy používajú tento trik, keď pózujú, aby im praskli žily.
Táto metóda môže byť nebezpečná. Pukanie žíl týmto spôsobom môže niekedy viesť k prasknutiu. Môžu sa vyskytnúť na menej závažných miestach, ako je oko, alebo na vážnych miestach, ako je mozog. Nezabudnite dýchať asi po 30 sekundách
Krok 5. Cvičenie
Pri cvičení sa kožné žily tlačia smerom k povrchu pokožky, čím sa zdá, že praskajú. Toto je obzvlášť dôležité v telách s nízkym percentom telesného tuku. Zdvíhanie závaží môže v precvičovaných svaloch vytvárať výraznejšie žily. Žily sú tiež výraznejšie po cvičení, pretože ste dehydrovaní.
Krok 6. Zvýšte telesnú teplotu
Keď sa vaše telo zahrieva, krv je tlačená smerom k povrchu pokožky, čím sa zvyšuje vzhľad žíl. Jeden rýchly trik, ktorý niektorí kulturisti používajú, je použiť na pokožku sušič vlasov, aby sa rozprúdili žily. Ďalším, bezpečnejším spôsobom je zahriať telo jedlom, ktoré jete. Skúste pálivú papriku alebo kajenské korenie. Rovnaké výhody týchto potravín poskytujú aj niektoré doplnky.
