V posteli strávia ľudia v priemere tretinu života, preto je výber matraca dôležitým rozhodnutím. Nájdenie správnej rovnováhy medzi pohodlím a podporou je obzvlášť dôležité, ak máte problémy s chrbtom. Vyberte si stredne tvrdú možnosť, pretože príliš pevné spoje a mäkké matrace neposkytujú oporu. Neponáhľajte sa s testovaním matracov v obchode, ale nezabúdajte na to, že matrace v hoteli alebo svojich blízkych cez noc vám pomôžu lepšie odhadnúť vaše potreby. Aj keď je dôležité vybrať si správny matrac, nezabúdajte, že správne držanie tela pri spánku je najefektívnejším spôsobom, ako zmierniť bolesť chrbta a dopriať si pokojný spánok.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber správnej pevnosti a dizajnu
Krok 1. Získajte informácie o hodnoteniach pevnosti matraca
Neexistuje žiadna definitívna, priemyselná škála pevnosti matracov. Nájdete tu však väčšinu matracov označených na škále od extra pevných po extra plyšové. Vaša ideálna tvrdosť matraca by mala byť niekde v strede tejto stupnice.
- Stupnice tuhosti matraca nie sú u všetkých výrobcov jednotné, preto sa opýtajte predajcu v obchode, či ich matrace zvyčajne bežia mäkšie alebo pevnejšie.
- Keď sa pýtate, ihneď neuvádzajte, či dávate prednosť jednej možnosti pred druhou. Tak budete mať lepšiu šancu získať objektívnejšiu odpoveď.
Krok 2. Vyberte si stredne pevný matrac
Pre väčšinu pacientov, ktorí trpia problémami s chrbtom, je najlepšou voľbou stredne pevný matrac. Poskytuje dostatočnú podporu, ale vyvažuje podporu a pohodlie.
Podporu a pohodlie by ste mali vážiť rovnako. Matrac, ktorý poskytuje oporu, ale nie je pohodlný, zvýši napätie a tlak v kĺboch
Krok 3. Vyhnite sa extra pevným alebo plyšovým matracom
Lekári odporúčali ľuďom s problémami s chrbtom mimoriadne pevné matrace. Viac pacientov však uvádza lepšie výsledky po prechode na stredne pevný matrac. Vždy by ste sa mali vyhýbať extra plyšovým matracom, pretože poskytujú minimálnu oporu a spôsobujú ochabnutie chrbtice.
Krok 4. Vyberte si vnútornú pružinu pre najlepší nákup
Matrace Innerspring sú spravidla najdostupnejšie a najdlhšie použiteľné. Najlepšie modely sú reverzibilné, aby umožňovali pravidelné preklápanie a obsahujú 600 až 1 000 cievok.
- Hrúbka jednotlivých cievok určuje pevnosť matraca. Stredne pevné až pevné innerspring matrace obsahujú cievky s priemerom 2,2 až 2,4 milimetra.
- Niektoré vnútorné pružiny obsahujú aj vrchnú vrstvu peny alebo pamäťovej peny. Hrúbka cievky má viac do činenia s tuhosťou matraca ako s vrchnou vrstvou, preto venujte väčšiu pozornosť hrúbke cievky ako hornej vrstve.
Krok 5. Zvážte sprurging na nastaviteľnom vzduchu
Nastaviteľné nafukovacie matrace sú drahšie ako vnútorné pružiny a dajú sa nastaviť na požadovanú pevnosť pomocou elektrického čerpadla. Modely, ktoré majú dodatočnú nafukovaciu bedrovú opierku, môžu ponúknuť úľavu tým, ktorí trpia bolesťami krížov.
- Ak spíte s partnerom, najväčšou výhodou nastaviteľného vzduchu je možnosť prispôsobiť jednotlivé polovice svojim preferenciám.
- Majte na pamäti, že neexistuje žiadny definitívny dôkaz, ktorý by dokazoval, že nastaviteľný nafukovací matrac je na problémy s chrbtom lepší ako innerspring.
Krok 6. Zvážte výhody a nevýhody pamäťovej peny
Pamäťová pena funguje dobre, ak počas spánku nepohybujete v polohách, ale chvíľu trvá, kým sa prispôsobí vášmu telu, ak zmeníte polohy. Majte na pamäti, že striedanie polôh spánku uľahčuje problémy s chrbtom. Pamäťová pena môže tiež zadržiavať telesné teplo, preto by ste sa mu mali chcieť vyhnúť, ak vám bude v noci horúco.
Ak máte radi pocit z matraca z pamäťovej peny, vyberte si možnosť peny s vysokou hustotou. Lepšiu kvalitu majú penové matrace s vyššou hustotou
Krok 7. Požiadajte lekára o odporúčanie
Existuje široká škála problémov, ktoré spôsobujú bolesti chrbta a nepohodlie. Ak ste to ešte neurobili, presnú diagnózu nájdete u svojho lekára alebo odborníka na chrbticu.
