Napätie čeľuste je bežným problémom spevákov, ktorý môže spôsobiť, že je skutočne ťažké trafiť všetky správne tóny. Našťastie je k dispozícii niekoľko možností na zníženie napätia čeľustí, z ktorých väčšinu zvládnete rýchlo a jednoducho sami. Pomôcť môže aj práca s inštruktorom vokálnej techniky a konzultácia s odborným lekárom, aby vám napätie v čeľusti nezabránilo rozohnať vaše obľúbené melódie!
Kroky
Metóda 1 z 3: Spevácke cvičenia
Krok 1. Cvičte pred zrkadlom a pozorne sa pozorujte
Aj keď pri speve môžete cítiť a počuť vplyv napnutej čeľuste, na vyriešenie problému je dôležité vidieť svoju čeľusť v činnosti. Nahrávanie seba je jednou z možností, ale cvičenie v zrkadle vám poskytne spätnú väzbu o polohe čeľuste v reálnom čase.
- Ak vaša čeľusť vyzerá, že je pri spievaní zovretá alebo vytŕča, napätie v čeľusti môže byť pre vás problém. Nezabudnite však, že s týmto sa môžete vyrovnať!
- Zvlášť ak ste začínajúci spevák, napätie v čeľustiach je často spojené s úzkosťou zo spevu. Cvičenie pred zrkadlom je dobrý spôsob, ako získať jasnú spätnú väzbu v prostredí s nízkym stresom.
- Skúste vykonávať rýchle spevácke cvičenia, ako sú cvičenia popísané v tejto časti, raz denne. Táto frekvencia vám pomôže vybudovať si nové návyky bez toho, aby ste nadmerne používali svoj hlas.
Krok 2. Uvoľnite čeľusť ľahkým úsmevom a precvičujte zvuky „áno“a „la“
Pri pohľade do zrkadla vytvorte mierny úsmev-nie veľký zubatý úsmev!-a nechajte čeľusť prirodzene voľne visieť. Pri zachovaní jedného tónu zostúpte na 5stupňovej stupnici striedaním spevu „ya-ya-ya“a „la-la-la“. Zamerajte sa na to, aby bola vaša čeľusť voľná, aby váš jazyk vykonával prácu pri vytváraní zvukov.
Cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete, a upravte výšku tónu podľa potreby
Krok 3. Pritlačte si prst na bradu a s uvoľnenou čeľusťou spievajte „ya-ya-ya“
Ukazovákom sa dotknite stredu brady. Hlavu držte vo vodorovnej polohe, bradu mierne stiahnite dozadu, prstom ju držte, nie tlačte dozadu. Otvorte ústa a precvičte si spievanie „ya-ya-ya“, pričom dávajte pozor na polohu čeľustí a pohyb v zrkadle.
- Toto cvičenie vám pripomenie, aby vám pri speve nevyčnievala čeľusť. Toto je bežný znak napätia čeľuste.
- Neťahajte ani neposúvajte čeľusť natoľko, aby vám spôsobovala bolesť alebo nepohodlie.
- Skúste toto cvičenie vykonávať 10-15 sekúnd, 2-3 krát alebo viac.
Krok 4. „Vyjadrite svoj dych“, ktorý vám pomôže uvoľniť svaly čeľuste na krku
Postavte sa alebo si sadnite rovno a pozerajte sa do zrkadla a zhlboka sa nadýchnite nosom. Keď pomaly a úplne vydychujete ústami, vytvorte unikajúci vzduch buď „huuuh“alebo „aaahh“. Opakujte postup 30-60 sekúnd.
„Vyjadrenie dychu“pomáha izolovať a uvoľniť svaly v zadnej časti krku, ktoré ovládajú hornú čeľusť
Krok 5. Pri speve váh urobte mierny žuvací pohyb
Pozrite sa do zrkadla a predstierajte, že žujete niečo mäkké ako muffin, nie mrkvu! Pokračujte v pantomíme žuvacích pohybov a začnite spievať svoje stupnice striedaním výrazov „ya-ya-ya“a „la-la-la“.
