B-boying, break alebo breakdance je vysoko atletická forma street dance, ktorá vznikla v New Yorku v sedemdesiatych rokoch minulého storočia a od tej doby sa rozšírila po celom svete. Šesťstupňový krok je jedným z prvých ťahov, ktoré sa breakdance môžu naučiť, pretože je možné okolo neho vytvoriť mnoho ďalších pohybov a variácií. Hoci sa zúrivé krútenie v 6 krokoch môže na prvý pohľad zdať zastrašujúce, dá sa zvládnuť analyzovaním jeho častí a pravidelným cvičením.
Kroky
Metóda 1 z 3: Naučte sa práci nohám v stoji
Krok 1. Cvičte šesť krokov v stoji
Naučiť sa kroky zo stojacej polohy pre začiatočníkov je jednoduchý spôsob, ako uchopiť tanec pred tým, ako ho vyskúšate na zemi. Pred začatím nakreslite pred sebou malý pomyselný kruh, okolo ktorého budete tancovať, kým sa nedostanete späť do východiskovej polohy.
- Vykročte vpred pravou nohou a ľavú nohu držte nehybnú.
- Vykročte ľavou nohou dozadu a napravo od pravej nohy, aby boli skrížené.
- Vykročte pravou nohou, aby boli obe chodidlá na šírku ramien.
- Prekrížte ľavú nohu cez pravú nohu.
- Vykročte pravou nohou dozadu, pričom ľavú nechajte stacionárne.
- Vykročte ľavou nohou dozadu tak, aby boli chodidlá na šírku ramien a ste späť vo svojej východiskovej polohe.
Krok 2. Nezabudnite to brať pomaly
Tento pohyb sa vám bude zdať na prvý pohľad trápny a bude trvať niekoľko rokov, kým sa budete cítiť pohodlne. Prvých šesť krokov urobte svojim vlastným tempom, pretože je nevyhnutné, aby ste ho zvládli v stoji, než sa budete cítiť schopní naučiť sa 6 krokov na podlahe.
Krok 3. Nacvičte si kroky k hudbe
Spustite prácu nôh pre rutinu k piesni najskôr v pomalšom tempe. Často si môžete vypočuť jazz, funk, hip-hop alebo ukážkové break beaty z rôznych alebo kombinovaných zdrojov (soulový, elektronický, diskotékový). Ak máte pochybnosti, zacvičte si u niektorých z pôvodných umelcov, ktorí používajú breakdance vo svojich rutinách, ako sú Al Green, The Meters, Funkadelic, Skull Snaps, Instant Funk a Taana Gardner.
Krok 4. Zmeňte tempo a štýl použitej hudby
Keď sa so 6 krokmi stanete pohodlnejšími, začnete si rozvíjať svalovú pamäť. To vám umožní odviesť vašu vedomú pozornosť od základných krokov a pracovať na spôsoboch, ako vyladiť pohyb ako celok. Zmenou hudby, ktorú používate, sa stanete adaptívnymi a zručnými v tanci v rámci širokej škály štýlov a nálad. Charakteristickým znakom dynamického tanečníka je uvoľnenosť a sebavedomie.
Metóda 2 z 3: Upresnenie práce nôh na zemi
Krok 1. Vyhnite sa plochým rukám
Vaše zápästia začnú bolieť, ak máte ruky úplne ploché na zemi a môžete začať kĺzať, čo odhodí vašu rovnováhu. Začnite dlaňami alebo končekmi prstov, aby boli vaše ruky jemne klenuté, aby ste mali maximálnu kontrolu.
Krok 2. Udržujte svoju váhu na prstoch
Počas tejto rutiny nebudete mať ploché nohy, pretože podobne to spôsobí, že budete skĺznuť a narušiť rovnováhu rutiny. Nohy vám však príležitostne budú na podpätkoch. Po väčšinu tanca zostaňte na nohách na nohách, pretože je dôležité umožniť rýchle pohyby a plný rozsah pohybu.
