Body roll je sexy tanečný pohyb zahŕňajúci roll, ktorý začína od vašej hlavy a potom prechádza hrudníkom a bruchom až po boky. Aj keď to nie je veľmi zložitý krok, zvládnutie môže trvať istý čas. Akonáhle sa naučíte, ako vykonávať základné pohyby tela, pridajte si ich do svojich tanečných rutín vo fitness. Pretože hádzanie tela je zásadným ťahom v tanci Bachata z Dominikánskej republiky a v hip -hope, máte veľa možností, ako tento pohyb prerušiť na tanečnom parkete!
Kroky
Metóda 1 z 3: Naučenie sa základnej roly tela
Krok 1. Otočte nohy na jednu stranu, aby ste naklonili telo
Položte nohy na šírku ramien, aby ste získali dobrý a silný postoj. Potom zdvihnite prsty na nohách a posuňte ich mierne doľava. Aby ste dosiahli ešte väčšiu rovnováhu, dajte ľavú nohu asi do polovice kroku pred pravú.
Body roll je možné vykonať v oboch smeroch, takže môžete tiež uhol doprava a dať pravú nohu dopredu
Krok 2. Začnite predstavou, že sa pred vami vznáša obruč
Pomyselná obruč by mala mať zhruba veľkosť hlavy a ramien. Predstavte si to, ako vám to visí priamo pred tvárou. Túto imaginárnu obruč použijete na to, aby ste si osvojili základy telesného cvičenia.
Krok 3. Prevlečte hlavu a potom ramená cez pomyselnú obruč
Plynulým pohybom posuňte hlavu dopredu. Nasledujte hlavu hrudníkom. Obaja teraz mali „prejsť“obručou.
Tento pohyb by mal byť plynulý. Ak sa vám to zdá trhané, cvičte ďalej, kým to nevyhladíte
Krok 4. Vráťte sa cez vrchol pomyselnej obruče
Teraz sa opierajte o hlavu a hornú časť tela. Predstavte si, že dvíhate hlavu a hrudník cez hornú časť obruče. Vďaka tomu bude váš trup trochu vyčnievať dopredu, čo je ďalším prvkom zvinutia tela.
Krok 5. Posaďte sa a vysuňte zadok na konci
Posledný pohyb je jediný, ktorý by mal byť trochu náhly. Akonáhle sa nakloníte natoľko, že valec prešiel po celej dĺžke vášho trupu, urobte sediaci pohyb. Nezabudnite vystrčiť korisť! To je kľúčová časť zvinutia tela a znamená to, že ste pohyb dokončili.
Krok 6. Obráťte smer, aby ste sa vrátili späť
Začnite zatlačením bokov dopredu. Postupujte tak, že zatlačíte zvyšok tela dopredu, začínajúc bruchom, potom hrudníkom a ramenami a nakoniec hlavou. Aj toto by mal byť plynulý pohyb.
Krok 7. Postavte sa a zopakujte hod tela smerom nadol
Ak sa chcete vrátiť späť do ďalšej zostupnej časti tela, postavte sa potom, čo ste vyskočili z koristi. Potom pohyb zopakujte a začnite znova od hlavy. To vám umožní vykonávať nepretržite veľa rolí tela.
Krok 8. Spojte pohyb a pridajte hudbu
Aby ste sa mohli presunúť k hudbe, prepojte svoje telo s rytmom. Použite 4-rytmický rytmus tak, že budete pohybovať hlavou v takte 1, hrudníkom v rytme 2, bruchom v rytme 3 a bokmi v rytme 4. Teraz zapnite svoju obľúbenú pieseň a priraďte telo k hudbe!
Väčšina hip hopových skladieb používa časový podpis 4/4 alebo 4/8, čo znamená, že hudbu je možné ľahko započítať do úderov 4 alebo 8
Metóda 2 z 3: Používanie telových roliek na posilnenie zdravia
Krok 1. Očakávajte, že budete robiť hody telom na hodinách zumby a tanečného fitnes
Ak patríte do telocvične, v zozname hodín aeróbneho cvičenia určite nájdete širokú škálu tanečných možností. Inštruktori zumby, ktorí používajú latinskoamerické a medzinárodné tanečné pohyby na vytvorenie vysokoenergetického a intenzívneho kardio cvičenia, určite do svojej rutiny vložia niekoľko zvitkov tela. Mali by ste byť tiež pripravení urobiť tento krok v triede hip hopu alebo Jazzercise.
Krok 2. Na menšiu intenzitu hýbte iba ramenami a trupom
Keď prvýkrát cvičíte tanec, bude to asi dosť náročné. Pohybom menšieho počtu častí tela udržíte ľahké pohyby tela. Čím menej sa budete hýbať, tým to bude jednoduchšie.