Na začiatku to bude nepríjemné a vaše zvuky „áno“a „la“môžu znieť trochu zvláštne. Toto cvičenie vám však pomôže uvoľniť čeľusť a viac využívať jazyk pri vytváraní zvukov
Krok 6. Synchronizácia pier v zrkadle a zistite, či sa vaša čeľusť pohybuje voľnejšie
Ak máte problém uvoľniť čeľusť pri speve, zistite, či je jednoduchšie ju uvoľniť pri falošnom speve! Je prirodzené byť demonštratívnejšími pri tvárových pohyboch pri synchronizácii pier, takže často zistíte, že sa vaša čeľusť prirodzene uvoľňuje.
- Synchronizácia pier nevyžaduje rovnaké ovládanie dychu ako hlasné spievanie, takže nejde o presný analóg. Po chvíli synchronizácie pier sa pokúste prepnúť na hlasný spev uprostred piesne. Pomôže vám to udržať si rovnakú uvoľnenú čeľusť.
- Zabavte sa s tým! Synchronizácia pier môže byť príjemným oddychom od tradičných speváckych cvičení.
Krok 7. Na cielené vedenie spolupracujte s inštruktorom vokálnej techniky
Cvičením sólo v zrkadle môžete veľa stihnúť, ale nič nie je nad to, keď vás pozoruje odborný pohľad. Požiadajte priateľov a kolegov o odporúčania inštruktorov a nájdite niekoho, s kým sa vám bude dobre pracovať. Vezmite si ich rady k srdcu a využite ich odporúčania vo svoj prospech.
Napätie čeľuste je častým problémom, dokonca aj medzi vyškolenými a skúsenými spevákmi. Dobrý inštruktor vokálnej techniky by mal mať veľa dobrých rád na riešenie tohto problému. Spolu môžete prísť na to, čo vám najlepšie vyhovuje, a skutočne prijať svoju vášeň pre spev
Metóda 2 z 3: Riadenie napätia čeľuste
Krok 1. Udržujte zuby a jazyk v polohách nízkeho napätia po celý deň
Ak budete mať zuby zaťaté-alebo ak si dáte jazyk medzi predné zuby-počas dňa pri sledovaní televízie, domácich úlohách atď., Pravdepodobne si zvýšite napätie a bolestivosť čeľuste. Pripomínajte si počas celého dňa úpravu polohy zubov a jazyka-možno si budete chcieť dokonca nastaviť pripomenutia v telefóne! Zamerajte sa na nasledujúce:
- Predné zuby majte mierne oddelené-nie dosť široké, aby ste medzi ne zasunuli jazyk-a pery mierne pritlačené.
- Opierajte jazyk o strechu úst, tesne za hornými prednými zubami.
Krok 2. Obmedzte nadmerné zvieranie, drvenie a žuvanie vo dne aj v noci
Tieto činnosti zabraňujú tomu, aby vaša čeľusť odpočívala voľne a voľne, čo vytvára napätie v kĺboch a často vedie k bolestivosti. Ak často žujete žuvačku po celý deň alebo máte vo zvyku zapínať si ceruzku, špáradlo alebo fajku, dajte si pripomenúť, že by ste tieto správanie mali obmedziť alebo odstrániť.
- Zaťať zuby napríklad na ceruzke môže byť náročný zlozvyk, ale zvládnete to! Skúste ho nahradiť niečím priateľskejším, ako je stlačenie malej stresovej loptičky v ruke.
- Ak v noci zatínate alebo škrípete zubami, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo zubným lekárom o možnostiach liečby, ktorá môže zahŕňať vlastný chránič úst.
Krok 3. Upravte výber životného štýlu (napríklad pitie kávy), ktorý môže zvýšiť napätie v čeľusti
Činnosti, ktoré sa môžu zdať úplne nesúvisiace s napätím čeľuste, môžu v skutočnosti problém ešte zhoršiť. Skúste obmedziť alebo vylúčiť čokoľvek z nasledujúceho, čo sa vás týka, a nebojte sa konzultovať so svojím lekárom:
- Konzumácia nadmerného množstva kofeínu. „Nadmerné“sa v tomto prípade rovná 6 alebo viacerým šálkam kávy denne.
- Pitie alkoholu, najmä ak máte viac ako 1-2 nápoje denne.
- Fajčenie.
- Užívanie rekreačných drog.