Krok 3. Začnite z polohy push-up
Pred zízaním sa uistite, že máte rovný chrbát. Pravú nohu vytiahnite dopredu a predĺžte ju pred ľavú, pričom ľavú nohu držte na mieste. Nakloňte sa na vonkajšiu stranu pravej nohy a dajte ľavú ruku z podlahy.
Krok 4. Vytiahnite ľavú nohu dopredu
Uistite sa, že je ohnutý a dotýka sa zadnej časti pravej nohy. Pravá noha by mala byť voľne omotaná okolo ľavej nohy a mali by ste byť v naklonenej polohe so skríženými nohami. Ľavú ruku držte vo vzduchu.
Krok 5. Choďte do krabej polohy
Vytiahnite pravú nohu z okolia ľavej nohy. Pravú nohu vysaďte vedľa ľavej nohy asi na šírku ramien. Položte ľavú ruku na podlahu za sebou.
Krok 6. Prekrížte ľavú nohu okolo pravej nohy
Položte ju pred pokrčenú pravú nohu tak, aby bola omotaná okolo pravej nohy. Nezabudnite sa oprieť o vonkajšiu stranu ľavej nohy a súčasne zdvihnite pravú ruku.
Krok 7. Krok pravú nohu za sebou
Stále sa opierajte o vonkajšiu stranu ľavej nohy s pravou rukou vo vzduchu. V tomto pohybe sa pripravujete na návrat do východiskovej polohy.
Krok 8. Znova zadajte pozíciu push-up
Predĺžte ľavú nohu a položte pravú ruku. Tým sa vrátite späť do východiskovej polohy a obnovíte rutinu.
Krok 9. Rozložte ho na polovicu
Ďalším spôsobom, ako tieto kroky zjednodušiť, je zvážiť, ktorá ruka je na zemi. Prvú polovicu rutiny budete mať pravú ruku na zemi, zatiaľ čo ľavá bude vo vzduchu. A v poslednej polovici bude vaša ľavá ruka na zemi, zatiaľ čo pravá bude vo vzduchu.
Krok 10. Cvičte trpezlivosť
Ako je uvedené v stoji, je úplne nevyhnutné, aby ste tieto kroky robili pomaly a často ich cvičili, aby ste zvýšili tempo. Nájdenie času je tu životne dôležité, pretože pri 6 krokoch na zemi je viac priestoru pre chyby a fyzické zranenie. Posilnite svoje telo až na úroveň, v ktorej je tento tanec príjemnejší, aby ste pri tom nepoškodili žiadne svaly.
Metóda 3 z 3: Učenie variácií
Krok 1. Osvojte si 5-krokovú variáciu
Táto rutina je mierne vylepšenou verziou 6-stupňového kroku. Vyžaduje si to trochu viac zručnosti a atletiky, pretože piaty krok sa zmení, takže umiestnenie svojej telesnej hmotnosti rýchlo zmeníte. Päťstupňový krok nie je pre začiatočníkov, preto sa pred vyskúšaním tejto variácie presvedčte, či ovládate šesťstupňový krok.
- Prvých niekoľko ťahov v 5 krokoch je identických so 6 krokmi. Začínate teda v polohe push-up a pravú nohu predlžujete pred ľavú, pričom ľavú nohu držíte na mieste. Nakloňte sa na vonkajšiu stranu pravej nohy a dajte ľavú ruku z podlahy.
- Vytiahnite ľavú nohu dopredu. Tento pohyb je rovnaký ako v 6-tich krokoch. Ohnite ľavú nohu na miesto, kde sa dotýka zadnej časti pravej nohy. Pravá noha by mala byť voľne omotaná okolo ľavej nohy a mali by ste byť v naklonenej polohe s prekríženými nohami, pričom ľavú ruku držte vo vzduchu.
- Vytiahnite pravú nohu z okolia ľavej nohy. Mali by ste byť v krabej polohe, kde máte nohy na šírku ramien a ľavú ruku máte na podlahe za sebou.
