Uchladenie v teplom počasí je mnohostranná výzva. Riziko prílišného zahriatia v teplom počasí zahŕňa dehydratáciu a rôzne choroby súvisiace s teplom, vrátane tepelného stresu, tepelných kŕčov, vyčerpania z tepla alebo dokonca úpalu. Udržanie chladného tela tiež pomôže udržať vašu náladu pokojnú, pretože teplo často zhoršuje pocity stresu, napätia a frustrácie. Existuje mnoho jednoduchých a efektívnych spôsobov, ako sa v chladnom počasí udržať v pohode a väčšina z nich je veľmi cenovo dostupná.
Kroky
Metóda 1 z 5: Jedenie a pitie, aby ste zostali v pohode
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Voda je nevyhnutná na to, aby ste sa v horúcom počasí ochladili. Voda udržuje vaše telo v pohode a mala by ste ho piť, aj keď necítite smäd. Je v poriadku piť aj komerčné vody (napríklad vitamínovú vodu) alebo športové nápoje, ako napríklad Powerade alebo Gatorade, ale zvyčajne nie sú potrebné, pokiaľ úmyselne nedopĺňate stratené vitamíny/elektrolyty po športovej aktivite.
- Najlepším spôsobom, ako skontrolovať úroveň hydratácie, je zmerať farbu močenia. Čokoľvek tmavšie ako slamovo sfarbené je pravdepodobne znakom toho, že na obzore je dehydratácia a je potrebná voda.
- Vyhnite sa sladkým nápojom, ako sú sódy (aj keď sú bez cukru!); znižujú schopnosť vášho tela uchovávať vodu. Vyhnite sa tiež alkoholickým nápojom, káve a kofeínovým nápojom, ktoré sú prírodnými diuretikami.
Krok 2. Nečakajte, kým budete smädní piť
Pred akýmikoľvek aktivitami pite veľa vody. Ak budete čakať príliš neskoro, môžu vás postihnúť kŕče, ktoré sú znakom chorôb spojených s teplom. Pripomeňte si časté pitie vody pomocou jednej z nasledujúcich možností.
- Kúpte si trvanlivú fľašu na vodu alebo vodný balíček, ktoré si môžete vziať kdekoľvek a doplniť ich pomocou akéhokoľvek bezpečného vodovodného kohútika.
- Zmrazte fľašu vody, aby ste ju mohli nosiť so sebou. Bude to pevné, keď odídete z domu, ale teplo sa začne topiť od chvíle, keď ho vyberiete z mrazničky. Zabaľte ho do uteráka, aby kondenzácia vody neovplyvňovala ostatné položky vo vašej taške.
- Stiahnite si do telefónu aplikáciu na pitie vody. Nastavte si pripomenutia, denné ciele a dokonca sledujte, kedy ste si naposledy dali drink.
Krok 3. Vyberte si chladenie potravín
Jedlo vás môže ochladiť, ak sa rozhodnete správne. Vyberte si šaláty, čerstvé surové potraviny, zeleninu a ovocie. „Chladný ako uhorka“je doslovný; je to takmer 100% voda, ktorá zaisťuje hydratáciu, aby ste boli v pohode. Vyhnite sa jedlu mäsa a bielkovín ťažkých jedál počas horúčav dňa, pretože môžu zvýšiť produkciu metabolického tepla, čo môže prispieť k strate vody.
- Môže sa to zdať neintuitívne, ale jedenie pikantnej papriky vás môže schladiť. Potia vás, čo poskytuje pocit chladenia.
- Menšie jedlá môžu tiež pomôcť znížiť vašu vnútornú teplotu. Veľké jedlá vyžadujú, aby telo pracovalo tvrdšie a všetko rozložilo.
Krok 4. Pripravte jedlo bez použitia rúry alebo sporáka
Nájdite jedlá, ktoré nemusia byť uvarené alebo na prípravu nepotrebujú teplo. Ak skutočne musíte variť, udržujte v ňom chladný vzduch a znížte teplotu tým, že namiesto sporáka alebo rúry použijete mikrovlnnú rúru. Môžete napríklad variť v mikrovlnnej rúre mrazenú zeleninu a polievku z konzervy, namiesto toho, aby ste ich varili na varnej doske.
