Odrážanie koristi nemusí byť pre každého jednoduché, ale zvládne to každý. Môžete sa dostať na parket a korisť sa odraziť bez akejkoľvek pomoci, alebo môžete mať pocit, že nemáte predstavu, čo robíte. Bez ohľadu na to, či máte veľa koristi, na ktorú sa chcete odraziť, alebo máte malú korisť, stále môžete korisť odraziť do sýtosti. Dôležité je zamerať sa na zábavu a presúvať korisť k hudbe.
Kroky
Metóda 1 z 3: Presunutie koristi do hudby
Krok 1. Absolvujte hodiny tanca
Najlepšie miesto, kde sa naučiť korisť odraziť, je navštíviť hodinu tanca. Existuje toľko tanečných žánrov, ktoré zahŕňajú kývanie bokmi a odrážanie zadku pre sexy pohyby. Niektoré tanečné kurzy, ktoré by ste mali zvážiť, sú:
- Salsa: V tomto tanečnom štýle budete silne kývať bokmi, ale príležitostne môžete odskočiť.
- Hip hop: Toto je pravdepodobne štýl tanca, v ktorom budete korisť najčastejšie odrážať. Hip hop zahŕňa zníženie úrovne podlahy a presun do rytmu hudby. Počas hip hopu môžete pop, lock, drop, alebo twerk začleniť, že korisť odraziť.
- Zumba: Toto je perfektná tanečná hodina, ak si chcete zacvičiť a rozhýbať korisť. Zumba kombinuje latinské tance s inými štýlmi, takže sa môžete hýbať, pumpovať a presúvať svoju korisť k hudbe.
Krok 2. Prejdite na hudbu
Ak chcete korisť odskočiť a cítiť sa pohodlne a sebavedomo zároveň, potrebujete skvelú hudbu. Ak ste v klube alebo len cvičíte doma, pustite si oduševnenú hudbu alebo hudbu, na ktorú môžete ľahko tancovať. Potom sa presuňte k hudbe a cítite rytmus vo svojom tele. Cvičte trasenie a odrážanie zadku rôznymi spôsobmi. Vykonajte twerk alebo experimentujte s inými pohybmi tela.
Odrážanie koristi je skutočne o tom, že robíte to, čo sa cítite dobre. Najlepším spôsobom, ako odraziť korisť, je dostať sa do polohy, v ktorej ste nižšie k zemi a kolená máte pokrčené. Potom budete mať vo svojej koristi viac pohybu a viac vyskočí
Krok 3. Noste oblečenie zvyšujúce korisť
Ak chcete skutočne upozorniť na svoj zadok, musíte nosiť oblečenie, ktoré zvýrazní vašu korisť. Vyberte si nejaké tesné džínsy s vysokým pásom, aby ste poriadne zaokrúhlili svoje pozadie. Alebo si oblečte skrátené šortky, aby ste predviedli svoje nohy. Noste to, čo vám bude príjemné a v čom sa najľahšie tancuje.
- Môžete si tiež kúpiť oblečenie na vylepšenie koristi, ako napríklad krátke šortky, ktoré dodá vašej oblasti zadku ďalšie vypchávky. Priliehavé šaty alebo sukne môžu tiež vylepšiť vašu korisť tým, že váš pás bude vyzerať menší a zadok bude väčší.
- Niektorým veciam, ktorým by ste sa mohli vyhnúť, sú voľnejšie nohavice, dlhšie sukne alebo splývavé šaty. Tieto outfity sú roztomilé, ale nebudú sa vám prilepovať na zadok, a tak bude váš odskok koristi menej nápadný. Ak chcete len tancovať a triasť zadkom a nestaráte sa o to, aby si to ľudia všimli, noste si, čo chcete.
Krok 4. Buďte sebavedomí
Jednou z najdôležitejších vecí, na ktoré by ste pri odrážaní koristi mali mať, je sebavedomie. Ak budete vyzerať neisto vo svojom korisťovom tanci, ľudia si to všimnú a nebudete schopní odolať skutočne dobrému odrazu. Či už máte malú zadnú alebo okrúhlu korisť, nebojte sa ňou zatriasť. Neporovnávajte svoju korisť s dupačkami iných ľudí. Ako sa hovorí, „potraste, čo vám dala mama“.
Metóda 2 z 3: Twerking pre odraz od koristi
Krok 1. Roztiahnite nohy od seba
Predtým, ako začnete s korisťou, budete sa chcieť dostať do správnej polohy. Začnite tým, že stojíte s nohami od seba, širšími ako boky. Ak sa chcete dostať nižšie k zemi, môžete nohy roztiahnuť asi tri stopy od seba.
