Mnoho kultúr si užíva nejakú formu parného kúpeľa, ale sauna sa môže zdať mätúca, ak ste ju nikdy neužili. Našťastie je jednoduché zvládnuť základy. Pred vstupom sa napite vody a vezmite si so sebou niekoľko uterákov. Akonáhle ste v saune, sadnite si alebo si ľahnite a nechajte sa relaxovať. Budete sa potiť a cítiť, ako napätie opúšťa vaše telo. Potom si vychutnajte pocit úplnej relaxácie dlho po tom, ako saunu opustíte.
Kroky
Časť 1 z 3: Vstup do sauny
Krok 1. Ak máte dobré zdravie, naplánujte si saunu
Sauny môžu byť pre väčšinu ľudí relaxačné a terapeutické, ale vyhnite sa im, ak máte nestabilnú angínu pectoris, závažnú aortálnu stenózu alebo nedávny infarkt myokardu. Mimo saunu by ste sa tiež mali zdržať, ak máte ochorenie obličiek, zlyhanie pečene alebo ste tehotná.
Ak si nie ste istí, či by ste sa mali saunovať, poraďte sa so svojím lekárom
Krok 2. Začnite piť vodu najmenej 3 hodiny pred saunovaním
Pretože sa vaše telo v saune poriadne potí, musíte sa vopred hydratovať. V saune môžete piť vodu, ale je lepšie dať svojmu telu šancu pripraviť sa na intenzívne teplo. Aj keď nie je odporúčané množstvo vody, vypite aspoň o 1 až 2 poháre viac, ako bežne pijete.
Vyhnite sa pitiu alkoholu bezprostredne pred alebo počas pobytu v saune, pretože to môže zvýšiť riziko nízkeho krvného tlaku, nepravidelného srdcového tepu a náhlej smrti
Tip:
Skúste niečo zjesť alebo občerstviť, aby sa vám pri saunovaní nekrútila hlava ani sa vám točila hlava. Minimálne 2 hodiny pred návštevou sauny môžete jesť stredne veľké jedlo.
Krok 3. Prineste si do sauny čisté uteráky a sandále
Na saunovanie budete potrebovať 1 uterák, aby ste si naň mohli sadnúť, a 1 uterák, ktorý si obtočíte okolo tela počas saunovania alebo po ňom. Ak používate verejnú saunu, noste sandále alebo žabky. Môžete si tiež priniesť ľahké občerstvenie a trochu vody na pitie.
Sauny môžu byť tlmené, preto si dajte svetlo, ak máte v pláne čítať v saune
Krok 4. Ak saunujete doma, zapnite saunu 30 minút pred jej použitím
Zahriatie domácich sáun môže chvíľu trvať, preto ho zapnite najmenej 30 minút, než vojdete dovnútra. Zahrejte saunu na 60 až 77 ° C, aby vám bola príjemná. Majte na pamäti, že niektoré domáce sauny majú limit na to, ako horúce ich môžete nastaviť.
Mnoho sáun vám umožňuje nastaviť časovač, takže sa ohrev sauny po uplynutí nastaveného času vypne
Krok 5. Sprcha na odstránenie nečistôt, než sa dostanete do sauny
Nechcete do sauny stopovať špinu, preto je dôležité sa predtým osprchovať, najmä ak ste cvičili a už ste spotení. Vďaka tomu bude sauna aj lepšie voňať.
Vyhnite sa potieraniu voňavého mlieka alebo krému pokožkou, keď sa dostanete zo sprchy, pretože môžu upchať vašu pokožku
Časť 2 z 3: Zlepšenie zážitku zo sauny
Krok 1. Vyzlečte alebo omotajte okolo seba len uterák
Mnoho ľudí sa pred vstupom do sauny úplne nahý. Keďže sa budete veľmi potiť, pot by vám oblečenie, ak by ste ho nosili, jednoducho premočilo. Ak sa v saune necítite dobre, vyzlečte sa a oblečte si okolo seba čistý uterák.
Pred vstupom by ste si tiež mali odstrániť šperky alebo hodinky, pretože sa môžu zahriať a potiť ich
Krok 2. Požiadajte niekoho, aby s vami urobil saunu
Saunovanie je často sociálnym zážitkom, kam chodíte s priateľom. Mohlo by vás baviť chatovať s priateľom, kým by ste relaxovali, a môžete ich požiadať, aby vás poliali studenou vodou. Je tiež dobré vziať si priateľa v prípade, že sa vám točí hlava alebo sa necítite dobre.
