Je pre vás ťažké zaspať na Štedrý večer? Nie ste sami-je ťažké zaspať, pretože sa hromadí vzrušenie a dychtivosť. Prichádza Ježiško a vy nemôžete zniesť, ako dlho trvá, kým uplynie čas. Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať vzrušenie a dopriať si tak potrebný spánok pred veľkým dňom.
Kroky
Časť 1 zo 4: Rozptýlenie a únava na Štedrý deň
Krok 1. Prebudte sa na Štedrý večer ráno skôr než obvykle
Ak to urobíte, bude vás to unavovať, keď budete chcieť ísť spať ešte ten deň.
-
Večer pred Štedrým večerom zostaňte bdelí čo najdlhšie. Nastavte si budík na 6:00. Keď sa zobudíte, budete veľmi unavení a budete chcieť znova spať, ale odolávajte nutkaniu. Keď budete musieť v ten deň ísť spať, bude sa vám ľahšie zaspávať, pretože ste vyčerpaní.
Ak používate telefón ako budík, zmeňte ho na zvuk, ktorý nenávidíte, aby ste chceli vstať z postele. Položte alarm do miestnosti, aby ste ho museli vypnúť, musíte vstať z postele. Keď vstanete z postele, budete celý deň „hore“
- Ak máte v spálni kalendár, vráťte ho na iný mesiac a v noci predstierajte, že je ten mesiac. Vytvorte si zoznam skladieb, ktoré ste v tom čase radi počúvali, aby ste ešte viac zachytili ten pocit.
Krok 2. Cvičte pravidelne po celý deň
Urobte si skákacie zdviháky, choďte na prechádzku alebo na bicykli. Ak je vonku príliš snežno na cvičenie, zahrajte si cvičnú hru, napríklad Wii Fit.
Krok 3. Vytvorte dlhú pieseň a pokúste sa ju zapamätať
To vyčerpá váš mozog a bude vás to unavovať.
Krok 4. Pomôžte svojej rodine, priateľom a dokonca susedom pripraviť sa na Štedrý deň
Ak budete zaneprázdnení a nápomocní, odvedie to vašu myseľ od vzrušenia, ale napriek tomu vám to pomôže cítiť sa zapojene a šťastne.
Krok 5. Sledujte Santu
Sledovanie Santovho postupu po celom svete je vždy skvelý spôsob, ako vás na Vianoce predviesť na Vianoce! Používajte webové stránky ako NORAD Tracks Santa alebo Google Santa Tracker.
Sledovanie Santu môže v niektorých prípadoch skutočne spôsobiť opak toho, čo sa chcete stať. Môže vás to viac vzrušiť, takže je ťažšie spať. Modré svetlo z vášho elektronického zariadenia vás tiež nemusí nechať spať
Časť 2 zo 4: Príprava na večierok
Krok 1. Predstavte si to ako normálnu noc
Povedzte si, že dnes večer nie je Štedrý večer. Robte to isté, čo robíte vždy pred spaním: umyte si zuby, prečítajte si knihu, porozprávajte sa s priateľmi atď.
Povedzte si: „Čo budem robiť zajtra?“- ako každý bežný deň: „Ach, hej, zajtra sa možno stretnem so svojim„ púčikom “, _“
Krok 2. Zahrajte si s niekým hru
Technika, aj keď to znie zvláštne, funguje dobre, je hrať tichú hru, ktorú môžete hrať sám (alebo s iným hyper a vzrušeným priateľom alebo súrodencom), ako napríklad Mad Libs, v posteli. Pomôže vám to odobrať energiu a pomôže vám to rýchlo zaspať. Santa prišiel oveľa rýchlejšie, ako ste si mysleli!
Krok 3. Cvičenie
Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, cvičenie vás môže upokojiť. Niekoľko hodín pred tým, ako pôjdete spať, sa pozrite, koľko klikov, brušákov alebo skokanských mostíkov môžete vo svojej izbe urobiť. Cvičte však iba tridsať minút; nechceš zostať neskoro hore. Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa cítiť fyzicky unavený, takže sa vám chce telu spať. Ešte lepšie je, keď vám to na chvíľu vezme myseľ z Vianoc.
Krok 4. Vezmite si teplý kúpeľ
Teplý kúpeľ uvoľní svaly a uľahčí zaspávanie. Striekajte hračky do kúpeľa na imaginárne ciele, ponorte sa do bublín a uvoľnite svaly. Skúste voňavé bubliny a mydlo.