Uistite sa, že nevytiahnete nohy príliš ďaleko, pretože nebudete schopní správne odskočiť od koristi. Keď ich však budete držať príliš blízko seba, bude vám ťažšie ísť nižšie k zemi. Ak si nie ste istí, ako ďaleko ich roztiahnuť, postavte sa nohami k sebe a potom vyskočte nohami do pohodlnej polohy. Ak cítite natiahnutie vnútorných stehien, možno ste nohy vyskočili príliš ďaleko
Krok 2. Ohnite sa v podrepe
Teraz, keď máte nohy rozkročené, pokrčte kolená, aby ste boli v pozícii drepu. Ak môžeš ísť nižšie, tak choď nižšie. Ak nie, dajte sa do drepu do polohy, v ktorej sa budete pohodlne a ľahko držať. Položte ruky na hornú časť stehien prstami otočenými k sebe. Trochu predkloňte, aby ste mali hruď cez kolená, ale nechajte ju vyskočenú.
V tejto polohe sa chcete uistiť, že hrudník, ramená a krk nie sú pokrčené. Nechcete vyzerať porazene, ale chcete pôsobiť pohodlne a chladne. Skúste mať ramená vzad a hlavu hore
Krok 3. Arch chrbát
Máte svoju pozíciu, takže môžete začať robiť pohyby pre odskočenú korisť. Zostaňte vo svojej polohe a pokrčte chrbát, aby hrudník ešte viac vystrčil. To bude tlačiť ramená dozadu a ak by ste sa pozreli na chrbát zboku, malo by to vytvoriť malú naberačku.
Pri vyklenutí chrbta by vám mal vyskočiť zadok a trochu sa zdvihnúť. Ak to nerobí, možno budete musieť ešte viac klenúť chrbát alebo sa dostať nižšie k zemi. Tiež veľkosť vášho zadku určí, do akej miery vaša korisť vyskočí. Pri tomto pohybe sa dostávate do nižšieho podrepu
Krok 4. Narovnajte alebo zaguľatte chrbát
Vezmite si klenutý chrbát a potiahnite ho dozadu, aby ste ho trochu zaoblili, aby sa vaše ramená dostali dopredu a hrudník. Nechcete sa hrbiť, ale ani nechcete mať perfektné držanie tela, takže uvoľnite chrbát čo sa cíti pohodlne. Potom rotujte od vyklenutia chrbta k zaobleniu chrbta rýchlym tempom a prechádzajte tam a späť od jedného pohybu k druhému.
- Ak si chcete klenúť chrbát, predstavte si, že niekto ťahá za šnúru pripevnenú k spodnej časti chrbta, čo spôsobí, že sa vám namiesto klenutia zaoblí chrbát. Vaše hlavné zameranie by sa malo najskôr zamerať na zaoblenie tejto časti chrbta. Nechcete sa len hrbiť a zaguľatiť ramená. Tiež sa trochu dvíhaš. Keď ste v oblúku, mali by ste byť v nízkom podrepe, ale keď zaguľatíte chrbát, váš drep sa zdvihne.
- Aby ste tento ťah zvládli, pri cvičení vyslovte slová „oblúk“pri vyklenutí chrbta a potom „klesnite“pri narovnávaní chrbta. V zásade, keď pokrčíte chrbát, zadok sa vám zdvihne a vyskočí. Potom, keď zaokrúhľujete a narovnávate chrbát, spustíte ramená a zadok tak, aby sa odrazili späť do uvoľnenej polohy. Pri tomto ťahu by mal byť váš drep vyšší, ako bol, keď ste klenuli chrbát.
Krok 5. Akcentujte svoje pozadie
Predchádzajúci krok sú popísané dvoma spôsobmi. Teraz, keď ste praktizovali všeobecné vyskakovanie koristi, môžete začať skutočne upozorňovať na odraz svojej koristi. Pri tomto pohybe môžete korisť rozhýbať dvoma spôsobmi:
- Odraz od koristi: Pri vyklenutí chrbta vysuňte korisť. Predtým to možno vyskakovalo prirodzene, ale teraz naozaj chcete dať do koristi pohyb. Predstavte si, že niečo ťahá vašu korisť šnúrkou. Pokúste sa ho zdvihnúť čo najviac. Keď kleniete chrbát, tento krok bude vyžadovať väčšiu silu od vašej koristi. Namiesto toho, aby vám naša korisť vystrkovala sama, vystrčíte ju. Keď cvičíte, zakaždým, keď si pokrčíte chrbát, povedzte „hore“. Potom skúste urobiť päť za sebou a povedzte „hore, hore, hore, hore, hore“.
