Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu vášho spánku. Jedným z týchto faktorov je váš vankúš. Zlý výber vankúša môže zhoršiť bolesti hlavy a napätie krku a ramien. Nájdenie času na určenie, ktorý vankúš je pre vás najlepší, na základe vašich spánkových návykov a osobných potrieb pomôže zaistiť, že sa zobudíte svieži a pripravení na svoj deň.
Kroky
Časť 1 z 3: Nájdenie preferovanej polohy na spanie
Krok 1. Zamyslite sa nad svojou preferovanou polohou pri spánku
Niektorí ľudia spia predovšetkým na chrbte, niektorí spia predovšetkým na boku a niektorí uprednostňujú spánok na bruchu. Vedieť, v akej polohe spíte, je dôležité pre výber správneho vankúša.
Ak máte tendenciu chrápať, spánok na boku je oveľa lepší. Pravdepodobnosť chrápania je väčšia, ak spíte na chrbte
Krok 2. Strávte niekoľko nocí objavovaním svojej obľúbenej polohy na spanie
Napriek tomu, že o svojej preferovanej pozícii už môžete mať celkom dobrú predstavu, je dobré vziať si pár nocí na potvrdenie.
- Keď sa chystáte zaspať, strávte pár minút na chrbte, na boku a na bruchu. Pozrite sa, ktorý z nich je pre vás najpohodlnejší. Ak strávite pol hodiny na bruchu a nezaspíte, pravdepodobne to nie je vaša preferovaná poloha.
- Skúste si uvedomiť pozíciu, v ktorej sa nachádzate, keď sa ráno zobudíte. Zapíšte si pozíciu, v ktorej ste sa prebudili, aby ste mohli niekoľko dní porovnávať.
Krok 3. Vyberte si preferovanú pozíciu
Teraz, keď ste strávili čas premýšľaním a objavovaním preferovanej polohy na spanie, je načase sa rozhodnúť. Toto je dôležité rozhodnutie, pretože vás zavedie k vášmu dokonalému vankúšu.
- Ak ste a spánok žalúdka, budete potrebovať mäkký, dosť plochý vankúš alebo možno nebudete potrebovať žiadny vankúš. Mäkký vankúš umožní vášmu krku zostať viac v súlade s chrbticou.
- Ak ste a zadný spánok, hľadajte stredne hrubý vankúš. Nechcete, aby bol príliš hrubý, alebo bude tlačiť vašu hlavu príliš dopredu. Tiež nechcete, aby bol príliš mäkký, alebo by vaša hlava jednoducho klesla na matrac. V tomto prípade budete chcieť vankúš, ktorý je v spodnej časti hrubší a pevnejší, aby poskytol trochu podpory krku.
- Bočné podvaly bude potrebovať hrubší a pevnejší vankúš, ktorý pomôže udržať krk.
- Ak zistíte, že ste a zmiešaný spánok a zdá sa vám, že ste v priebehu noci veľa pohodlných, hľadajte vankúš strednej hrúbky a trochu mäkší, aby sa dal pohodlne používať v rôznych polohách
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Prečo by ste si mali kúpiť plochý vankúš, ak dávate prednosť spánku na bruchu?
Ploché vankúše poskytujú väčšiu podporu krku ako ostatné.
Nie! Ploché vankúše majú zvyčajne menšiu oporu krku ako stredne hrubé vankúše a hrubé/pevné vankúše. Ak zistíte, že potrebujete väčšiu podporu krku po celú noc, zvážte radšej mäkší, stredne hrubý vankúš. Skúste to znova…
Ploché vankúše udržujú krk v jednej línii s chrbticou.
Áno! Ploché vankúše alebo chodenie bez vankúša sú najlepšou možnosťou pre žalúdočné podvaly. Ploché vankúše zabránia príliš vysokému opieraniu hlavy, vďaka čomu bude krk v jednej úrovni so zvyškom chrbtice. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Ploché vankúše sú flexibilné pre každú polohu.
Nie úplne! Ploché vankúše sú zvyčajne najlepšie iba pre spáčov žalúdka. Ak potrebujete flexibilný vankúš, vyskúšajte mäkší, stredne hrubý vankúš, ktorý vám umožní pohodlne spať v rôznych polohách po celú noc. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Výber výplne do vankúša
Krok 1. Oboznámte sa s rôznymi druhmi náplní, ktoré existujú
Existuje mnoho typov vankúšov a každý typ ponúka niečo iné.
- Zvážte všetky svoje zdravotné problémy. Ak máte astmu, alergiu alebo chronickú bolesť krku, možno budete potrebovať konkrétnu výplň alebo poťah odolný proti roztočom.
- Zvážte náklady. Niektoré výplne vankúšov bývajú drahšie ako ostatné.
Krok 2. Zvážte vankúš z páperia alebo peria
Tieto vankúše sú zvyčajne vyrobené z vnútorného peria husí alebo kačíc a dajú sa plniť podľa vašich predstáv.
