Zapojenie sa do súťaží môže byť zábava a dobrý spôsob, ako zdokonaliť svoje schopnosti. Či už ide o športovú súťaž, výtvarnú súťaž, súťaž, webovú súťaž alebo niečo iné, existuje mnoho spôsobov, ako vyživovať svoju konkurenčnú stránku. Aj keď nemôžete očakávať, že vyhráte zakaždým, môžete zvýšiť svoje šance na výhru správnou stratégiou a prípravou. Toto sú všeobecné tipy, ktoré je možné použiť a prispôsobiť vašej konkurencii.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava
Krok 1. Vykonajte prieskum a vyberte správnu súťaž
Toto je čas na stanovenie rozumných a dosiahnuteľných cieľov. Vyberte si súťaž, v ktorej budete vynikať, a uistite sa, že je v budúcnosti dostatočne ďaleko, aby ste mali dostatok času efektívne trénovať. Vykonajte tiež prieskum porotcov a organizátorov, aby ste zistili, čo hľadajú vo víťaznom konkurentovi.
Krok 2. Nerobte si psychiku
Veľa ľudí sa zľakne požiadaviek konkurencie a neprihlási sa na prvé miesto. Ostatní odpadávajú po ceste. Keďže ste urobili prieskum, môžete si byť istí svojou voľbou súťažiť a svojim potenciálom vyhrať. Buďte preto pevní, aj keď máte pochybnosti a keď ostatní môžu odpadnúť.
Krok 3. Naučte sa svoju konkurenciu
Pamätajte si, že nesúťažíte so všetkými v súťaži. Uchádzačov a kandidátov môže byť veľa, ale uchádzačov a finalistov bude len niekoľko. Zamerajte sa na ich porozumenie a porazenie.
- Určte, kto z vašich konkurentov je najsilnejší. Takto môžete mať predstavu o tom, kto by mohol byť vašou najpravdepodobnejšou konkurenciou. Najprv musíte zistiť, kto sa pravdepodobne prihlási do vašej súťaže. Pozrite sa na minulé zoznamy konkurentov a zamerajte sa na víťazov alebo tých, ktorí sa umiestnili v prvej desiatke. Môžete sa tiež porozprávať s fanúšikmi, trénermi alebo spisovateľmi, ktorí majú znalosti o vašom športe alebo inej súťaži.
- Pozrite sa na predchádzajúce výkony konkurencie. Ak je to možné, skúste si pozrieť videá alebo si prečítať články o predchádzajúcich súťažiach svojich súperov. Hľadaj silné a slabé stránky. Sledujte tiež celkovú stratégiu, pričom majte na pamäti, ako by sa mohla zhodovať vaša vlastná stratégia.
Krok 4. Zapojte sa do súťaže
Ak sa neprihlásite, nemôžete byť v súťaži. Prihláste sa pozorne a skontrolujte svoju žiadosť, aby ste sa uistili, že nedošlo k žiadnym chybám.
- Zaplatiť všetky potrebné vstupné poplatky. Ak má súťaž vstupný poplatok, zaplatte ho podľa možnosti včas, ale určite včas. Predčasný vstup je niekedy lacnejší alebo bezplatný, čo je plus. Nezabudnite tiež na potvrdenie.
- Vstúpte skoro. To platí najmä vtedy, ak sa do súťaže zapoja sudcovia, ktorí hodnotia nejaký pracovný výrobok. Napríklad v súťaži o písanie poviedok sa väčšina príspevkov obvykle blíži ku koncu obdobia na odoslanie. Včasný vstup vám umožní venovať väčšiu pozornosť rozhodcom, pričom neskorší vstup môže znamenať, že vaše podanie sa stratí na hromade s ostatnými.
Krok 5. Naučte sa pravidlá
V deň súťaže nechcete žiadne prekvapenia. Naučenie sa pravidiel zvonku aj zvnútra vám pomôže vyniknúť v herný deň a poskytne vám pokoj v duši a dokonca aj výhodu oproti menej pripraveným konkurentom. Pochopenie pravidiel tiež pomôže znížiť pravdepodobnosť, že budete diskvalifikovaní za ich porušenie.
