Ste pripravení potriasť tým, čo vám dala mama na tanečnom parkete, ale nie ste si istí, ako to rozbehnúť? Booty popping, tiež známy ako twerking, je v súčasnej dobe jedným z najobľúbenejších tanečných pohybov. V skutočnosti „ako twerkovať“bolo jedným z najviac googlených tutoriálov v roku 2014 a zatiaľ tento tanečný trend nejaví žiadne známky slabnutia. Pukanie koristi je nielen zábavné a sexi, ale dodá vašim nohám a zadku poriadne zabrať. Keď zvládnete základný twerk, vyskúšajte ďalšie variácie, aby ste si ho nabudúce, keď sa ocitnete na tanečnom parkete, vyladili ako profesionáli.
Kroky
Metóda 1 z 3: Naučte sa základnú korisť popu
Krok 1. Oblečte si pohodlné oblečenie a obuv s trakciou
Napriek tomu, že je možné zaplávať podpätky, môže byť pre začiatočníka dobrý nápad nosiť pohodlnú obuv s trakciou alebo dobrou priľnavosťou, ktorá vám pomôže udržať rovnováhu.
Pomôcť by mohlo aj precvičovanie pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať pohyby bokov
Krok 2. Položte ruky na boky
Pomôže vám to ovládať, akým smerom sa vaše boky pohybujú.
Krok 3. Položte nohy na šírku ramien
Vystrčte prsty na nohy do uhla 45 stupňov.
Krok 4. Ohnite kolená
Predstierajte, že sedíte na nízkom sedadle za vami, v nízkom podrepe.
Uistite sa, že kolená sú nad členky a v kolenných kĺboch vás nič nebolí
Krok 5. Držte ruky v bedrových kostiach
Stlačením palcov posuniete boky dopredu.
Posuňte boky dopredu tak, že trikrát posuniete bedrové kosti dopredu palcami
Krok 6. Prstami zatlačte bedrové kosti dozadu
Teraz, keď máte pohyb dopredu, zatlačte bedrové kosti tak, aby tlačili dozadu.
Prstami trikrát zatlačte bedrové kosti dozadu
Krok 7. Spojte pohyby dopredu a dozadu
Zatlačte boky trikrát dopredu a potom trikrát zatlačte boky dozadu.
Uistite sa, že zostanete v nízkom podrepe a vaše prsty na nohách sú vytočené
Krok 8. Skúste vyskočiť s rukami na kolenách
Teraz, keď máte základné pohyby bokov dole, je načase vyskúšať si pukanie koristi bez podpory bokov.
- Sadnite si do nízkeho podrepu a položte si ruky na stehná.
- Zatlačte boky trikrát dopredu a potom trikrát posuňte boky dozadu.
- Ak chcete zdôrazniť každý pop „bum!“alebo „bam!“, choďte do toho.
Krok 9. Zrýchlite korisť
Keď twerkujete, boky by sa mali pohybovať v rýchlom tempe, aby ste si poriadne zatriasli v bokoch a poriadne rozrazili korisť.
- Choďte dole do nízkeho drepu s vyloženými prstami na rukách a rukami na stehnách.
- Vykĺbte si spodnú časť chrbta a vystrčte korisť, aby sa vaše boky pohybovali nahor. Nezačínajte s prehnutým chrbtom alebo s bokmi stiahnutými pod sebou.
- Vystrčte boky dopredu a potom vysuňte boky dozadu, aby ste dosiahli rýchle tempo alebo počet 1, 2, 1, 2, 1, 2.
Krok 10. Skúste zaplávať hudbu
Akonáhle sa budete cítiť pohodlne so základným koriskovým popom alebo twerkom, pustite si hudbu a vyskúšajte svoje nové pohyby.
- Aj keď sa môžete triafať do takmer akejkoľvek skladby so stabilným rytmom, môže byť najlepšie zaradiť sa do skladieb s elektrickými/tanečnými skladbami, ako aj s hip hopovými/tanečnými skladbami, ktorých rytmy sú určené na objavovanie koristi.
- Začnite skladbou so stredne rýchlym tempom a potom, akonáhle sa budete cítiť príjemne, triafajte do rytmu, prejdite na skladbu s rýchlejším tempom.
- Na precvičenie môže pomôcť otočenie sa do bočného pohľadu v zrkadle, aby ste mohli sledovať, ako sa vaše boky pohybujú dozadu a dopredu.
- Choďte dole do drepu, pokrčte chrbát, položte si ruky na stehná a postupujte podľa rytmu, aby ste vyskočili boky dopredu a dozadu, dopredu a dozadu.