- Väčšia tuhosť alebo podkrovie vyhovuje bočným pražcom, zatiaľ čo menej podkrovia je lepšie pre chrbtové alebo žalúdočné podvaly.
- Môžu vydržať až 10 rokov a sú odolné a priedušné, pretože sú vyrobené z prírodného materiálu.
- Uvedomte si, že je rozdiel medzi páperovým a páperovým vankúšom. Páperie je veľmi ľahké a mäkké a zvyčajne sa nachádza pod tvrdším, silnejším perím, ktoré chráni vtáka pred živlami. Vankúš z peria bude pravdepodobne tvrdší a existuje šanca, že niektoré perá môžu prebodnúť tkaninu, najmä v lacnejších perových vankúšoch.
- Hoci neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že vankúše z peria alebo peria zhoršujú alergie alebo astmu, niektorí ľudia sa im radšej vyhýbajú.
- Možno by ste sa chceli vyhnúť vankúšom z peria/peria z etických dôvodov alebo kvôli astme alebo alergiám. V tomto prípade sú k dispozícii syntetické verzie.
Krok 3. Zvážte výber vlneného alebo bavlneného vankúša
Vlnený alebo bavlnený vankúš by pre vás mohol byť obzvlášť vhodný, ak trpíte závažnými alergiami, pretože tieto vankúše nie sú citlivé na roztoče ani plesne.
- Uvedomte si, že tieto vankúše bývajú dosť pevné, takže nemusia byť najvhodnejšie pre spáčov žalúdka.
- Ak spíte brucho, ale chcete aj vankúš, ktorý je hypoalergénny, možno nájdete veľmi tenký vankúš z vlny alebo bavlny.
Krok 4. Zvážte latexový vankúš
Tieto vankúše sú vyrobené z miazgy gumovníkov, vďaka čomu sú pružné a pružné.
- Tieto vankúše sú vhodné pre alergikov, pretože sú odolné voči plesniam.
- Majú tendenciu byť chladnejšie ako pamäťová pena a môžu sa prispôsobiť vašej hlave a krku.
- Latexové vankúše sa dodávajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach. Konzistencie sa tiež líšia, niektoré používajú drvený materiál, zatiaľ čo iné sú vyrobené z pevných jadier.
- Neponúkajú toľko „darovania“ako vankúš z pamäťovej peny a môžu byť dosť ťažké a drahé.
Krok 5. Zvážte vankúš z pamäťovej peny
Tieto vankúše sú vyrobené z polyuretánu, ktorý sa potom zmieša s ďalšími chemikáliami.
- Vankúše z pamäťovej peny sa dodávajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach vrátane verzie v tvare S.
- Poskytujú dobrú oporu, najmä ak máte problémy s krkom, čeľusťou alebo ramenom.
- Majú dlhú životnosť a dobre sa tvarujú na obrysy hlavy a krku.
- Vysoká hustota je najlepšia, aby sa zabránilo rozpadu materiálu.
- Uvedomte si, že tento materiál vás môže zahriať, pretože „nedýcha“.
- Ak máte tendenciu sa veľa pohybovať, tieto vankúše môžu byť nepohodlné, pretože ich tvarovanie do rôznych tvarov trvá nejaký čas.
- Nový vankúš z pamäťovej peny môže mať nepríjemný zápach, ktorý po krátkej dobe zmizne.
Krok 6. Zvážte špeciálne vankúše
Niektoré spánkové návyky a zdravotný stav môžu znamenať, že „normálny“vankúš nemusí byť tou najlepšou voľbou. Uvedomte si však, že aj keď vám môže pomôcť špeciálny vankúš, nie je veľa výskumu, ktorý by podporoval tvrdenia výrobcu a môžu byť dosť drahé.
- Polohový vankúš je vankúš v tvare písmena n, ktorý tvrdí, že pomáha ľuďom so spánkovým apnoe zostať v ideálnej polohe. Vankúš tiež tvrdí, že pomáha obmedzovať prehadzovanie a obracanie počas noci.
- Cervikálne vankúše poskytujú v spodnej časti vankúša mimoriadnu pevnosť, aby poskytovali podporu krku. Tvrdí sa, že tieto vankúše pomôžu zmierniť napätie v krku a bolesti hlavy, na podporu tohto tvrdenia však neexistuje dostatočný výskum.
- Vankúše proti chrápaniu tvrdia, že pomáhajú umiestniť hlavu tak, aby dýchacie cesty zostali otvorené zdvihnutím brady smerom od hrudníka. Nie sú obzvlášť nápomocné, pokiaľ ide o chrápanie, ale určite môžete použiť jeden z nich, ak vám to bude príjemné.
- Chladivé vankúše sú navrhnuté tak, aby obsahovali výplne, ktoré absorbujú teplo hlavy, aby ste sa cítili príjemne. Aj keď ich môže použiť ktokoľvek, kto sa chce v noci ochladiť, môžu byť obzvlášť vhodné pre niekoho, kto trpí návalami horúčavy.
