Napriek tomu, že prázdniny majú všetkým priniesť radosť a harmóniu, mnohé očakávania, ktoré za týmito sezónnymi udalosťami stoja, môžu spôsobiť, že sa budeme cítiť zahltení. Ak máte na starosti prípravu aktivít počas prázdnin alebo ak ste jednoducho ohromení všetkými slávnosťami a medziľudskými očakávaniami, tlak sa môže čoskoro zvýšiť. Ak máte sviatky zviazané v uzloch, zahoďte vinu za to, že nestíhate všetko, a začnite sa o seba starať, aby ste zvládli stres a našli spôsoby, ako si prázdniny užiť.
Kroky
Časť 1 z 3: Starostlivosť o svoje telo
Krok 1. Všimnite si stresu vo svojom tele
Fyzické príznaky toho, že trpíte stresom, vám pomôžu diagnostikovať problém. Dbajte na tieto znaky, aby ste mohli podniknúť kroky na omladenie tela a užiť si prázdniny. Niektoré z fyzických znakov, ktoré je potrebné sledovať, zahŕňajú:
- Pevné svaly. Stresové hormóny môžu spôsobiť, že sa vám svaly na dlhší čas stiahnu.
- Plytké dýchanie. Keď je vaše telo v režime boja alebo letu, váš dych sa zrýchli a stanete sa čulejšími.
- Bolesti hlavy Nie všetky bolesti hlavy sú spôsobené stresom, ale ak sa v ťažkých chvíľach dôsledne vynárajú, môžu to byť stresové bolesti hlavy.
- Nedostatok energie. Ak si vaše telo udržiava stresovú reakciu po určitý čas, budete trpieť nedostatkom energie na ďalšie činnosti, ako napríklad trávenie kvalitného času s rodinou a priateľmi.
Krok 2. Doprajte si dostatok spánku
Doprajte si veľa odpočinkových hodín za noc, inak sa nespavosť stane začarovaným kruhom: čím menej spíte, tým viac potrebujete; čím viac budete potrebovať, tým menej času budete mať na prípravu a ocenenie prázdnin a tým sa budete cítiť zdanenejšie.
- Zaistite, aby ste mali každú noc 7 až 8 hodín nepretržitého spánku. Úlohy na poslednú chvíľu nechajte na zajtra. Vyhnite sa zahĺbeniu do plánovania dovoleniek a zodpovedností.
- Vyhraďte si hodinu alebo dve času na „ukončenie“, než sa rozlúčite. Vášmu telu to pomôže pripraviť sa na spánkový stav. Vyhnite sa elektronike a hlučnému prostrediu tesne pred spaním. Užite si namiesto toho praskanie krbu!
Krok 3. Jedzte dobre
Výživné stravovanie je silným opatrením, ktoré zaisťuje schopnosť vášho tela zvládať stres. Vyhýbajte sa cukru, tukom a kofeínu. Namiesto toho sa rozhodnite pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny a uhľohydrátov, ako sú pečené batáty. Ovocie a zelenina sú tiež dobrou voľbou.
Vyhnite sa jedlu ako taktike zvládania stresu. To môže viesť k vine a zdravotným problémom spojeným s prejedaním sa. So všetkým skvelým jedlom, ktoré koluje počas prázdnin, je to obzvlášť dôležitá opatrnosť
Krok 4. Sledujte príjem alkoholu
Mnoho ľudí miluje sviatky s pohárom vaječného koňaku. Mierne množstvo alkoholu môže dočasne zmierniť stres a zvýšiť pôžitok, ale výskumy ukazujú, že alkohol môže tiež predĺžiť napätie súvisiace so stresom. Konzumácia rozumného množstva (1-2 nápojov) je zvyčajne bezpečná a môže dokonca priniesť určité výhody pre zdravie, ale buďte opatrní a v prípade obáv sa poraďte so svojim lekárom.
Krok 5. Cvičenie
Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny: chemické látky v tele, ktoré podporujú dobré pocity. Vyberte si aktivitu, ktorá sa vám páči a ktorej sa pravdepodobne budete držať; svoju prácu zvládne takmer každá forma cvičenia. Ak je telocvičňa cez prázdniny zatvorená, skúste behať vonku!
- Ak máte obavy zo zdravia alebo ste nejaký čas necvičili, najskôr sa poraďte so svojim lekárom.
- Nájdenie kamaráta na cvičenie zvýši faktor potešenia.
Krok 6. Dýchajte
Uprostred všetkého nezabudnite dýchať. Doprajte svojmu telu chvíľku relaxácie; nechajte svoje telo robiť to, čo robí prirodzene. Cvičte techniky hlbokého dýchania, aby ste boli uprostred prázdninového chaosu pokojní.
- Zhlboka sa nadýchnite a nechajte vzduch naplniť vaše brucho aj hruď. Počítajte do troch a potom vydýchnite. Opakujte to niekoľkokrát, kým nepocítite, že sa vaše telo začína uvoľňovať.
