Vstup do sauny v telocvični môže byť zastrašujúcim zážitkom, pretože sa môže cítiť ako každý, ale vy viete, ako ju používať. Váš čas v saune začína rozhodnutím, či ho použijete pred alebo po cvičení v posilňovni, pokiaľ sa nechystáte do posilňovne len kvôli saune! Potom je to len o osvojení si pár kúskov etikety a bezpečného rozumu. Čoskoro to potíte v saune v posilňovni ako profesionál.
Kroky
Metóda 1 z 3: Maximálne využitie sauny v telocvični
Krok 1. Pred cvičením uvoľnite svaly v saune
Niektorí ľudia majú pocit, že sauna funguje najlepšie ako spôsob, ako sa zahriať v posilňovni. Vďaka tomu sa vaše svaly budú cítiť dobre ešte predtým, ako sa začnete rozťahovať, čo je stále nevyhnutnosť aj vtedy, keď sa saunujete pred cvičením.
V saune pravdepodobne nebude miesto na strečing, ale strečing a zahriatie hneď potom je dobrý nápad ešte pred ľahkým cvičením
Krok 2. Dokončite v saune, aby ste uvoľnili svaly
Dokončenie cvičenia v saune je pre mnohých ľudí dobrým pocitom. Zvýšením krvného obehu vám môže pomôcť uvoľniť sa, zmierniť opuchy a zmierniť bolesť v neslávnom „dni po“.
Krok 3. Vyskúšajte obe objednávky v posilňovni a saune, aby ste našli to pravé
Niektorí ľudia majú tak či onak vyhranené názory na to, ktorá objednávka sauny je najlepšia, ale v konečnom dôsledku to závisí od vašich osobných preferencií. Dajte šancu každej stratégii a zistite, ktorá je pre vás najlepšia.
Pokiaľ sa dobre hydratujete pred a po každom pobyte v saune, môžete ho dokonca používať aj pred cvičením a po ňom
Krok 4. Vyskúšajte rozsah teplôt, ak ho máte pre seba
Byť sám v saune vám dáva skvelú príležitosť vyskúšať rôzne úrovne tepla na číselníku teploty a zistiť, ktorý z nich sa cíti najlepšie. Začnite vždy odznova a prepracujte sa a v saune vydržte vždy iba 5 minút, keď sa pokúšate o vyššiu teplotu, ako ste zvyknutí.
Ciferník je zvyčajne intuitívny s nižším teplom na jednom konci a vyšším teplom na druhom konci
Krok 5. Vyberte si úroveň sedenia, od chladnejších v spodnej časti po horúcejšie v hornej časti
Aby ste si vybrali svoju najpohodlnejšiu polohu v saune, majte na pamäti, že väčšina sáun má niekoľko úrovní sedenia a že teplo stúpa. Ak chcete viac tepla, sadnite si hore a ak ste saunový nováčik, zostaňte na dolnom konci.
Rozdiel medzi hladinami sauny pri štandardnej úrovni tepla je od 32 ° C v spodnej časti sauny do 85 ° C v hornej časti
Metóda 2 z 3: Nasledujte etiketu saunovej telocvične
Krok 1. Sprcha pred vstupom do sauny
Bez ohľadu na to, či saunujete pred cvičením alebo po ňom, očistite sa pred vstupom. Len rýchle opláchnutie trochou mydla, ako by ste to urobili pred kúpaním, pomôže urobiť zo sauny oveľa čistejšie prostredie pre všetkých zúčastnených.
Vo svoj vlastný prospech je tiež dobré osprchovať sa po použití sauny. Niektorí ľudia radi začínajú teplou vodou a pomaly znižujú teplotu, aby získali chladivý, osviežujúci pocit
Krok 2. Cestou do sauny si oblečte na telo uterák
Bez ohľadu na to, čo majú ľudia vo vnútri, budete potrebovať uterák na sedenie alebo ležanie v saune. V telocvičňových saunách bude väčšina ľudí pravdepodobne v plavkách alebo spodnom prádle pod uterákom, aby si ho mohli položiť pod seba.
- Je vhodné nosiť žabky v šatni a v saune, aby ste sa ochránili pred infekciami.