- Kyslíkové vankúše sú navrhnuté tak, aby podporovali cirkuláciu vzduchu, ktorá vám má pri spánku pomôcť voľnejšie a hlbšie dýchať. Aj keď niektorí tvrdia, že to pomohlo zmierniť bolesť, lekári si nie sú istí, ako a či táto technológia skutočne funguje alebo nie.
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Ak máte sklon spať na bruchu viac ako v iných polohách a máte alergiu na roztoče, ktorý typ výplne vankúša je lepšou možnosťou?
Páperový vankúš.
Nie úplne! Dole je vnútorné perie kačice, blízko tela zvieraťa. Páperie môže prilákať roztoče a iné alergény, takže sa im mnoho alergikov vyhýba. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Perový vankúš.
Nie! Perové vankúše môžu priťahovať rôzne alergény, vrátane roztočov alebo plesní. Mnoho alergikov sa vyhýba používaniu perových vankúšov. Hádaj znova!
Vankúš z pamäťovej peny.
Nie nevyhnutne! Aj keď vankúše z pamäťovej peny majú rôznu hustotu, ktorá sa môže tvoriť na vašej hlave a krku, majú tiež zvyčajne nepríjemný zápach. Silný zápach môže spôsobiť problémy s alergiou. Hádaj znova!
Tenký vlnený vankúš.
To je správne! Vlnené a bavlnené vankúše nepriťahujú roztoče ani plesne, takže sú ideálne pre alergikov. Tenké vlnené vankúše sú tiež zvyčajne pevné, čo je lepšie pre osoby, ktoré spia žalúdok. Ak však máte sklon spať na bruchu, mali by ste sa vyhnúť hrubým vlneným vankúšom, ktoré nie sú pre váš krk ideálne. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Testovanie rôznych vankúšov
Krok 1. Pred nákupom si prečítajte recenzie online
Potom, čo určíte, aký typ vankúša by podľa vás mohol byť pre vás ten pravý, porozhliadnite sa online. Pred nákupom si prečítajte recenzie na rôzne vankúše, najmä ak uvažujete o kúpe špeciálneho vankúša, ako je vankúš proti chrápaniu alebo chladenie, ktorý môže byť drahý a nemusí robiť to, čo tvrdí.
Krok 2. Pochopte, že cena nie je všetko
Najlepší vankúš pre vás nemusí byť najdrahší. Vyskúšajte rôzne vankúše v rôznych cenových reláciách.
Krok 3. Ľahnite si s vankúšom
Mnoho obchodov, ktoré predávajú vankúše, predáva aj matrace. Ak môžete, vezmite si vankúš a niekoľko minút si k nemu ľahnite, aby ste ho vyskúšali. Získate tak realistickejšiu predstavu o tom, či je vankúš pre vás vhodný alebo nie.
Krok 4. Postavte sa blízko steny
Ak nemôžete ležať s vankúšom, skúste sa postaviť vedľa steny vo svojej obľúbenej polohe na spanie. Umiestnite vankúš k stene. Ak testovaný vankúš funguje s vašim telom, krk by mal byť zarovnaný s chrbticou.
Môže byť ťažké zistiť, či nie je váš krk zarovnaný, preto vezmite so sebou priateľa, ktorý vám pomôže
Krok 5. Opýtajte sa na skúšobné doby a záruky vrátenia peňazí
Niektoré obchody, ako napríklad Ikea, ponúkajú možnosť vrátiť vám vankúš, ak s ním nie ste spokojní. Pred kúpou vankúša sa opýtajte na zásady vrátenia. Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Akú zásadnú vlastnosť by ste mali pri testovaní vankúša v obchode hľadať?
Vankúš, ktorý na vaše uši netlačí.
Nie úplne! Možno budete chcieť vankúš, ktorý nebude tlačiť na vaše uši, ale toto nie je zásadné kritérium, ktoré by ste mali hľadať u všetkých ľudí. Vyskúšajte vankúš na vzorovom matraci alebo stenu v preferovanej polohe na spanie, aby ste zistili, ktorý vankúš je pre vašu hlavu lepší. Vyberte inú odpoveď!
Vankúš, ktorý udrží vašu hlavu chladnú.
Skúste to znova! Kontrola, či vám vankúš počas noci udrží chladnú hlavu, je pre niektorých ľudí dôležitá, ale nie je nevyhnutnou kvalitou potrebnou pre každého človeka. Musíte sa uistiť, že vankúš podopiera vašu hlavu dostatočne, aby ste sa v noci cítili pohodlne a ráno vás nebolí. Existuje lepšia možnosť!
Vankúš, ktorý drží krk zarovnaný s chrbticou.
Áno! Perfektný vankúš podopiera vašu hlavu a zároveň zarovnáva krk s chrbticou. Skúste vankúš pri stene, kým preferujete polohu na spanie. Ak vám vankúš drží chrbticu vyrovnanú, môže to byť najlepšia voľba. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