Požiadajte ich, aby vám poskytli tipy na výber matraca a polohy na spanie, ktoré môžu pomôcť zmierniť váš konkrétny stav
Metóda 2 z 3: Testovanie rôznych typov matracov
Krok 1. Pod matrac položte preglejku, aby ste zistili, či potrebujete väčšiu pevnosť
Ak si myslíte, že by ste mohli potrebovať pevnejší matrac, položte pod súčasný matrac preglejkovú dosku. Ak zistíte, že sa prebúdzate s menšou bolesťou a máte pokojnejší spánok, mali by ste pre svoj ďalší matrac zvoliť pevnejšiu možnosť.
Preglejka tlmí pohyb z posteľných prikrývok a dodáva ilúziu zvýšenej pevnosti. To vám umožní otestovať si svoje potreby doma pred investovaním do nového matraca
Krok 2. Neponáhľajte sa testovať matrace vo viacerých obchodoch
Pretože sa stupnice tvrdosti líšia medzi výrobcami, pred nákupom by ste mali vždy vyskúšať viacero modelov v rôznych obchodoch. Tak sa dozviete, čo je k dispozícii vo vašej oblasti a ako fungujú mäkké alebo pevné výrobky rôznych výrobcov.
- Nájdite si čas a v každej z vašich pozícií na spanie strávte asi desať minút.
- Zatiaľ čo je nevyhnutným krokom, vykonajte testovanie v obchode s rezervou. Aj keď strávite veľa času testovaním matraca v obchode, pamätajte na to, že model, ktorý sa zdá pohodlný na desať minút, nemusí nutne ponúkať dobrý spánok.
Krok 3. Otestujte matrace v hoteloch a v domácnostiach priateľov a príbuzných
Testovanie v obchode poskytuje hrubú predstavu o pohodlí a opore, ktorú matrac poskytuje. Úplný spánok je však dôkladnejší test.
- Pri pobyte v hoteloch skontrolujte štítky modelov a sériové čísla na matracoch. Hľadajte online a získajte informácie o dizajne, konštrukcii a pevnosti. Sledujte modely, ktoré sú pre vaše problémy s chrbtom najlepšie.
- Pobyt s priateľmi a rodinou je cenovo výhodnejší než rezervácia hotelových izieb. Spýtajte sa svojich blízkych v hosťovských izbách, či môžete vyskúšať ich matrace. Znova si poznamenajte modelové a sériové čísla a sledujte tie, ktoré ponúkajú najlepšie výsledky.
Krok 4. Pred nákupom si prečítajte zásady vrátenia tovaru
Dobrá politika vrátenia vám umožní vrátiť matrac do 120 dní. Toto obdobie vám umožní dlhší čas testovať pohodlie a oporu matraca doma.
Majte na pamäti, že veľa výrobcov účtuje poplatok za obnovu zhruba 15 percent
Metóda 3 z 3: Lepší spánok s problémami s chrbtom
Krok 1. Vymeňte matrac každých deväť až desať rokov
Matrace sa časom opotrebovávajú a pri ich zhoršovaní poskytujú menšiu oporu. Výmena matraca v prípade potreby je obzvlášť dôležitá, ak už máte problémy s chrbtom.
Výmena matraca podľa odporúčania môže znížiť bolesť chrbta a zlepšiť kvalitu spánku približne o 50 percent
Krok 2. Uši, ramená a boky držte počas spánku zarovnané
Ani ten najlepší matrac nenahradí správne držanie tela. Použite vankúš na hlavu, ktorý príliš nezdvíha krk a hlavu. Vaše uši, ramená a boky by mali tvoriť priamku, či už spíte na boku alebo na chrbte.
Krok 3. Na nohy alebo kolená použite vankúš
Ak spíte na chrbte, položte si vankúš pod chrbát kolien, aby sa mierne zdvihol. Ak spíte na boku, položte si medzi kolená vankúš.
Ak pociťujete bolesť krížov, môžete si kúpiť nastaviteľný vankúš na bedrovú opierku alebo použiť malý srolovaný uterák. Položte ho pod spodnú časť chrbtice a spite na chrbte
Krok 4. Namiesto na bruchu spite na chrbte alebo na bokoch
Spánok na bruchu zhoršuje existujúce problémy s chrbtom, krúti krkom a spôsobuje kývanie. Pokiaľ je to možné, zmeňte svoje polohy medzi spánkom na chrbte a na oboch stranách, aby ste príliš netlačili na kĺby a stavce.
- Najlepšia poloha na spanie závisí od vašich konkrétnych problémov s chrbtom. Napríklad spánok na boku môže pomôcť zmierniť degeneratívne alebo herniované disky v závislosti od toho, kde sa nachádzajú na chrbtici. Spánok na chrbte s kolenami zdvihnutými s niekoľkými vankúšmi môže zmierniť ďalšie stavy, ako napríklad bolesť bedier a sakroiliak.
- Požiadajte svojho lekára alebo odborníka na chrbticu, aby vám odporučil najlepšiu polohu na spanie pre vaše konkrétne problémy s chrbtom.