- Studené polievky sú v teplom počasí skvelé. Ak ste ich ešte neskúsili, horúce počasie je ospravedlnenie, ktoré potrebujete! Skutočnosť, že sú často zdraví, je len ďalšou výhodou.
- Vyrobte si nanuky, kašičky, mrazené ovocie, mrazený jogurt a ďalšie mrazené dobroty, ktoré vám pomôžu vychladnúť.
Metóda 2 z 5: Chráňte sa pred slnkom
Krok 1. Držte sa mimo slnka, keď je najhorúcejšie
Tento prístup k rozumu nie je vždy ľahké dodržať, keď vás letná zábava láka, a preto sa musí opakovať. Vyhnite sa čo najviac aktivitám na poludňajšom slnku. Najlepšie je obmedziť pobyt na slnku medzi 10. a 16. hodinou. každý deň počas teplejších mesiacov. Keď ste v tieto časy vonku, obmedzte svoju expozíciu, ako najlepšie môžete.
- Naplánujte si aktivity skoro ráno alebo neskôr popoludní
- Niektorí ľudia sú obzvlášť náchylní na teplo a v horúcom počasí by mali zostať na chladných miestach, ako sú deti, starší ľudia, obézni, červenovlásky, ďasná a tí, ktorí majú zdravotné problémy.
Krok 2. Noste opaľovací krém
Aj keď opaľovací krém nemusí mať nutne chladivý účinok, jeho ochranný účinok je v teplejších podmienkach životne dôležitý. Spálenie od slnka môže byť bolestivé a škodlivé, ale môže spôsobiť aj horúčku a rôzne príznaky dehydratácie. Ak spálenie od slnka nezaškrtnete, môže dôjsť k vyčerpaniu z tepla alebo k úpalu.
- Minimálne použite SPF 15. Ak plánujete byť chvíľu vonku, SPF 30 by bola lepšia voľba.
- Opakujte často. Odporúčajú sa každé dve hodiny, ale mali by ste si to zopakovať častejšie, ak sa kúpate alebo sa veľa potíte.
- Na celé telo naneste zhruba panák opaľovacieho krému v hodnote.
Krok 3. Zostaňte v tieni
Ustúpte čo najviac do tieňa. Robiť prestávky pod stromami funguje dvojnásobne, pretože stromy uvoľňujú do vzduchu vodu, ktorá absorbuje časť tepla. Aj keď tieň skutočnú teplotu neznižuje, nedostatok slnečného žiarenia spôsobuje, že je teplota až o 15 stupňov chladnejšia.
Ak príde chladný vietor, môže to znamenať ďalšie zníženie o 5 stupňov v tieni
Krok 4. Postriekajte pokožku vodou
Keď je vonku horúco a slnečno, ponorenie do studenej vody je osviežujúce. Skočiť do bazéna nie je vždy voľba. Nezabudnite na možnosti nenáročnej údržby, ako sú postrekovače. Môžete tiež skúsiť sprchu alebo kúpeľ s chladnejšou ako normálnou vodou, aby ste odstránili okraj.
- Naplňte fľašu s rozprašovačom čistou vodou a vložte do chladničky doma alebo v práci. Keď je vám príliš teplo, nastriekajte na tvár a telo jemnú hmlu z vychladnutej vody, aby ste sa rýchlo ochladili. Podľa potreby naplňte a uchovávajte v chladničke.
- Vytvorte si hru o pohode. Zhromaždite priateľov a spustite postrekovače. Hoďte vodné balóny. Zažite bitku so striekacou pištoľou.
Metóda 3 z 5: Obliekanie, aby ste zostali v pohode
Krok 1. Noste ľahšie oblečenie
Ľahké oblečenie voľného strihu vám pomôže zostať chladnejším. Ak má svetlú farbu, je to ešte lepšie, pretože to bude lepšie odrážať teplo a slnečné svetlo. Šortky a košele s krátkym rukávom sú dobrou voľbou. Najlepšie funguje niečo, čo necháva voľne prúdiť vzduch a naráža na pot na vašom tele. Nasledujúce návrhy sú konkrétne spôsoby, akými môže oblečenie maximalizovať vašu schopnosť zostať v pohode:
- Bavlnené a ľanové oblečenie vás zvyčajne ochladí a absorbuje vlhkosť.
