Sauny sú skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť, relaxovať a zahriať sa v chladnom počasí. Sú tiež skvelou príležitosťou na spoločenský relax. Predpokladá sa, že medzi mnohými údajnými zdravotnými výhodami sú sauny schopné zmierniť bolesť, zlepšiť športový výkon, dočasne zmierniť príznaky nachladnutia a odbúrať stres. Rovnako ako mnoho dobrých vecí, je dôležité používať saunu s mierou.
Kroky
Časť 1 z 3: Vykonávanie správnych predbežných opatrení
Krok 1. Buďte v dobrom zdraví a vyhýbajte sa saunám, ak máte nejaké rizikové zdravotné ťažkosti
Sauny sú pre väčšinu používateľov považované za bezpečné, ale niektorí ľudia musia urobiť ďalšie opatrenia. Iní sa možno budú musieť saunám úplne vyhnúť. Ak užívate lieky alebo máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom. Niektorým chorobám, ako je prechladnutie, môže prospieť krátka návšteva. Ostatní sa môžu zhoršiť. Saunu by ste mali znova zvážiť, ak:
- Máte nestabilnú angínu pectoris, zlý krvný tlak, abnormálne srdcové tepny, pokročilé srdcové zlyhanie, nedávny infarkt myokardu alebo závažnú aortálnu stenózu.
- Máte iné vysokorizikové zdravotné problémy, ako napríklad: ochorenie obličiek, zlyhanie pečene alebo iné srdcové choroby.
- Ste dieťa, ste tehotná alebo sa pokúšate počať dieťa. Mnoho miest nedovolí deťom do určitého veku používať saunu. Sauny môžu tiež ovplyvniť vyvíjajúci sa plod alebo znížiť počet spermií.
- Je vám nevoľno, ľahko omdlievate, máte kŕče, trpíte vyčerpaním z tepla alebo úpalmi.
- Užívate lieky, ktoré vám zabraňujú v potení alebo spôsobujú veľmi rýchle prehriatie.
Krok 2. Pred saunovaním vypite dva až štyri poháre vody
Sauny spôsobujú, že sa telo potí, a tým strácajú vodu. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste zostali hydratovaní. Ak pred vstupom nepijete dostatok vody, môžete sa dehydratovať. To môže viesť k úpalom alebo ešte horšie. Voda je najlepšia, ale vhodné sú aj izotonické nápoje.
Vyhnite sa pitiu alkoholu pred (a počas) používania sauny. Alkohol dehydruje telo, čo sa môže v saune stať veľkým problémom. Ak ste pili alkohol a máte kocovinu, počkajte, kým sa neskončí
Krok 3. Na sedenie si prineste čistý bavlnený uterák
Pomôže to udržať vás v čistote a tiež ochráni lavičky pred telesnými olejmi. Ak idete do sauny, zvážte priniesť si bavlnený sarong alebo zábal, ktorým sa budete prikrývať. Čokoľvek si do sauny prinesiete, musí byť suché a čisté.
V ideálnom prípade by ste svoje saunové oblečenie mali čistiť vodou a v prípade potreby trochou bieleho octu. Dobrou náhradou je tiež jemný prací prostriedok určený na detské oblečenie
Krok 4. Nenoste do sauny nič špinavé alebo tesne priliehajúce, vrátane vecí, ktoré ste nosili po celý deň
Oblečenie zachytí veľa prachu a nečistôt po celý deň. Teplo sauny uvoľní tieto nečistoty a uvoľní ich do vzduchu a na vašu pokožku. Tiež by ste nemali nosiť priliehavé oblečenie, pretože aj vaša pokožka potrebuje dýchať. Nasledujú veci, ktoré nie je vhodné nosiť do sauny:
- Oblečenie, ktoré ste nosili celý deň, saunám škodí.
- Topánky sú zlým výberom z rovnakého dôvodu ako vaše denné oblečenie. Sprchové sandále je vhodné nosiť do sauny, ale mali by ste si ich vyzliecť, hneď ako sa dostanete dovnútra, obzvlášť predtým, ako vstanete na lavičky.