Krok 5. Nepozerajte sa na vianočný stromček
Mohlo by to pokaziť akékoľvek prekvapenie a bude vás to veľmi vzrušovať a bdieť! Pamätajte si, že Santa Claus vie, kedy spíte a kedy ste bdelí. Ak pokukujete, nepríde.
Krok 6. Pite teplé mlieko
Okrem toho, že vám teplé mlieko poskytne živiny, ako je vápnik, horčík a L-tryptofán, môže byť upokojujúcim a upokojujúcim nápojom, ktorý vás uspí. Môžete tiež vyskúšať horúci bylinkový čaj; je upokojujúce piť. Uistite sa, že neobsahuje kofeín!
- Keď pripravujete tanier na pečenie pre Ježiška, je skvelý čas na teplé mlieko.
- Alebo si dajte horúcu čokoládu potom, čo ste v pyžame. To vám tiež pomôže relaxovať a zostať v teple! Nepi kávu Kofeín v ňom vám môže dať spávať.
- Ak sa vám teplé mlieko hnusí samo, pridajte trochu medu. Zaručí sa tým relaxačné potešenie.
Krok 7. Uvoľnite sa
Ak len skáčete hore -dole a cítite sa hyperaktívni, musíte sa upokojiť; kŕmiš len nahromadením vzrušenia, z ktorého bude ťažké sa dostať dole. Čítať knihu. Počúvať hudbu. Čokoľvek vás prinúti upokojiť sa a relaxovať.
- Čítať knihu. Môžu to byť Vianoce, aj keď je to vlastne jedno. Skúste si prečítať školskú učebnicu, skutočne nudnú z najmenej obľúbenej triedy. Prečítajte si nudnú knihu na vyvolanie ospalosti; prečítajte si vzrušujúcu knihu, v ktorej sa stratíte a pomôže vám zbaviť sa naliehavosti premýšľania o vianočných veciach. Niektoré dobré nevianočné knihy sú Harry Potter, Súmrak, Škola strachu a Denník Wimpy Kid. Sú dosť dlhé a môžu vás na chvíľu zamestnať.
- Na chvíľu zapáľte sviečku s príjemnou vôňou na bezpečnom mieste vo vašej miestnosti. Vôňa vám pomôže relaxovať, najmä ak si vyberiete vôňu ako levanduľa alebo jazmín. Uistite sa, že ho uhasíte skôr, ako zaspíte!
Časť 3 zo 4: Choďte spať na Štedrý večer
Krok 1. Pripomeňte si, že čím viac budete môcť relaxovať a mať chuť zaspať, tým skôr budú Štedrý deň
Krok 2. V posteli sa dajte do pohodlnej polohy na spanie
Škrabkajte naozaj pevne-tak pevne, ako môžete. Držte túto pozíciu 30 sekúnd, potom sa znova uvoľnite a snažte sa zostať v pokoji. Budete unavení. Je to dôležité vždy, keď sa snažíte spať, ale relaxujte a zatvorte oči.
- Pozrite sa na niektoré súvisiace odkazy wikiHow v tomto článku, kde nájdete ďalšie nápady, ako vám pomôcť zaspať, alebo navštívte celú kategóriu lepšieho spánku.
- Vláčny vankúš. Ak si vankúš nadýchate, poskytne vám niečo pohodlnejšie, o čo sa vám hlava opiera, a ľahšie zaspíte.
Krok 3. Zababušte sa s domácimi zvieratami
Ak je domáce zviera dostatočne malé, aby sa vám zmestilo do postele (alebo kdekoľvek, kde spíte), skúste s ním zaspať. Pomáha vám zaspať, keď máte v miestnosti niekoho iného. Zaspíte o niečo rýchlejšie, aj keď je to škrečok alebo niečo také veľké, môžete ho pomliaždiť.
Krok 4. Uistite sa, že vám je dostatočne teplo alebo chladno, v závislosti od toho, kde žijete
Ak je zima, zapnite ohrievač, oblečte si teplé a pohodlné oblečenie alebo si dajte na posteľ prikrývky navyše. Uistite sa, že sa neberiete príliš horúco, inak bude rovnako ťažké zaspať, ako keď vám bude zima. Ak je príliš teplo, zapnite klimatizáciu alebo otvorte okno a spite len s plachtou.