- Ako budete pokračovať v cvičení koristi, odstráňte ruky zo stehien a držte ich pred sebou. Skúste zapnúť zvuk dvakrát, pričom boky presuňte rýchlejšie na skladbu s rýchlejším úderom.
Metóda 2 z 3: Do Wiggle Booty Pop
Krok 1. Postavte sa s nohami na šírku ramien
Položte ruky na boky.
- Pomôcť môže, ak sa postavíte pred zrkadlo a budete môcť sledovať, ako sa boky a korisť pohybujú.
- Ak máte prístup k stene, môže byť tiež užitočné postaviť sa pred stenu kvôli rovnováhe.
Krok 2. Nakloňte sa dopredu o 45 stupňov
Udržujte hmotnosť v prstoch.
Krok 3. Otočte boky sprava doľava
Môžete zdvihnúť päty, ktoré vám pomôžu rozhýbať boky a držať ruky pred sebou alebo pri stene, aby vám pomohol udržať rovnováhu, keď sa predkloníte a pokrútite boky.
Krok 4. Pokračujte v krútení bokov a otáčajte ich rýchlejšie a rýchlejšie
Izolujte spodnú polovicu tela, aby ste vôbec nepohybovali hornou časťou tela, iba bokmi, nohami a korisťou.
- Presuňte svoju váhu tam a späť na prsty na nohách a skrúcate boky, až kým sa poriadne neroztrasiete od koristi.
- Zapnite dobrú trepanú hudbu a vyskúšajte svoj nový tanečný pohyb.
Metóda 3 z 3: Populárna korisť
Krok 1. Postavte sa pred stenu s nohami na šírku ramien
Mali by ste byť odvrátení od steny. Uistite sa, že máte dostatok miesta na stenu, aby ste mohli nohy položiť na stenu.
Majte na pamäti, že toto je pokročilejšia variácia korisť popu, takže pred vyskúšaním tejto variácie si najskôr vyskúšajte základný pop koristi
Krok 2. Skloňte sa a položte ruky priamo pred seba na podlahu
Nohy majte mierne pokrčené. Vaša korisť by teraz mala byť pri stene alebo niekoľko centimetrov od steny.
Krok 3. Nakloňte sa dopredu a položte váhu na ruky
Zdvihnite jednu nohu a plazte sa ňou po stene.
Krok 4. Zatlačte nohu o stenu a uistite sa, že sa nohou dobre držíte na stene
Potom pomaly plazte druhú nohu po stene. Teraz by ste mali byť hore nohami s oboma nohami pri stene.
- Nohy majte na stene od seba na šírku ramien.
- Zatlačte do dlaní, aby ste udržali rovnováhu.
Krok 5. Prejdite na prsty
Použite stenu na vyváženie, pokrčte spodnú časť chrbta tak, aby sa vaše boky pohybovali dopredu a nahor, a potom vydlabte spodnú časť chrbta, aby sa vaše boky pohybovali dovnútra a dole.
Pokračujte v tlačení bokov dopredu a hore a potom dovnútra a dolu, aby ste získali dobrý korisť
Krok 6. Zrýchlite korisť pop
Akonáhle sa budete cítiť dobre, že sa budete krútiť hore nohami, zrýchlite korisť a popustite gravitáciu, aby väčšinu práce urobila za vás, pričom boky budete posúvať dopredu a hore a potom dnu a dole.
Oblečte si svoju obľúbenú korzetovú tanečnú dráhu a twerkujte hore nohami
Krok 7. Pomaly a opatrne vychádzajte z koristi a vychádzajte
Akonáhle sa naplníte hore nohami a/alebo sa vaše ruky začnú unavovať trasením koristi, spustite najskôr jednu nohu na zem a potom spustite druhú nohu na zem.
Pokrčte nohy a pomaly zdvihnite hornú časť tela, aby ste boli späť v stoji
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
Rovnako ako každý tanečný pohyb, vaše telo sa bude pravdepodobne pohybovať inak ako telá iných ľudí, takže sa nemusíte starať o to, aby ste vyzerali presne tak, ako korisť ostatných vyskakuje na tanečnom parkete. Sústreďte sa na to, aby ste sa cítili pohodlne, ako sa vaše telo pohybuje, a nebojte sa, že korisť popasuje tak, že budete hýbať rukami alebo si otáčať vlasy. Bavte sa a užívajte si
Varovania
- Ak vás nohy začnú páliť po rozsiahlom stretnutí s korisťou, neľakajte sa. Pukanie koristi je v skutočnosti veľmi intenzívne cvičenie pre vaše šikmé svaly, štvorkolky a glutety, preto si dajte pauzu alebo odpočinok, aby vaše svaly a vaša korisť mali čas na zotavenie.
- Uistite sa, že pri twerkovaní nikdy nepocítite bolesť v kolenných kĺboch.