Časť 2 z 3: Školenie
Krok 1. Poraďte sa s odborníkom
Nájdenie odborníka alebo trénera vo vašej oblasti konkurencie vám môže pomôcť zamerať sa na víťazstvo. Vyhľadajte minulých konkurentov, hráčov na dôchodku alebo reportérov alebo autorov, ktorí na túto tému napísali. Mať trénera je tiež ideálne, pretože vám môže poskytnúť nielen tipy na školenia, ale aj motiváciu a povzbudenie.
Krok 2. Získajte správne vybavenie
Správne vybavenie, ktoré pracuje presne pre vás, je rozhodujúce, najmä keď sa štýly alebo typy vybavenia a oblečenia výrazne líšia.
- Noste vhodné oblečenie Vaše oblečenie by malo sedieť správne a pohodlne. Mali by tiež zodpovedať očakávanému počasiu. Pri mnohých športoch budete chcieť oblečenie, ktoré dobre dýcha, aby ste sa neprehrievali. Vášmu športu bude možno potrebné prispôsobiť iné typy výstroja. Cyklisti často nosia napríklad aerodynamický odev a prilby.
- Používajte správnu výstroj. Zariadenie, ktoré vám vyhovuje, môže mať obrovský vplyv na váš výkon. Okuliare, ktoré sedia na vašu tvár a nedovoľujú, aby do nich vnikla voda, najmä po potápaní do bazéna, sú pre plavcov kľúčové. Tenisti ako ďalší príklad musia zvážiť priľnavosť, tesnosť výpletu a zarovnanie, veľkosť, tvar a hmotnosť rakiet.
- Zaistite, aby všetko vaše zariadenie zodpovedalo pravidlám. Zopakujte si pravidlá súťaže. Mnoho súťaží konkrétne stanovuje parametre, aké typy zariadení sú a nie sú povolené. Ak si niečím nie ste istí, opýtajte sa.
Krok 3. Vypracujte rozvrh školení
Ak máte konkrétny rozvrh školení, z tréningu si odnesiete veľa stresu. S výnimkou príležitostného voľna sa snažte denne trénovať, aby ste sa v priebehu prípravného času zlepšili. Denné školenie tiež pomôže udržať vašu súťaž v najlepšej mysli, pokiaľ sa pripravíte mentálne.
Krok 4. Trénujte skoro, pravidelne a sústredene
Niektoré súťaže, ako napríklad box, vyžadujú tento čas na zotavenie alebo naberanie hmotnosti. Je tu zabudovaný čas na zotavenie alebo školenie, ale pri iných súťažiach budete musieť sami monitorovať, aby ste sa uistili, že absolvujete včasné, časté a primerané školenie.
- Začnite trénovať v dostatočnom predstihu pred konkurenciou-ak je to možné, niekoľko mesiacov vopred. Využite tento čas na trénovanie, precvičovanie a zdokonaľovanie svojich schopností. Ak sa vaša súťaž čoskoro blíži, pripravte sa na urýchlenie školenia a v prípade, že nemáte čas pokryť všetko, čo by ste chceli, zamerajte sa viac na základy. Bežci na diaľku by sa mali zamerať napríklad na dlhšie behy, aj keď by v ideálnom prípade zahrnuli aj silový tréning a šprinty.
- Ak je to možné, trénujte stanovený čas takmer každý deň. Počas tréningového procesu jednoducho nevyhorte fyzicky ani psychicky. Namiesto toho trénujte natoľko, aby ste boli čo najpripravenejší a aby ste sa psychicky uspokojili s úrovňou svojej prípravy na vstup do súťaže.
Krok 5. Zmeňte svoje tréningové štýly
Ak ste napríklad v štvorčlennom diskusnom tíme na strednej škole, môžete si precvičiť debatu Lincoln-Douglas (t.j. jeden na jedného), aby ste zistili, aké nové zručnosti alebo stratégie z toho získate. Ak ste na určitej strane problému, môžete si nacvičiť diskusiu na druhej strane, aby ste pochopili potenciálne stratégie svojich protivníkov. Meniaci sa štýl vo fyzickom tréningu tiež pomáha precvičovať rôzne svalové skupiny, a preto si motýľový plavec môže vyskúšať tréning v znaku.