- Dýchajte normálne a počítajte svoje dychy. Na nádychy môžete použiť „jeden“a na výdych „dva“, alebo môžete ísť až na desať. Táto technika zaostrovania prehluší stresujúce vonkajšie vplyvy.
Časť 2 z 3: Starostlivosť o vašu myseľ
Krok 1. Všimnite si mentálnych známok stresu
Vystresovaná myseľ dokáže poriadne utlmiť sviatočnú náladu. Stres vplýva na myseľ ľudí rôzne, ale vezmite na vedomie tieto bežné príznaky a zistite, či by ste mali vynaložiť intervenčné úsilie na to, aby ste sa zbavili emocionálnych a kognitívnych účinkov vyčerpávajúcich stres.
- Podráždenosť: Začínate byť podráždení relatívne bezvýznamnými mrzutosťami a nepríjemnosťami.
- Zmenený zmysel pre humor: veci, ktoré by vám normálne pripadali zábavné, vás nevedia rozosmiať.
- Zábudlivosť/slabá pamäť: vaša myseľ je roztržitá do takej miery, že robíte nepozorné chyby a zabúdate na detaily.
- Závodná myseľ: vaše myšlienky sa zrýchľujú a nemôžete spomaliť a oceniť, čo sa deje okolo vás.
Krok 2. Urobte si prestávku
Rozruch prázdninového korenia môže byť pre niektorých ľudí príliš veľa. Ak ste pod veľkým tlakom, urobte krok späť a odstráňte stresory zo svojho najbližšieho okolia. Niektoré z vecí, z ktorých by ste mohli mať prospech, zahŕňajú:
- Opustite stresujúce prostredie a nájdite niečo, čo vás rozosmeje. Nie ste povinní stráviť každú minútu prázdnin s rodinou. Sledujte svoju obľúbenú komédiu alebo sa porozprávajte s vtipným priateľom.
- Meditujte. Ukázalo sa, že meditácia znižuje úzkosť a napätie, ako aj podporuje nové pohľady na život a zvyšuje sebavedomie.
- Napíšte svoje pocity. Výskumy ukazujú, že vedenie denníka je katarzné a ľudia, ktorí si pravidelne zaznamenávajú svoje myšlienky, navštevujú lekárov menej často. Denník o vašich doterajších dovolenkových skúsenostiach a o tom, čo sa chcete v blízkej budúcnosti stať.
- Skúste progresívne techniky relaxácie svalov. Sú to skvelé techniky, ktoré pomôžu vášmu telu a mysli zbaviť sa negativity. Nájdite si čas na ich vyskúšanie medzi nákupom darčekov a prípravou sviatočných jedál.
Krok 3. Kultivujte sviatočného ducha
Niekedy možno budete potrebovať malú pomoc s navodením sviatočnej nálady a zhodnotením sezóny na hlbšej, zmysluplnejšej úrovni. Vyskúšajte tieto činnosti, ktoré vám pomôžu vstúpiť do prázdninového priestoru:
- Pečieme sušienky. Môže sa to zdať triviálne, ale pečenie je pre mnohých ľudí kreatívny proces, ktorý produkuje niečo hmatateľne lahodné a umožňuje nám aj expresívne odbyt.
- Zamerajte sa na rodinu a priateľov. Darčeky môžu byť povzbudzujúcou súčasťou prázdnin, ale snažte sa menej zameriavať na materiálne aspekty a viac na zmysel: komunitu, objavovanie svojich skutočných túžob a ďalšie.
- Nech je vaše darovanie zmysluplné. Namiesto nákupu vopred zabalených, generických darčekov, skúste vytvoriť alebo vytvoriť vlastný. Špecifikujte darček pre osobu, urobte ho osobným.
Krok 4. Usilujte sa snažiť, nie o dokonalosť
Niektorý perfekcionizmus je zdravý, ak to znamená byť zameraný na cieľ a usilovať sa o veci, ktoré majú pre vás zmysel. Existuje však aj „neurotický perfekcionizmus“, kde sa ľudia sabotujú prežívania radosti a iných pozitívnych emócií. Médiá môžu koncipovať obraz prázdnin ako konfliktu a krajiny stresu bez stresu, ale skutočný život je jemnejší:
- Sledujte realistické ciele. Na túžbe dosiahnuť určité ciele nie je nič zlého, analyzujte však svoje očakávania. Je v poriadku robiť občas chyby. Ak sa podieľate na plánovaní prázdninových akcií, nechajte sa trocha povoliť chyby a nenechajte veci vyjsť úplne bezchybne.
- Oslávte úspech. Uznávajte svoje úspechy, a nie ich prehliadajte. Napíšte si o nich do denníka! Využite prázdninové prestávky a zamyslite sa nad tým, čo ste v priebehu roka dosiahli.
- Cvičte pocit vďačnosti. Vďačnosť je niečo, čo sa dá kultivovať zameraním sa na to, za čo musíte byť vďační. Opäť platí, že zápis do denníka je dobrý nápad. Trávenie času s rodinou a priateľmi počas prázdnin je skvelý čas na uvedomenie si v tomto zmysle.