- Odraz koristi dole: Keď uvoľňujete chrbát a zaokrúhľujete ho, premýšľajte o tom, ako odrazíte korisť. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na odraz koristi, keď kleniete chrbát, zamerajte sa na odraz, keď ste uvoľnení. Myslite na to, že stiahnete svoju korisť nadol vždy, keď uvoľníte chrbát. Keď si stiahnete korisť nadol, mali by ste ju stláčať, a to by malo tiež spôsobiť, že sa vám zadok zaguľatí, ako by sa pod ním krútil. Skúste päť za sebou a povedzte „dole, dole, dole, dole, dole“.
Krok 6. Cvičte s hudbou
Teraz, keď poznáte pohyby, môžete ich cvičiť s hudbou. Vyberte si rýchlu hudbu, na ktorú môžete tancovať, a vystrúhajte korisť, aby sa odrazila a potom sa odrazila nadol. Ak sa pre vás niekto cíti príjemnejšie, urobte to väčšinou.
Metóda 3 z 3: Tónovanie koristi
Krok 1. Upravte svoju váhu
Odrážanie koristi môže skutočne závisieť od typu koristi, ktorú máte. Najľahšie sa dajú odraziť väčšie topánky, ale aj menšie zadky sa dajú odraziť. Posilnenie koristi alebo zmena stravy však môžu byť vždy nápomocné, pretože budete mať viac svalov na odraz než na tuk. Tuk sa môže chvieť lepšie ako svaly, ale svaly budú vyzerať viac sexi a zmyselnejšie.
- Tónovanie zadku vám tiež poskytne väčšiu výdrž pri odskakovaní koristi. Pretože odskakovanie koristi často zahŕňa nejakú formu drepu, posilnenie nôh a svalov zadku vám pomôže pri drepe dlhšie, čo vám umožní korisť sa odrážať celú noc.
- Ak chcete, aby váš zadok vyzeral väčší, môžete cvičiť, ale môžete tiež skúsiť jesť viac. Ak cvičíte, pravdepodobne spálite viac kalórií, takže vaše telo bude potrebovať viac kalórií, aby udržalo krok. Ak už máte veľkú korisť a chcete ju posilniť, aby ste sa lepšie odrazili, zvážte vynechanie niektorých kalórií zo svojho jedálnička a konzumáciu väčšieho množstva ovocia, zeleniny a bielkovín. Nezabudnite tiež piť veľa vody!
- Ak sa snažíte získať väčšiu korisť, zamerajte sa na silový tréning. Ak sa pokúšate prísť o korisť, zamerajte sa na kardio.
Krok 2. Zamerajte sa na glutety
Existuje mnoho spôsobov, ako tónovať glutety, ale jedným skutočne efektívnym spôsobom je vytvorenie gluteového mostíka. Ľahnite si na chrbát a chodidlá položte na zem asi pol metra od zadku s pokrčenými kolenami. Pomaly zdvihnite zadok zo zeme, kým kolená a stehná nevytvoria rovnú čiaru. Potom sklopte chrbát na zem a opakujte.
Ak chcete najúčinnejšie cvičenie, urobte to s celou skladbou. Zadok a zadok sa spália, ale skutočne to pomôže posilniť a vybudovať svaly v tejto oblasti, čo bude mať za následok väčšiu vyzerajúcu korisť
Krok 3. Posilnite nohy
Jedným z najzrejmejších spôsobov, ako si vybudovať svaly na nohe a vnútornom stehne, je drep. Pretože je to veľká časť odskakovania koristi, drepy sú pre vás ideálnym cvičením. Položte chodidlá na šírku bokov a pokrčte kolená, pričom spustite zadok na zem. Choďte tak nízko, ako môžete, pričom majte stále vystretý chrbát a zdvihnutú hornú časť tela. Potom sa zdvihnite a zopakujte.
Aby ste sa zamerali viac na svoje vnútorné stehná, dajte nohy ďalej od seba a urobte drep alebo sumo. To síce precvičí vaše nohy, ale skutočne sa zameria na vašu korisť, zadok a vnútorné stehná
Krok 4. Tónujte zadok
Niektoré z najlepších cvičení na zadok sú kopy osla a požiarne hydranty. Postavte sa na ruky a kolená a zdvihnite jednu nohu hore, chodidlom smerom k stropu a kolenom pokrčeným v 90 stupňovom uhle. Potom pulzujte túto nohu 12 opakovaní a opakujte s druhou nohou. Ak môžete, pokúste sa urobiť tri série po 12 opakovaní na každú nohu alebo každú nohu urobte jednu minútu naraz.