- Tepláky a cvičebné odevy sú zlou voľbou, najmä ak ste ich nosili na cvičenie.
- Saunové kombinézy vyrobené z PVC sú nebezpečné. Zabraňujú dýchaniu pokožky a v saune sa môžu skutočne topiť. Vysoké teploty z nich uvoľňujú toxické výpary, chemikálie a zvyšky.
- Staré plavky voľného strihu sú v poriadku, pokiaľ sú stálofarebné a obsahujú č zoštíhľujúce panely alebo kovové časti.
- Čokoľvek, na čom je kov. Sauny sú horúce a kov sa ľahko zahrieva. Ak je vám tento kov na koži, môžete skončiť s vážnymi popáleninami.
Krok 5. Vynechajte krémy, pleťové vody a šperky
Kov sa v saunách rýchlo zahrieva, takže aj keď budete vyzerať módne, odídete s bolestivými popáleninami. Ak máte nejaké šperky, vyzlečte ich a odložte na bezpečné miesto. Neberte si ho so sebou do sauny. Tiež nechcete nosiť žiadne krémy alebo pleťové vody. Ak nebežia s vašim potom a nerobia mastný neporiadok, upchajú vaše póry a nedovolia vašej pokožke dýchať a potiť sa.
Krok 6. Buďte dobre odpočinutí a nevstupujte po veľkom jedle
Ak ste práve jedli, počkajte jednu až dve hodiny a potom sa vyberte do sauny. Dôvodom je, že vaše telo spotrebuje veľa energie na strávenie a spracovanie tohto jedla. Ak ste práve skončili s cvičením, počkajte, kým sa váš srdcový tep spomalí a naberiete trochu energie. Telo bude túto energiu v saune potrebovať.
Časť 2 z 3: Zostaňte vnútri v bezpečí
Krok 1. Vezmite so sebou priateľa
Priateľ vám môže nielen pomôcť, aby ste sa cítili uvoľnenejšie, ale môže vám pomôcť aj vtedy, ak sa niečo pokazí. Ak pôjdete do sauny sami a omdlíte, nikto vám tam nepomôže. V takejto situácii vám môže pomôcť priateľ a dostať vás do bezpečia.
Krok 2. Prečítajte si pokyny do sauny, ktorú používate
Každá sauna bude mať trochu iné pokyny, preto je najlepšie ich preskúmať a nevytvárať si predpoklady. Väčšina sáun bude mať svoje vlastné špecifické zdravotné pokyny a varovania. Ak sa chystáte do verejnej sauny, pokyny budú zavesené na stene. Ak nevidíte žiadne pokyny, požiadajte o ďalšie informácie osobu zodpovednú za starostlivosť o saunu.
Krok 3. Použite nižšiu teplotu, najmä ak s saunovaním začínate
Maximálna povolená teplota v Kanade a USA je 90 ° C. Niektoré európske krajiny umožňujú oveľa vyššie teploty, čo môže byť nebezpečné, najmä po dlhšom čase.
Ak je teplota príliš vysoká, požiadajte o jej zníženie alebo sa držte mimo
Krok 4. Obmedzte svoj zážitok na maximálne 15 až 20 minút
Je v poriadku dostať sa von skôr, ak sa začnete cítiť nepríjemne. Ľudské telo nie je vyrobené tak, aby vydržalo tak vysoké teploty po dlhšiu dobu.
Krok 5. Ak sa vám začne točiť hlava, je vám nevoľno alebo sa vám točí hlava, okamžite vypadnite
Nesnažte sa to vysať a vysporiadať sa s tým, ani to nevystrkujte. Dokazovať svoju výdrž nestojí za to, aby ste omdleli v saune, čo môže byť veľmi nebezpečné. Bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty a točenie hlavy sú znakom toho, že niečo nie je v poriadku. Tieto príznaky, ktoré vám dáva vaše telo, by ste mali brať veľmi vážne a vypadnúť.