Krok 5. Počítajte ovečky alebo dokonca soby
Ktorákoľvek z týchto metodických, centrovacích a upokojujúcich metód vám pomôže zbaviť sa prílišného vzrušenia do pokojnejšieho stavu, ktorý vám môže pomôcť cítiť sa ospalý. Skúste sa zamerať na každú z ovečiek, keď skáču cez plot (alebo inú vysokú plošinu). Ako vyzerajú? Aký druh plotu skáču? Ako vysoko skáču? Zameranie sa na tieto detaily umožní vašej mysli odkloniť sa od predstavy Vianoc a pomôže vám zaspať.
Krok 6. Ľahnite si do postele a povedzte si to v hlave:
„Uvoľni moje prsty na nohách.“(Chvíľu ich kývajte.) „Uvoľnite moju klenbu. Uvoľnite mi členok. (Ohnite si členok.)“Znie to možno banálne, ale v skutočnosti to funguje vďaka sile sugescie. Pokračujte, pracujte až po hlavu. Dokonca aj udržanie koncentrácie na to je veľkým rozptýlením od nočného vzrušenia. Možno sa ani nepohnete z hlavy, kým sa budete odkladať!
Krok 7. Počúvajte pomalú vianočnú hudbu a zamyslite sa nad pravým dôvodom, prečo Vianoce oslavujete
Vytvorte si na iPode zoznam skladieb, ktoré budú spať. Ukľudňujúca hudba určite pomôže vzbudiť vašu myseľ od Santu a uspať vás
Krok 8. Ak nemôžete spať, neseďte dlho za počítačom, prenosným počítačom alebo iPadom; vďaka tomu budeš iba bdieť
Svetlo v skutočnosti klame vaše telo tak, že si myslí, že nie je pred spaním.
Ak sledujete televíziu pred spaním, skúste vypnúť alebo stlmiť všetky ostatné svetlá, aby bola miestnosť zatemnená. Vaše telo tak bude pripravené na spánok
Krok 9. Pozrite si film
Ak máte stále problémy so spánkom, pozrite si film. Medzi dobré vianočné filmy, ktoré sa počas Vianoc veľa hrajú, patria: Vianočný príbeh, Polárny expres, Škriatok, Sám doma 1, 2, 3 a 4, Ako Grinch ukradol Vianoce, Vianoce Charlieho Browna, Vianočná koleda, Je to Báječný život, Zázrak na 34. ulici, Santa Clause: 1, 2 a 3, Mrazivý snehuliak a Rudolf sobík červenonosý.
Časť 4 zo 4: Prebúdzanie sa na vianočné ráno
Krok 1. Nastavte čas na prebudenie
Zaistite, aby s tým súhlasila celá rodina. Keď sa tak otočí (napríklad 7:00), každý bude pripravený vstať. Ak vstanete skôr, dajte si raňajky, choďte do umyvárne a pripravte sa, aby ste na videu skutočne vyzerali v poriadku.
Ak viete, že vás ráno budú nahrávať na videokazetu, pripravte si najlepšiu sadu PJ. Nechcete, aby si každý pamätal, že ste na Štedré ráno nosili staré otrhané tričko a krátke nohavice, však? Nezabudnite si ráno ucválať vlasy pred cvalom dole
Krok 2. Veselé Vianoce a šťastný nový rok
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Vypnite všetky svetlá, aby ste mohli jednoduchšie zaspať.
- Uistite sa, že sú vaše dvere zatvorené. Pomáha vám to cítiť sa uvoľnenejšie a zaspávate. A vo vašej spálni svieti menej svetla.
- Môžete pokrčiť prsty na nohách, prstoch a pokrčiť ramenami. Potom po niekoľkých sekundách zastavte a vášmu telu sa uľaví a môžete relaxovať a ísť spať!
- Ak si necháte pančuchu na posteli alebo kdekoľvek ju potom uvidíte, dajte ju pod posteľ; Ak to nie je možné, vždy môžete nájsť veľký vankúš a vložiť ho do spodnej časti postele a za ňou pančuchou. Alebo ho umiestnite niekam mimo svoju izbu, kde ho z postele nevidíte, ale ktokoľvek okolo neho prejde, môže mu dať darček alebo pochúťku! Tak nebudete panikáriť, že Ježiško nemôže nájsť pančuchu!
- Ponožky nechajte dole a zamknite dvere, aby vás nelákalo nakuknúť do pančuchy.
- Ak chcete mať v pokoji rozsvietenú lampu, kým spíte, nechajte si ju nízko, aby sa vám zaspávalo jednoduchšie.