Krok 6. Držte sa tréningu
Napriek tomu, že sa nakoniec rozhodnete cvičiť, je dôležité, aby ste dodržiavali režim a zostali vytrvalí. Udržanie motivácie môže byť náročné, ale existujú techniky, ktoré môžete použiť aj inak, ako je sila vôle.
- V rámci tréningu si stanovte malé ciele. Mnoho cyklistov, ktorí sa napríklad pokúšajú na trati vytvoriť hodinové rekordy (vzdialenosť, ktorú dokážete prejsť za jednu hodinu), vyskúšajú tréning vo svojom cieľovom tempe vždy päť minút. Potom stavia na 10 minút, 15 minút a podobne. Mini ciele vám pomôžu udržať si koncentráciu a zároveň vám poskytnú pocit úspechu.
- Vytvorte si kontrolný zoznam. Každý má iný štýl produktivity. Ak to pomôže, zvážte vytvorenie kontrolného zoznamu školení, čo môže byť obzvlášť dôležité, ak nemáte trénera, ktorý by vás sprevádzal. Kontrolný zoznam je to, čo robia vzpierači, napríklad aby sledovali cvičenia, ktoré vykonali, počet opakovaní a hmotnosť. S písomným kontrolným zoznamom máte tiež o jednu vec menej, o ktorej môžete premýšľať a starať sa.
- Dávajte si povzbudzujúce pripomenutia. Nechajte si na zrkadle alebo volante auta nalepovacie poznámky. Napíšte si čokoľvek motivačné, čím sa budete inšpirovať. Nemusí to byť konkrétne. Jednoducho to môže byť „VLASTNÝ dnes stopu“alebo „35,5 IS môj čas!“
- Vyhľadajte podporu od rodiny a priateľov. Povedzte svojim blízkym o svojom tréningu, prekážkach a cieľoch. Môžu mať poznatky, ktoré vám môžu pomôcť udržať si motiváciu. Môžu tiež slúžiť ako vítané a zdravé rozptýlenie, ktoré vás dostane z bubliny, v ktorej sa nachádzate, a pritom sa budete tak sústrediť na tréning.
Krok 7. Psychicky sa pripravte
Nechcete zanedbávať túto dôležitú časť školenia. V niektorých ohľadoch je to najdôležitejšia časť, pretože ak nie si mentálne zdravý, nebudeš mať duchaprítomnosť sústrediť sa na súťaž. Medzi najväčšie veci, ktoré môžete urobiť, je zvoliť si pozitívny prístup a zostať motivovaný.
- Vyhnite sa hádačom a akýmkoľvek iným skľučujúcim vplyvom. Našťastie to robíte aj v iných aspektoch svojho života, tak prečo nie počas tréningu? Pretože ste si už stanovili rozumné ciele, nemusíte si robiť starosti s hádačmi a vždy budú existovať pochybnosti a odrádzanie ľudí bez ohľadu na to, aký cieľ si stanovíte. Tak ich vylaďte.
- Ovládajte svoju úzkosť a emócie počas tréningu a počas samotnej súťaže. To chce prax. Niekedy neviete, ako sa budete cítiť pri prvom polmaratóne. Zvážte teda napríklad spustenie 5 K alebo 10 K. Nemusíte pretekať o rýchlosť, ale o to, aby ste pochopili, aký je to pocit súťažiť vo svojom športe. To tiež zmierni prekvapenia v deň vašej vlastnej súťaže v polmaratóne.
- Byť nebojácny. Strach oslabuje vašu motiváciu. Aby ste zostali motivovaní, nahraďte strach koncentráciou: zamerajte sa na svoje ciele, zamerajte sa na tréning a sústreďte sa na okamih. Vaše ciele sú to, čo chcete, a teraz je všetko, čo môžete ovládať; na to sa musíte zamerať, aby ste prekonali strach.