Časť 3 z 3: Zavedenie postupu po saunovaní
Krok 1. Po saune sa pomaly schlaďte
Niektorí ľudia majú radi teplú sprchu predtým, ako sa oblečú po saune. Iní ľudia radi skočia do studeného bazéna alebo sa osprchujú bezprostredne potom, aby stimulovali svoje telo. Aj keď to môže byť povzbudzujúce, môže to dostať vaše telo do šoku, a nie je to dobrý nápad, najmä pre tých, ktorí majú problémy so srdcom.
Krok 2. Po vystúpení zo sauny odpočívajte najmenej desať minút
Neskáčte rovno do ďalšieho cvičenia. Namiesto toho si nájdite chladné miesto, kde môžete pokojne sedieť alebo ležať. Vášmu telu tak dáte určitý čas na zotavenie a spomalenie srdcového tepu.
Krok 3. Pokračujte so sprchou, ale preskočte mydlo
Začnite s teplou vodou. Akonáhle je pot preč, znížte teplotu na príjemne chladnú teplotu. Pomôže to vášmu telu ďalej sa ochladiť.
Ak musíte používať mydlo, vyberte si jemné, prírodné mydlo. Sauny spôsobujú otvorenie pórov a drsné mydlá môžu vašu pokožku podráždiť
Krok 4. Po vystúpení zo sauny vypite dva až štyri poháre vody
Vaše telo stráca veľa vody potením, takže budete musieť túto vodu rýchlo doplniť.
Krok 5. Po opustení sauny zvážte zjedenie slaného občerstvenia
To je obzvlášť dôležité, ak sa náhodou veľa potíte. Ideálne by boli praclíky alebo slané krekry, pokiaľ neobsahujú príliš veľa tukov. Tieto slané pochutiny pomôžu obnoviť všetok sodík, ktorý ste stratili v saune. Medzi ďalšie potraviny, ktoré sú dobré po saunovaní (ktoré sa hodia k praclíkom alebo slaným krekrom), patria:
- Syr, ktorý obnoví bielkoviny.
- Čerstvé ovocie, napríklad jablká, ktoré obnoví všetky vitamíny a vlákninu.
Krok 6. Udržujte svoju saunu čistú, aby ste zabránili hromadeniu a šíreniu baktérií
Ak máte osobnú saunu a používate ju pravidelne, budete ju chcieť čistiť raz týždenne pomocou prírodného čistiaceho prostriedku, ako je ocot. Nikdy nepoužívajte nič s chemikáliami. Čo by ste mali urobiť:
- Vysajte saunu, aby ste ju zbavili prachu, vlasov a odumretých kožných buniek.
- Lavice a operadlá utrite zriedeným bielym octom. Sauna sa tým dezinfikuje.
- Na odolné škvrny, najmä na olejovej báze, použite sódu bikarbónu.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Neberte si do sauny nič, čo by mohlo poškodiť voda, ako sú iPody, mobilné telefóny atď. Okrem toho tieto položky rušia celý zmysel relaxácie v saune!
- Ak vám teplo nejde, potom sauna pravdepodobne nie je pre vás dobrou relaxačnou technikou.
- Niektorí ľudia sa ponáhľajú priniesť vodu do suchých sáun.
- Ak používate fínsku saunu, môžete zabudnúť na všetko, čo ste si predtým prečítali.
-
7 pravidiel pre dobrý zážitok zo sauny:
- 1. Zahrejte saunu na 70-90 ° C (158 ° F až 194 ° F)
- 2. Osprchujte sa a choďte do sauny (nahá, ak je to súkromná sauna)
- 3. Vrhajte vodu na kamene
- 4. Relaxujte a užívajte si (buďte ticho a nič nerobte)
- 5. Opakujte 3. a 4.
- 6. Odíďte, keď budete pripravení
- 7. Umyte sa
Varovania
- Ak vám začne byť nevoľno alebo sa vám točí hlava, okamžite vypadnite. Nesnažte sa to vystrčiť.
- Dávajte si pozor na každého, kto tvrdí, že preháňanie sauny má nereálne zdravotné výhody.