- Oblečenie, ktoré môžete držať na svetle a vidieť ho, je skvelá voľba. Nezabudnite si však obliecť opaľovací krém, keď nosíte skutočne tenké oblečenie, pretože oblečenie neposkytuje adekvátnu ochranu pred škodlivými slnečnými lúčmi.
- Syntetický odev má tendenciu zachytávať vlhkosť, vďaka čomu sa tkanina cíti ťažšia, priľne k pokožke a obmedzuje prúdenie vzduchu.
- Ukázalo sa, že práca v prostredí s nižšou vlhkosťou s krátkymi rukávmi má malý prínos. Zvážte možnosti vystavenia ultrafialovému žiareniu pri výbere oblečenia.
Krok 2. Majte zakrytú hlavu
Noste klobúk so širokým okrajom, taký, ktorý dostatočne zakrýva hornú časť pokožky hlavy i vrcholy uší. To vám pomôže udržať sa v chlade poskytnutím tieňa. Vyberte si dostatočne široký okraj, aby vám mohol pokrývať aj zadnú časť krku.
Svetlé klobúky vám môžu pomôcť zostať v pohode
Krok 3. Noste priedušnú obuv
V závislosti od aktivity by mohla byť jedna topánka pohodlnejšia alebo vhodnejšia ako druhá. Zvážte, či je podpora klenby, trvanlivosť a pohodlie povinná, a potom si vyberte najlepšiu priedušnú obuv na aktivitu.
- Bavlnené ponožky sú skvelé, ale ponožky odvádzajúce vlhkosť pomôžu vašim nohám zostať chladnejšie.
- Niektoré bežecké topánky sú navrhnuté s ohľadom na letné mesiace a poskytujú vetranie v rôznych prevedeniach.
- Dávajte si pozor, ak sa rozhodnete ísť bosí. Mnoho umelých chodníkov sa počas teplého počasia neznesiteľne zahrieva a môže vám opariť nohy.
Krok 4. Vyberte funkciu nad štýlom
V horúcom počasí noste menej príslušenstva. Kovové doplnky sa môžu značne zahriať a pri chlade je vždy najlepšie menej. Ostatné odevné doplnky môžu oblečenie zaťažiť, zachytiť teplo a vlhkosť. Ak máte dlhé vlasy, dajte si ich dole na tvár a na telo, aby vám vietor mohol prúdiť pozdĺž výstrihu.
Metóda 4 z 5: Udržujte svoj dom v pohode
Krok 1. Používajte ventilátory
Aj keď sa diskutovalo o účinnosti ventilátorov počas extrémnych horúčav a vlhkosti, niektoré výskumy naznačujú, že ventilátory sú prospešné až do 36 ° C (97 ° F) s 80% vlhkosťou a 108 ° F (42 ° C) s takmer 50% vlhkosťou. Ručné alebo elektrické, ventilátory vás môžu neustále chladiť pomocou neustáleho obehu vzduchu. Vo svojom domácom a kancelárskom priestore umiestnite ventilátory do miestností, kde pracujete alebo odpočívate, aby vzduch mohol voľne cirkulovať a obmedzil prenos tepla.
- Skúste si vyrobiť vlastný „chladič močiarov“. Tieto odparovacie chladiče môžu výrazne znížiť teplotu. Siahajú od jednoduchých (t. J. Misky chladenej vody pred ventilátorom) po polokomplexné. Len s niekoľkými rúrkami z PVC, vedrom, elektrickým ventilátorom a zamrznutým galónom vody môžete vytvoriť vietor o teplote 4 ° C (40 ° F). Majte však na pamäti, že bažinové chladiče nebudú fungovať s vlhkým teplom.
- V extrémne horúcom počasí by ventilátor nemal byť primárnym zdrojom ochladenia. Ventilátory fungujú dobre, ale iba ak nie je príliš horúce počasie.
Krok 2. Použite klimatizáciu
Aj keď váš domov nemá centrálny vzduch, umiestnenie malej okennej klimatizácie do jednej miestnosti vášho domova môže v lete pomôcť udržať ho chladný. Klimatizáciu môžete napríklad umiestniť do miestnosti, kde trávite najviac času, napríklad do obývačky, kuchyne alebo spálne.