- Vyčistite si izbu, než pôjdete spať, bude sa vám spať jednoduchšie, pretože sa nemusíte báť preplnenej miestnosti.
- Ak sa cítite nepokojne a chcete darčeky otvoriť čo najskôr, povedzte si toto: „Dary odo mňa nikto nebude brať nikdy. Budú tam, či ich otvorím o 4:00 alebo o 9:00 hod.“
- Zostaňte neskoro v noci pred Štedrým večerom. Na Štedrý večer vás unaví, ak vydržíte celý deň hore.
- Zamyslite sa nad tým, aký veľký bude deň dopredu, a tým sa odreagujete od snenia.
- Ak sa obávate, že nemôžete zaspať, prestaňte sa pozerať na hodiny, zhlboka sa nadýchnite a pamätajte, že pre ľudské telo je veľmi ťažké vydržať bdieť viac ako 18 hodín v kuse, takže pravdepodobne zaspíte. nakoniec, či chcete alebo nie. Nehovoriac o tom, že na Štedrý deň, keď skončí všetky vzrušenia, dobehnete spánok, ktorý ste zameškali, tým, že pôjdete na niekoľko nocí skoro spať.
- Ak musíte, opýtajte sa svojich rodičov, či môžete na Štedrý večer otvoriť jeden darček. Uspokojenie vás na chvíľu upokojí.
- Čím skôr zaspíte, tým skôr budú Vianoce, takže sa snažte zaspať, inak sa budete cítiť ako pred Vianocami.
- Hodinu alebo dve pred spaním sa snažte nepiť príliš veľa tekutín. Len si dajte dúšok vody a vyprázdnite močový mechúr, než pôjdete spať. To zníži vašu potrebu vstávať počas noci.
- Po peknom horúcom kúpeli si pomaly prezlečte posteľnú bielizeň a pomaly sa oblečte do pyžama; vďaka tomu sa môžete cítiť nudne a uvoľnene; takže môžeš spať
- Ak naozaj chcete, opustite svoju izbu asi pol hodiny, kým sa všetci ostatní zobudia a pozrú sa na darčeky a strom. Možno to neznie, ale v skutočnosti vás to môže trochu upokojiť. Do darčekov však určite nehľadajte! To vám len zničí Vianoce.
- Nemyslite na Santa Clausa, pretože vás to bude vzrušovať a zaspávanie vám bude trvať dvakrát dlhšie.
- Asi 2 hodiny pred spánkom prestaňte cvičiť.
Varovania
- Choďte spať v rovnakú dobu, ako v normálnu noc. Ak idete normálne, choďte spať o 22:00. a ísť spať o 23:00 na Štedrý večer sa nebude cítiť ako bežná noc.
- Nepozerajte sa na hodiny, pretože to bude mať za následok, že Štedrý večer nikdy neskončí.
- Akonáhle ste oficiálne v posteli, vstávajte iba na prestávky v kúpeľni, a ak áno, pokúste sa dostať späť do postele v rovnakej pohodlnej polohe, v akej ste boli predtým.
- Pri čítaní knihy sledujte čas. Chcete spať do polnoci, skúste preto odložiť knihu a zavrieť oči okolo 22. alebo 23. hodiny.
- Nepite žiadny kofeín najmenej šesť hodín pred spaním. Ak idete spať o 22:00, po 16:00 už nepite žiadny kofeín.
- Nebaľte žiadne darčeky. Uložte si vzrušenie, aby ste ho mohli zdieľať so všetkými ostatnými.
- Pred spaním si určite vyprázdnite močový mechúr. Je ťažšie zaspať s plným močovým mechúrom a ak sa vám podarí zaspať, nechcete sa zobudiť uprostred noci, keď musíte ísť na toaletu.
- Ak cvičíte, neprekračujte 30 minút a uistite sa, že je to aspoň jedna hodina, kým chcete spať. Endorfíny, ktoré získate cvičením, vás môžu rozrušiť, a preto nespia, nechajte si preto chvíľku na odpočinok. Ak necháte nejaký čas pred spaním, získate čas na relaxáciu a možno dokonca vyskúšate aj iné techniky!
- Neopúšťajte svoju izbu; len to ťa urobí zvedavejším.
- Akokoľvek by ste chceli, pokukovanie po darčekoch vám pokazí Vianoce. Iste, okamžité uspokojenie je pekné, ale z dlhodobého hľadiska to nie je dobrý nápad.