- Ak vám robí starosti predovšetkým výber oblečenia, oblečte si plavky pri prvom použití novej sauny a vo vnútri uvidíte, čo majú ostatní na sebe. To môže byť dobrým indikátorom toho, čo sa od vás očakáva.
- Nikdy sa necítite pod tlakom nosiť menej, ako vám je príjemné. Aj keď sú všetci ostatní nahí, mali by ste zostať tak oblečení, ako sa potrebujete cítiť bezpečne a sebaisto.
Krok 3. Ak ich nepoznáte, posaďte sa niekoľko stôp od ostatných
Pokiaľ inde nie je miesto alebo ak ste v saune s priateľmi, nebudete musieť v saune sedieť menej ako pár metrov od ostatných ľudí. Možno vám bude nepríjemné sedieť v tak malej miestnosti s cudzími ľuďmi, ale všetci ostatní si pravdepodobne myslia to isté.
Niektorí ľudia považujú za správnu etiketu sedieť na inej úrovni ako ostatní, ale nemali by ste sa cítiť povinní zahriať sa viac, ako vám je príjemné, ak by to vyžadovalo, aby ste sa posunuli vyššie
Krok 4. Pred zmenou teploty sa opýtajte svojich spolužiakov
Niektorí ľudia uprednostňujú vyčerpávajúce, bublinové teplo v saune, iní to vnímajú ako relaxačnú príležitosť, ktorá si vyžaduje mierne teplo. Teplotu si tradične kontroluje ten, kto chce, aby bol najchladnejší. Ak chcete zapnúť alebo vypnúť teplo, opýtajte sa každého v saune, čomu dáva prednosť.
Nebojte sa opýtať. Ak vám je príliš teplo alebo zima, je pravdepodobné, že aspoň niektorí ostatní v saune sú tiež
Krok 5. Držte sa ďalej od sauny, ak ste chorí
Aj keď je lákavé vypariť si dutiny v saune, horúce a vlhké miestnosti sa rýchlo stanú živnou pôdou pre baktérie a vírusy, ak ich ľudia používajú, keď sú chorí. Hneď ako príznaky zmiznú, môžete sa vrátiť späť.
Metóda 3 z 3: Bezpečné používanie sauny
Krok 1. Zostaňte v saune maximálne 15 až 20 minút
Dlhodobé používanie sauny môže viesť k vyčerpaniu z tepla, extrémnej dehydratácii a v najhoršom prípade k strate vedomia. Ak sauna nemá hodiny alebo časovač, sledujte čas pomocou hodiniek.
- Bez hodiniek alebo časovača môže byť ťažké merať čas. Zahrajte si to bezpečne a odíďte, kým si myslíte, že uplynulo 15 minút, pretože vynechať niekoľko minút saunovania je lepšie ako vyčerpanie z tepla.
- Nenoste do sauny elektroniku vrátane telefónu. Aj samotné používanie telefónu ako časovača môže poškodiť telefón.
Krok 2. Pite vodu pred a po použití sauny
Vaše telo stráca veľa hydratácie, keď sa potíte v saune, takže si dajte hodinu alebo dve poháre vody alebo plnú fľašu s vodou potom, čo v saune skončíte. To je obzvlášť dôležité, ak ste pred saunovaním mali namáhavé cvičenie.
Začať saunovať bez veľkého množstva vody vo vašom systéme môže byť rovnako zlé ako potom už nepiť
Krok 3. Opustite saunu, ak začnete pociťovať závraty
Omdleť z tepla alebo dehydratácie je jedným z mála spôsobov, ako sa zraniť v saune. Hneď ako si všimnete, že sa cítite hmlisto alebo vám v hlave hučí, opustite saunu a napite sa vody. Skúste sa dostať na chladné a suché miesto, aby sa vaše telo mohlo znova prispôsobiť.
Ak máte pocit, že by ste mohli omdlieť, požiadajte o pomoc na recepcii posilňovne. S najväčšou pravdepodobnosťou sú vyškolení v prvej pomoci a mohli by vám poskytnúť lekársku pomoc, ak sa zdá, že je vaše zdravie v ohrození
Varovania
- Pobyt v saune dlhší ako 30 minút môže byť pre zdravie veľmi nebezpečný.
- Nikdy nepite alkohol pred alebo počas pobytu v saune, pretože by ste sa mohli ľahšie stratiť alebo si nevšimnúť plynutie času.