- Môžete tiež skúsiť spustiť klimatizáciu pri najvyššej pohodlnej teplote, aby ste sa vyhli vysokým účtom za elektrinu.
- Ak nemáte doma adekvátnu klimatizáciu, navštívte verejné budovy. Niekoľko možných miest, ako sa vyhnúť horúčave:
- Knižnica je skvelým miestom na ochladenie a získanie nových informácií.
- Obchody s potravinami sú dobre klimatizované. A ak je obzvlášť teplo, navštívte mrazničku a chvíľu sa porozhliadnite.
Krok 3. Zatvorte závesy a žalúzie
Slnečné lúče sa menia na teplo. Ak je to však možné, mali by ste blokovať lúče prichádzajúce do vášho domu, aby ste udržali nízku teplotu. Zatvorenie závesov, zníženie roliet alebo dokonca zablokovanie okien môže výrazne znížiť teplo vo vašom dome a udržať ho v chlade. Markízy fungujú tiež, pretože držia priame teplo z okien bez toho, aby blokovali všetky svetlo.
Krok 4. Minimalizujte účinky slnečného svetla na vašu strechu
Zmena farby strechy môže znížiť teplotu v dome. V horúcich letných mesiacoch sú chladnejšie farebné strechy približne o 50 stupňov nižšie. Na existujúcu strechu môžete dať špeciálny náter na zosvetlenie farby alebo tradičné tmavšie šindle nahradiť svetlejšou farbou.
Ak máte záujem o špeciálne ošetrenie strechy na zníženie teploty vo vašom dome, obráťte sa na odborníka na strešné krytiny, ktorý vám poskytne informácie o vašich možnostiach. Na vykonanie týchto zmien budete možno musieť počkať, kým nebudete musieť vymeniť strechu
Krok 5. Dobre zaizolujte
Lepšia izolácia znamená v lete menej tepla. Ak je váš dom horúci, môžete sa lepšie ochladiť pomocou lepšej izolácie. Menej štrbín a ciest pre únik vzduchu znamená, že chladný vzduch zostáva vo vnútri.
Zaistite, aby medzi izoláciou a strešným materiálom bol nejaký vzduch
Metóda 5 z 5: Stratégia na prekonanie horúčav
Krok 1. Plánujte dopredu
Čokoľvek robíte vonku, plán vám pomôže obmedziť nepotrebnú aktivitu v horúčave. Keď máte plán, môžete nastaviť časové limity vystavenia teplu a naplánovať spôsoby, ako minimalizovať účinky tepla, než sa do toho každý deň pustíte. Vždy sa držte svojich časových limitov tým, že uprednostníte menej dôležité veci a necháte ich na dokončenie, keď bude chladnejšie.
- Pri pešej turistike si na začiatku dňa preštudujte mapu a vypočítajte najlepšiu trasu, obzvlášť takú, ktorá maximálne využije tieň.
- Pri plávaní sledujte svoj čas v bazéne. Môžete si myslieť, že je tu minimum slnečného žiarenia kvôli chladivému účinku vody, ale príliš dlhý pobyt bez opätovného natretia opaľovacím krémom alebo prestávky by mohol viesť k spáleniu od slnka.
- Ak musíte v horúcich dňoch vo svojom vozidle veľa cestovať, naplánujte si to vopred a dajte si skontrolovať vozidlo a uistite sa, že je vaša klimatizácia v prevádzkyschopnom stave. Akonáhle si všimnete, že teploty nie sú také chladné, ako by ste chceli, dajte ho do servisu. V aute je pravdepodobne málo freónu.
Krok 2. Aktuálne informácie o počasí alebo novinkách nájdete na mieste
V rámci plánovania strávte čas sledovaním predpovedí počasia. V USA NOAA produkuje tepelné upozornenie na základe hodnôt tepelného indexu. Význam tohto opatrenia je, že vám povie, aké horúce bude vonku, keď sa relatívna vlhkosť započítava do skutočnej teploty vzduchu. Uvedomte si, že hodnoty tepelného indexu sú navrhnuté pre tienisté oblasti a slabé veterné podmienky. Ak ste na slnku a v prítomnosti silného vetra, tepelný faktor sa môže zvýšiť až o –9 ° C až o 15 ° F.