- Prekrížte ľavú nohu okolo pravej nohy. Rovnako ako v 6 krokoch sa uistite, že sa opierate o vonkajšiu stranu ľavej nohy a súčasne zdvíhate pravú ruku.
- Tu sa to líši. Namiesto toho, aby ste pravú nohu dostali za seba tak, ako v 6-tich krokoch, presuňte ruky, aby ste sa opäť opierali o pravú ruku. Akonáhle sa váha vášho tela presunie na pravú ruku, vykopnite pravú nohu ľavou rukou vo vzduchu.
- Pritiahnite pravú nohu, aby ste boli v krabovej polohe, ktorá bude slúžiť ako váš nový východiskový bod pre zopakovanie 5-stupňového kroku.
Krok 2. Prineste svoju A-hru do 7-kroku
Táto verzia na začiatku mení určité pohyby a zároveň pridáva ďalší krok, ktorý si vyžaduje jemnejšiu prácu nôh. Pri nácviku sedemstupňového kroku nezabudnite zvýrazniť rozdiely medzi šesťstupňovým krokom, aby táto variácia vynikla.
- Rovnako ako pri 6-krokovom kroku začnite v tlačenej polohe na prstoch, končekoch prstov alebo na dlaniach. Vyhnite sa plochým nohám a rukám.
- Nedotýkajte sa ľavej nohy, aby sa dotýkala zadnej časti pokrčenej pravej nohy. Namiesto toho si dajte ľavú nohu cez pravú, aby váš bok vyčnieval von, zatiaľ čo pravá zostane na svojom mieste. Ak to pomôže udržať rovnováhu, môžete si dať ruku na bok.
- Pravú nohu dajte pod a pred telo tak, aby bola vystretá, pričom lýtko je rovnobežné s podlahou. Ľavú nohu držte na mieste.
- Pokrčte pravé koleno, aby ste boli v krabovej polohe. Tu by mali byť obe chodidlá pevne zasadené na šírku, pričom ľavú ruku máte položenú za sebou.
- Zahnite ľavú nohu okolo pravej, aby bola pravá noha pokrčená a dotýkala sa zadnej časti ľavej.
- Kráčajte pravou nohou za sebou, pričom ľavú držte nehybnú.
- Ľavú nohu dajte pod telo tak, aby boli chodidlá na šírku ramien v rovnakej polohe, v ktorej ste začali tlačiť.
Krok 3. Skúste 6-krokový krok v smere aj proti smeru hodinových ručičiek
Cvičte rutinu v oboch smeroch, aby ste získali väčšiu flexibilitu. Počas tej istej rutiny môžete tiež obrátiť alternatívne smery, čo bude nápomocné pri pridávaní zmrazení, pri ktorých sa vaše telo nepohybuje, a pri ďalších variáciách.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Nevynechávajte cvičenia v stoji. Aj keď môžete mať pokušenie skočiť priamo do rutiny podlahy, musíte cvičiť v stoji a potom zbytočne namáhať ruky, zápästia a prsty.
- Zostaňte ľahký na nohách a rukách. Snažte sa udržať váhu na končekoch prstov, chodidlách a hornej časti tela, pričom chodidlá a ruky držte uvoľnené. Relaxácia sa stáva dôležitejšou so zvýšenou rýchlosťou, pretože napäté telo sa nebude môcť rýchlo pohybovať.
Varovania
- Ak pociťujete bolesť alebo nepohodlie, noste chrániče lakťov a kolien.
- Ak si nedáte pozor, breakdance môže viesť k zraneniu.
- Nepokúšajte sa prerušiť tanec, ak vám chýba sila hornej časti tela. Skúste do svojho cvičenia pridať niekoľko bicepsových kučier a klikov, aby ste v 6 krokoch znížili namáhanie svalov.
- Vyhnite sa breakdance, keď ste unavení, pretože je väčšia pravdepodobnosť, že sa zraníte.