Ak sa chcete radšej saunovať bez oblečenia, zistite, či to vášmu priateľovi vyhovuje. Ak nie sú, môžete okolo seba voľne zabaliť uterák
Krok 3. Posaďte sa alebo si ľahnite na lavičku v saune
Rozložte 1 čistý uterák, ktorý ste si priniesli so sebou na lavičku, na ktorej by ste chceli sedieť. Môžete si to tiež rozložiť, ak by ste chceli ležať na lavici sauny. Je dôležité vždy sedieť alebo ležať na uteráku a nie na dreve.
Keďže verejné sauny sú zdieľané priestory, možno sa nebudete môcť natiahnuť, ak je v saune už niekoľko ľudí. V saune nezabúdajte na ohľaduplnosť
Tip:
Lavičky, ktoré sú v saune vyššie, sú teplejšie ako tie nižšie pri zemi. Začnite so spodnými lavicami, ak so saunovaním začínate a nechcete to preháňať.
Krok 4. Relaxujte, kým si užívate teplo sauny
Je ľahké cítiť sa uponáhľane, keď sa snažíte pripraviť na saunu, ale snažte sa spomaliť a relaxovať, keď ste v nej. Nechajte svaly relaxovať a snažte sa nemyslieť na veci, ktoré vám spôsobujú stres. Zhlboka dýchajte a uvoľnite sa.
Nikdy si do sauny neberte telefón ani tablet. Mali by ste minimalizovať rozptýlenie alebo sa stretávať so svojimi blízkymi
Krok 5. Obmedzte čas v saune na približne 20 minút
Čas, ktorý strávite v saune, závisí od toho, ako sa cítite pohodlne. Možno budete chcieť saunovať iba 5 minút, alebo budete chcieť zostať dlhšie, aby ste sa poriadne zapotili. Saunu opustite asi po 20 minútach alebo ak máte pocit:
- Dizzy
- Svetelný
- Nauzea
- Bolesť hlavy
Krok 6. Počas saunovania si urobte prestávky na ochladenie
Napriek tomu, že v saune môžete vydržať až 20 minút na 1 sedenie, môžete si urobiť krátke prestávky, keď vystúpite zo sauny. Choďte von a dajte si studenú sprchu alebo vyjdite von, ak je zima. Potom sa vráťte do horúcej sauny a vychutnajte si teplo.
Studené prestávky s horúcou saunou môžete striedať tak často, ako chcete
Časť 3 z 3: Vychádzanie zo sauny
Krok 1. Vyjdite zo sauny a osušte pokožku na vzduchu
Keď ste pripravení vystúpiť, jednoducho opustite saunu a postavte sa bez uterákov. Ak máte na sebe uterák, môžete ho nechať, ale zvyškové teplo zo sauny nechajte pokožku vysušiť.
Oblečenie si ihneď neoblečte, pretože by vás mohlo prehriať a začať sa znova potiť
Tip:
Ak chcete svoje telo rýchlo schladiť, riaďte sa touto fínskou tradíciou: skočte rovno do studeného jazera!
Krok 2. Pite vodu po celý deň
Tekutiny, ktoré ste stratili, keď ste sa potili v saune, musíte nahradiť. Ak chcete rehydratovať, začnite piť vodu hneď, ako vyjdete zo sauny. Aj keď neexistuje konkrétne množstvo, ktoré by ste mali vypiť, skúste vypiť aspoň 1 alebo 2 viac pohárov vody, ako obvykle pijete.
Môžete tiež piť nápoj bohatý na elektrolyty, ak ste unavení pitím vody
Krok 3. Jedzte občerstvenie alebo ľahké jedlo
Po saunovaní môžete byť hladní, takže keď sa dostanete von, dajte si malé jedlo alebo občerstvenie. Zvážte jesť niečo slané, aby ste nahradili sodík, ktorý ste mohli stratiť potením.
Môžete jesť napríklad praclíky, sušienky, syry, klobásy a čerstvé ovocie
Krok 4. Uvoľnite sa po zvyšok dňa
Užite si pocit úplnej relaxácie a vyhnite sa ponáhľaniu sa do namáhavých vecí. Dajte svojmu telu šancu aklimatizovať sa a snažte sa mať pokojný a pokojný prístup počas celého dňa.
Ak vám je ťažké saunovať cez deň, saunujte sa v noci
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pamätajte si, čo vás baví pri saunovaní alebo veci, ktoré by ste nabudúce vyskúšali inak. Môžete napríklad prísť na to, že pred saunovaním musíte piť viac vody.
- Niektorí športovci si užívajú saunu po intenzívnom tréningu, aby uvoľnili svalové napätie.