Krok 3. Na cestách si nechajte čas na aklimatizáciu
Cestovatelia často robia chybu, keď sa pokúšajú udržať normálnu úroveň aktivity, keď prichádzajú do teplejšej krajiny, než v ktorej odišli. Aklimatizácia môže trvať až 10 dní v závislosti od teplotného rozdielu. Namiesto toho, aby ste sa tlačili, dajte si čas na aklimatizáciu v novom teplejšom prostredí, čo znamená minimalizáciu fyzickej aktivity, kým sa teplo nebude cítiť znesiteľnejšie.
Hneď ako sa v teple budete cítiť príjemnejšie, postupne zvyšujte svoje fyzické aktivity, kým sa nevrátite na normálnu úroveň
Krok 4. Tempo pri práci v teple
Spomaľte, neoplatí sa namáhavo na seba tlačiť, keď je vonku horúco. Začnite a postupujte postupne, pričom si všimnite, kedy vás teplo skutočne ovplyvňuje. Odpočinok je dôležitým spôsobom, ako sa vyrovnať s príliš veľkým teplom. Nepopierajte si príležitosť na odpočinok, keď sa v teplom počasí cítite unavení.
Veci, ktoré si vyžadujú veľa fyzickej námahy, je možné vykonať skoro ráno alebo neskôr počas dňa
Tipy
- Uistite sa, že budete sledovať príjem vody pre deti a počas horúceho počasia im dajte dostatok vody.
- Nechajte niekoľko minút bežať studenú vodu na zápästie a bude vám chladnejšie!
- Nalejte trochu ľadovej vody do klobúka alebo čiapky a potom si položte na hlavu. Rýchlo ochladí vašu oblasť hlavy.
- Opäť naneste opaľovací krém podľa pokynov na obale. Aplikujte vždy 20 až 30 minút, než vyrazíte na slnko. Opaľovací krém by mal mať faktor SPF najmenej 15+, ale nie vyšší ako 50+. Pripomeňte deťom, aby sa znova prihlásili, pretože môžu ľahko zabudnúť.
- Verejná doprava: sadnite si na tieňovanú stranu.
- Zaistite, aby vaše domáce zvieratá mali dostatok studenej vody a tieňa. Nechoďte so psom po horúcom betóne, pretože mu môže spáliť nechránené podložky, a nikdy nenechávajte zvieratá v aute.
Varovania
- V horúcom počasí nikdy nenechávajte deti ani zvieratá v zaparkovanom aute. Teploty v aute alebo inom vozidle sa môžu v dôsledku hypertermie rýchlo zahriať a zabiť cestujúcich. Telá detí a domácich zvierat sa zahrievajú rýchlejšie ako telá dospelých. Aj na krátke zastávky vezmite so sebou deti a domáce zvieratá, alebo ich nechajte doma.
- Uvedomte si, že niektoré predmety môžu byť neznesiteľne horúce, napríklad spony bezpečnostných pásov a volanty.
- Horúce počasie na vás bude mať väčšiu pravdepodobnosť, ak ste starší, veľmi mladí, obézni, trpíte chorobou, ktorá spôsobila horúčku, máte zlý obeh alebo srdcové choroby, spálite sa od slnka alebo trpíte duševnou chorobou.
- Ak pociťujete príznaky ochorenia spojeného s teplom, ako je bolesť hlavy, únava, slabosť, závraty a/alebo nevoľnosť, prestaňte to, čo robíte, vyhľadajte tieň alebo klimatizáciu, odpočívajte a pite vodu. Ak tieto príznaky pretrvávajú aj po ochladení, zavolajte lekára. Ak sa príznaky zhoršia, zavolajte na číslo 911.
- Ak pociťujete závažnejšie príznaky, ako je rýchly srdcový tep, silná nevoľnosť a vracanie, problémy s dýchaním, telesná teplota 102 ° F alebo viac, nadmerné potenie alebo pokožka, ktorá je červená, horúca a suchá, okamžite vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť (volajte 911).