Takže namiesto toho, aby ste začali pohybom hlavy, začnete valcovanie ramenami. Aj keď stále môžete skončiť s malým korisťou, mali by ste sa predovšetkým zamerať na pohyb trupu. Toto sústredí cvičenie do vašich brušných svalov
Krok 3. Zdvihnite ruky, keď zostupujete, aby ste si precvičili ruky
Rovnako ako menší pohyb znižuje intenzitu, pohyb ho zvyšuje. Keď sa valíte dole, zdvihnite ruky tak, aby vám prechádzali nad hlavu. Pokračujte v ich zdvíhaní a spúšťaní zakaždým, keď urobíte nový hod tela.
Krok 4. Pridajte výpad, aby ste zapracovali glutety a hamstringy
Aby ste urobili túto kombináciu, zveličte začiatok a koniec valcovania tela. Takže namiesto toho, aby ste dali jednu nohu viac dopredu než druhú, urobte polovičný výpad spustením tela cez prednú nohu. Akonáhle urobíte valenie tela z tejto polohy, ponorte sa do úplného výpadu tak, že predné stehno a lýtko urobíte uhol 90 stupňov.
Krok 5. Zostaňte v drepe po celom tele a urobte tvrdší tréning
Položte nohy o niečo ďalej ako je šírka ramien. Vaše nohy by mali tvoriť obrátené „V.“Drepte tak, že spustíte telo a pokrčíte kolená. Teraz spustite roll and body pop. Z tejto pozície bude ťažšie zostať vyrovnaný a kontrolovaný, preto začnite pomaly!
Vaše chodidlá by mali byť stále mierne sklonené smerom von. Neohýbajte ich však rovnakým smerom. Posuňte pravú nohu doprava a ľavú nohu doľava. To vám pomôže udržať rovnováhu
Metóda 3 z 3: Robenie tela a koristi v tanci Bachata
Krok 1. Vypočítajte si svoj tanec s údermi
Každý váš krok zodpovedá úderu. Počítanie týchto úderov vám pomôže naučiť sa tanec vlastným tempom. Začnite bez hudby, aby ste sa mohli pohybovať tak pomaly, ako chcete.
Krok 2. Bočný krok doprava, 4 body
Začnite s nohami pri sebe. Potom presuňte pravú nohu von v takte 1 a nasledujte ju ľavou nohou do taktu 2. Keď sú vaše nohy opäť pri sebe, zopakujte bočný krok v rytme 3 a 4.
Krok 3. Vytiahnite ľavú nohu a vytočte boky v kruhu proti smeru hodinových ručičiek
Akonáhle dáte nohy znova dohromady, choďte doprava do koristi tak, že ľavú nohu vytiahnete von, aby vaše nohy skončili na šírku ramien. Potom presuňte boky doľava, dozadu, doprava, dopredu a znova končte vľavo.
Roľku koristi nie je potrebné odpočítavať. Namiesto toho urobte kotúč hladký a tekutý
Krok 4. Spojte pravú nohu s ľavou, aby ste začali ďalšie obchádzky
Akonáhle ste skončili s korisťou, posuňte pravú ľavú stranu tak, aby boli vaše nohy opäť vedľa seba. To vám umožní urobiť 2 ďalšie bočné kroky vpravo. Nezabudnite ich spočítať tak, že začnete s 1 a skončíte so 4.
Krok 5. Položte ľavú nohu pred seba, aby ste urobili zvinutie tela
Potom, čo ste na konci druhého bočného kroku dali nohy späť k sebe, posuňte ľavú nohu dopredu. Vykonajte zvinutie tela, začínajúc hlavou a hrudníkom, pohybujte sa nadol po trupu a potom končite bokmi. Populárna korisť je tu zásadná, preto na ňu nezabudnite!
Krok 6. Pred vrátením ľavej nohy urobte prevrátenie tela hore
Obráťte smer pohybu tela. Vytlačte boky dopredu, potom brucho, potom ramená a hlavu. Akonáhle dokončíte valcovanie tela v oboch smeroch, vráťte nohy späť k sebe tak, že ľavú nohu posuniete dozadu.
Krok 7. Dokončite 2 bočnými krokmi vľavo
Si takmer hotový! V týchto bočných krokoch presuňte ľavú nohu doľava v rytme 1. Postupujte podľa nej s pravou nohou v rytme 2. Potom urobte ďalší bočný krok vľavo pre údery 3 a 4.
- Teraz, keď máte sekvenciu dole, vyhľadajte si pieseň Bachata online a tancujte na hudbu!
- Vyskúšajte „Corazón Sin Cara“od Prince Royce alebo „Solo Por Un Beso“od Aventury.