Krok 5. Uznajte svoje pocity
Nie každý si užíva prázdniny a je to v poriadku. Ak sa cítite preťažení alebo smutní, vlastnite to. Nie ste povinný konať inak, ako sa cítite. Výskum naznačuje, že vyhýbanie sa emóciám je v skutočnosti zdrojom mnohých psychických ťažkostí. Vyhnite sa zhoršovaniu situácie; prijmi, ako sa cítiš.
Povedzte si, že emócia nie je zlá. Je to tam, kde ste, je to, čo v tejto chvíli cítite. Aj keď to bolí, nebude to trvať večne. Berte to ako zaujímavú skúsenosť, pristupujte k tomu so zvedavosťou a otvorene
Časť 3 z 3: Zníženie medziľudského a rodinného stresu
Krok 1. Prijmite, že niektorým konfliktom je nevyhnutné
Určitá úroveň nesúhlasu a trenia je normálna. Vyhnite sa stresu z malých vecí:
- Vyberte si svoje bitky. Vyhnite sa hádkam o veciach, ako napríklad kto kde sedí pri večernom stole.
- Pozrite sa na väčší obrázok. Upravte svoju perspektívu. Váš súrodenec môže byť podráždený aj z iných dôvodov ako vy, preto si to neberte osobne.
Krok 2. Vedieť, prečo sa členovia rodiny bijú
Rodinný konflikt je všeobecne bežným javom. Existuje niekoľko dôvodov, prečo rodinné sociálne štruktúry vytvárajú podmienky pre rôzne menšie, a nie také malé formy nepriateľstva. Naučte sa tieto dôvody, aby ste lepšie porozumeli svojmu miestu v štruktúre a poddali sa menej predvídateľným, opakujúcim sa vzorcom interakcie:
- Ľudia si všimnú a zapamätajú si malé rozdiely v osobnosti viac ako podobnosti. Tieto malé, rozpamätané rozdiely môžu vytvárať napätie, ak s ním žijete mnoho rokov.
- Kumulatívne nepríjemnosti sú základom mnohých medziľudských konfliktov. Malé sťažnosti môžu po rokoch tesnej blízkosti prerásť do úplnej nevraživosti. Rodinné systémy sú dokonalým prostredím pre rast týchto „sociálnych alergénov“.
- Súrodenci a rodičia/deti sú náchylní k rovnakému druhu konfliktov vo veciach, ako je súťaž o obmedzené zdroje a osobná výstrednosť.
Krok 3. Pustite zášť
Odpustenie je silná aktivita, ktorá pozitívne prispieva k celkovému šťastiu, zdraviu (vrátane stresu) a harmónii vzťahov. Na odpustenie a zbavenie sa starých vzorcov konfliktov použite tieto kroky:
- Pozrite sa na pozitíva. Urobili z vás hádky so súrodencom asertívnejšieho človeka? Môže sa to zdať neintuitívne, ale keď vidíte dobré v zlom, pomôže vám to posunúť sa k odpusteniu.
- Vytvorte empatiu. Skúste si predstaviť, čo by spôsobilo, že sa k vám daný človek správa hrubo. Možno cítia žiarlivosť na vnímaný príklad zvýhodňovania inými členmi rodiny. Pochopte, že ľudia sa vydierajú z nejakého dôvodu.
- Predstavte si odpustenie ako starostlivosť o seba. Ako už bolo spomenuté, odpustenie prináša odpustiteľovi mnoho pozitívnych výhod, emocionálne aj z hľadiska celkového zdravia. Odpustenie je pozitívne pre všetkých zúčastnených.
Krok 4. Cvičte riešenie konfliktov
Rozvinúť súbor nástrojov zručností a postojov na zvládanie situácií, keď dôjde ku konfliktom. Tieto kroky môžu tvoriť základ:
- Počúvajte, čo hovoria. Cvičte efektívne počúvanie. Zhrňte napríklad body, ktoré predložili, a potom pokračujte tým, že položíte objasňujúce otázky.
- Spolupracovať. Prijmite kompromisný prístup, ktorý bude rovnako rešpektovať vaše potreby a potreby druhej osoby. Vyhľadajte možnosť „vyhrať/vyhrať“. Začleňte oba svoje postrehy do snáh o riešenie problémov.
- Útočte na problém, nie na osobu. Nechajte to čo najviac neosobne. Vyhnite sa vťahovaniu osobnej neistoty do nej, aby ľudia nemali potrebu brániť sa.
Krok 5. Naberte odvahu povedať nie
Ak necítite konkrétnu plánovanú aktivitu, dajte si povolenie. Šetrite svoj čas a energiu na najdôležitejšie udalosti. Prílišné plánovanie a vytváranie hektického rozvrhu môže zmiasť vašu prázdninovú sezónu. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť ľútosti a udržať sa na dobrej ceste robiť to, čo skutočne chcete.
