Chcete teda odgrgnúť na požiadanie. Možno chcete uvoľniť plyn z tráviaceho traktu, alebo sa chcete iba zasmiať. Nech už je dôvod akýkoľvek, trik je v jednoduchom svalovom šklbaní: trénujte sa, aby ste prehĺtali vzduch, a potom ho jedným plynulým pohybom vylúčte ako grganie. Zvážte pitie sýtených nápojov, ktoré vám pomôžu vytvoriť tlak v žalúdku.
Kroky
Časť 1 z 2: Prehĺtanie vzduchu
Krok 1. Držte chrbát vzpriamene
Sedenie alebo státie s vystretým chrbtom zaisťuje úplné roztiahnutie pľúc. Predĺženie pľúc vám umožní vytlačiť viac vzduchu, čo podporí grganie pri výdychu. Pokúšate sa pri výdychu nafúknuť hrudník - aj to môže natiahnuť pľúca a pomôcť tomu, že grganie príde prirodzenejšie.
Krok 2. Pite sýtený nápoj, aby sa vám v žalúdku nahromadil plyn
Sýtené nápoje môžu obsahovať sódu, kombuchu, zázvorové pivo a minerálnu vodu. Karbonizácia v podstate znamená, že nápoj víri s malými vzduchovými bublinami; pitie sódy je teda trochu podobné prehĺtaniu vzduchu. Krátko po vypití sýteného nápoja sa vo vašom žalúdku nahromadí vzduch. Tento vzduch musí byť vytlačený ako plyn vo forme grgania. Možno budete musieť niekoľko minút počkať, kým sa sýtenie začne prejavovať.
- Pitie sýtených nápojov týmto spôsobom môže pomôcť upokojiť podráždený žalúdok. Vzduchové bubliny v sýtenom nápoji vystúpia a budú sa čľapkať o steny vášho žalúdka, čím sa spustí nepríjemný pocit a budete mať pocit, že si potrebujete odgrgnúť. Keď odgrgnete, uvoľníte prebytočné plyny nahromadené v tráviacom trakte.
- Skúste piť z plechovky alebo fľaše-a nie z, povedzme, slameného koaxiálneho vzduchu, aby ste doňho pri pití vnikli.
Krok 3. Prehltnite vzduch
Keď prehĺtate vzduch, žalúdok ho potrebuje vytlačiť ako plyn. Ak cvičíte správnu techniku, môžete sa naučiť viesť tento plyn do mocného grgania. V spodnej časti hrdla by ste mali cítiť vytváranie tlaku.
Ak ťažko prehĺtate vzduch, skúste zavrieť ústa a privrieť nos. To môže uľahčiť intenzívne prehĺtanie vzduchu, ktorý je zachytený v vašich ústach
Časť 2 z 2: Burping na uvoľnenie vzduchu
Krok 1. Odgrgnutie
Akonáhle si v žalúdku vytvoríte dostatočný tlak plynu, mali by ste byť schopní ho vytlačiť ako grgnutie. Akonáhle ucítite, že sa vám plyn z pažeráka dvíha smerom k hrdlu, otvorte ústa a nechajte vzduch uniknúť zo zadnej časti hrdla. Skúste pohnúť čeľusťou hore a dole, aby ste vytvorili trochu sania. Na dokonalú polohu čeľuste bude možno potrebné pohnúť hlavou a ústami.
Čím viac vzduchu prehltnete, tým bude grganie väčšie. Skúste párkrát odgrgnúť, aby ste dostali čo najviac vzduchu
Krok 2. Naučte sa grgať jedným plynulým pohybom
Skúste prehltnúť vzduch a potom ho vytlačte späť ako grgnutie, všetko jedným pohybom. Časom sa naučíte úmyselne kŕčovať svaly v krku do plynulého pohybu lastovičky.
Krok 3. Skúste najskôr prehltnúť veľa vzduchu, kým sa efektívne nenútite odgrgnúť si
Pokračujte v cvičení pohybu prehĺtania. Ako sa vzduch hromadí a balóny, budete cítiť, ako sa vám v žalúdku hromadí tlak. Nakoniec pocítite zdrvujúcu nutkanie odgrgnúť si. Nasledujte nutkanie a cíťte, ako si trháte svalmi v hrdle, aby ste si grgnutie vynútili. To je pocit, keď si odgrgnete na požiadanie.
Čím lepšie budete grgať na požiadanie, tým bude tento proces jednoduchší a oveľa menej bolestivý. Na vytvorenie pevného grgania nebudete musieť prehltnúť takmer toľko vzduchu. Cvičte ďalej a dostanete sa tam
Tipy
- Ak máte problém „prehltnúť“vzduch, skúste sa nadýchnuť a potom zatvorte priedušnicu alebo hrdlo, ale snažte sa dýchať zhlboka a trochu vzduchu vkĺzne do vášho pažeráka-skúste to myslieť tak, že pijete veľa vody a zhlboka sa nadýchnete. dych, aby to všetko prehltol.
- Ak nemáte radi sýtené nápoje, môžete piť čokoľvek, čo máte radi, pokiaľ pri pití pustíte veľa vzduchu.
- Odfúknutie si alebo nafúknutie žalúdka pri výdychu vám niekedy pomôže.
- Burpovanie na požiadanie chce prax. Vydržte však a o chvíľu budete grgať na požiadanie.
- Dajte si do úst trochu vody a dvakrát prehltnite s otvorenými ústami, potom kloktajte vodu s otvorenými ústami a prehltnite.
- Pokúste sa nadmerne negrcať, pretože pri tom môžete natiahnuť svaly.
- Ďalším spôsobom, ako to urobiť, je prestať na chvíľu dýchať, namáhať hrdlo a dýchať.
- Cvičenie je perfektné, cvičte so svojimi priateľmi a určite sa zlepšujte.
Varovania
- Ak budete zámerne grgať príliš dlho na jedno sedenie, môže vám byť trochu zle od žalúdka.
- Nesmiete vytlačiť všetok prehltnutý vzduch ako grganie, takže prebytočný vzduch môže byť vytlačený ako plynatosť.