Krok 4. Znížte celkové napätie pomocou techník úľavy od stresu
Napätie čeľuste je často znakom celkového napätia v dôsledku stresu alebo úzkosti. Môžete byť nervózni zo spevu alebo máte stres z vecí, ktoré so spevom vôbec nesúvisia. Efektívnejším zvládaním stresu možno dokážete odstrániť napätie v čeľustiach, keď je čas spievať.
- Ak vám napríklad joga dobre slúži ako odbúravač stresu, skúste si pred cvičením alebo vystúpením spevu urobiť krátke sedenie.
- Spolu s jogou patria medzi dobré stres-busters meditácie, hlboké dychové cvičenia, progresívna svalová relaxácia, vizualizačné techniky, ľahké cvičenia, prechádzky v prírode, rozhovor s dobrým priateľom a počúvanie upokojujúcej hudby. Dôležité je nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje!
Krok 5. Na uvoľnenie a upokojenie tesnej čeľuste aplikujte vlhké teplo
Namočte 2 mäkké utierky do teplej vody, vyžmýkajte ich a držte ich pri lícach asi 2,5 až 3,8 cm (1 až 1,5 palca) pred ušami asi 10 až 15 minút. Skúste to pred spievaním, ktoré vám pomôže uvoľniť svaly čeľustí, a po speve, ak pocítite bolesť alebo zvieranie čeľuste.
- Túto techniku môžete opakovať tak často, ako je potrebné, počas celého dňa.
- Namáčanie v teplom kúpeli tiež pomáha, ale je ťažké si namočiť líca bez toho, aby ste celú hlavu ponorili pod vodu!
Krok 6. Porozprávajte sa so svojim zubárom a/alebo lekárom o pretrvávajúcich problémoch
Napätie čeľuste môže byť spôsobené zlou technikou spevu alebo každodenným stresom, ale môže k nemu dôjsť aj v dôsledku vážnejších zdravotných problémov. Ak nevidíte zlepšenie sami, dohodnite si stretnutie so svojim zubným lekárom, lekárom alebo oboma. Možnosti liečby môžu zahŕňať napríklad:
- V noci používajte na mieru nasadený chránič úst.
- Podstupujúce zubné procedúry, ktoré môžu znížiť nepohodlie čeľuste.
- Užívanie liekov na uvoľnenie svalov.
- Spolupráca s odborníkom na duševné zdravie na zníženie vášho stresu.
- Vykonanie testov na kontrolu ďalších porúch čeľuste.
Metóda 3 z 3: Masírujte si čeľusť
Krok 1. Dotknite sa ukazovákom zárezov pod lícnymi kosťami
Každý zárez nájdete asi 2,5 až 3,8 cm pred vašim uchom a na spodnej strane zadnej časti lícnej kosti. Tieto zárezy sú tlakové body, ktoré vám umožňujú prístup k svalovcom čeľuste.
Vaše žuvačky nie sú len najmocnejšími svalmi čeľuste, ale sú tiež najdôležitejšími svalmi vo vašom tele, pokiaľ ide o veľkosť
Krok 2. Ukazováky pevne pritlačte k zárezom
Končekmi prstov zatlačte dovnútra a mierne nahor, kým nepocítite upokojujúci pocit, ktorý je sprevádzaný vždy tak miernym pocitom bolesti-v podstate pocit, ktorý hľadáte pri dobrej masáži! Netlačte tak silno, aby ste pocítili úplnú bolesť.
Ak nemôžete dostatočne silne stlačiť, aby ste tento pocit vyvolali končekmi prstov, skúste použiť 2 končeky prstov na každú stranu, palce alebo stredné kĺby stredných prstov
Krok 3. Miesta so zárezmi hnette vytváraním malých kruhov po dobu 30-60 sekúnd
Prstami, palcami alebo kĺbmi vytvárajte malé rovnomerné kruhy a udržujte stály tlak. Ak chcete, prestaňte robiť kruhy každých zhruba 15 sekúnd a jednoducho udržujte stály tlak na zárezy asi 5 sekúnd.
- Skúste si v polovici masáže prepnúť z kruhov v smere hodinových ručičiek na proti smeru hodinových ručičiek (alebo naopak), ak chcete.
- Vykonajte túto rýchlu masáž pred cvičením spevu, pred spaním, keď sa zobudíte, a skoro vždy, keď sa vám stiahne čeľusť!