Krok 8. Vizualizujte víťazstvo
Najmä hráči golfu to robia tak, že si vizualizujú každú jamku a každú strelu na ihrisku, ktoré sa chystajú hrať, ale to platí pre všetky súťaže. Vizualizácia vám pomôže precvičiť si videnie úspechu, ktorý sa snažíte dosiahnuť, tým, že si predstavíte špecifiká. Efektívna vizualizácia tiež celkovo zlepšuje vašu koncentráciu a koncentráciu.
Časť 3 z 3: Vyrovnanie sa s konkurenciou
Krok 1. Odpočívajte a jedzte
V dňoch pred vašou súťažou chcete byť oddýchnutí a jesť jedlo, ktoré vám dodá energiu a koncentráciu na dobrý výkon. Skúste si dopriať osem hodín spánku v dňoch pred súťažou a nevynechávajte raňajky ráno veľkého dňa.
To, čo jete, sa líši v závislosti od konkurencie, ale vo všeobecnosti budete chcieť zvýšiť hladinu cukru v krvi pomocou ovocia a zamerať sa na uhľohydráty, aby ste maximalizovali svoju energiu. Vyhnite sa prejedaniu a pred začiatkom súťaže si určite zájdite na toaletu
Krok 2. Skontrolujte počasie
Ak súťažíte vonku, môžu vašu stratégiu určite ovplyvniť rôzne poveternostné podmienky. Ak ste napríklad námorník, chceli by ste vedieť počasie, aby ste vedeli, aký typ zariadenia použiť, napríklad iný spinakr. Mokrá trať môže vyžadovať inú obuv pre bežca alebo iné pneumatiky pre cyklistu alebo off-road.
Krok 3. Príďte skôr
Skorý príchod ponúka množstvo výhod, okrem toho, že nemôže chýbať vaša konkurencia. Včasný príchod vám tiež umožní zistiť miesto konania akcie a vašich konkurentov. Nebudete sa cítiť ani uponáhľaní alebo v strese, pretože v prípade potreby budete mať dostatok času na prípravu, obliekanie sa a kontrolu vybavenia.
Krok 4. Vyhnite sa rušeniu
Snažte sa bezprostredne pred súťažou príliš nerozprávať. To vás môže v zlom smere odvrátiť od konkurencie a poškodiť vaše zameranie. Iní konkurenti sa vás môžu pokúsiť zaujať, aby vás úmyselne rozptýlili, čo nechcete ani vy.
Nájdite si pre seba priestor, aby ste si vyčistili myseľ od všetkého, čo je po ruke. Môžete napríklad nájsť kútik na počúvanie hudby so slúchadlami. Môžete si tiež vziať čas na prípravu, napríklad v šatni, v zákulisí alebo na parkovisku
Krok 5. Znova si pozrite svoje vizualizácie
Pamätáte si vizualizácie, ktoré ste robili pri príprave? Pred súťažou si urobte poslednú vizualizáciu toho, čo sa chystáte urobiť. Pozrite sa na svoju súťaž od začiatku do konca a zamerajte sa na každú časť a iba na to, ako príde. Súťaž by sa teraz mala zamerať predovšetkým na vás.
Krok 6. Sústreďte sa na popravu
Teraz, keď je čas na súťaž, ste pripravení predvádzať to, čo ste cvičili, a vykonávať svoje vizualizácie. Je načase sa úplne sústrediť na úlohu, ktorú máte pred sebou.
- Nezdržujte sa chybami počas súťaže. Ak napríklad nedostanete najrýchlejší štart z blokov na trati, vyhnite sa zdržaniu tým, že sa zameriate na ďalšiu zákrutu.
- Nemyslite na výsledok. Rovnako ako sa nezaoberáte minulosťou, snažte sa nerozptyľovať sa ani budúcnosťou. Zostať prítomný nie je nevyhnutne jednoduché, ale je dôležité sústrediť sa na súťaž a všetko, čo ste cvičili. Ak sa vám myseľ blúdi, tiež si s tým nerobte starosti. Sústreďte sa a pokračujte.
Krok 7. Dajte do toho všetko
Nezabudnite, že na to ste sa pripravovali a máte plán. Dodržujte plán, dajte 110%a zostaňte koncentrovaní. Ostatné sa už postará samo.
