Udržiavanie zdravej telesnej teploty je dôležité najmä v horúcich letných dňoch. Ak ste často cez deň vonku, riskujete prehriatie (a potenciálne aj vyčerpanie teplom), ak sa neochladíte. Podobne môže byť náročné udržať sa v interiéri a v noci počas horúčav chladných. Zamerajte sa na to, aby ste zostali hydratovaní a nechali cirkulovať chladný vzduch, aby odvádzal teplo od vášho tela. Používajte tiež ľahké oblečenie a posteľnú bielizeň, aby ste zostali v pohode vo dne aj v noci.
Kroky
Metóda 1 z 3: Ochladenie vonku
Krok 1. Zostaňte hydratovaní pitnou vodou, keď ste vonku
Voda je rozhodujúca. Umožňuje vášmu telu vychladnúť a udržiavať vnútornú teplotu regulovanú. Ak nezostanete hydratovaní-najmä ak pracujete alebo športujete vonku na slnku-pravdepodobne sa dehydratujete. Dospelí muži by mali vypiť najmenej 15,5 šálky (3,7 l) vody každý deň, zatiaľ čo dospelé ženy by mali vypiť 11,5 šálky (2,7 l).
Ak nemáte prístup k vode, iné tekutiny ako káva, čaj, športové nápoje, džús alebo sóda sú lepšie ako nič. Káva však môže v skutočnosti dehydrovať vaše telo v priebehu jedného dňa
Krok 2. Rozprášte sa s malou fľašou s rozprašovačom naplnenou vodou
Ak ste celý deň vonku a teplo sa k vám dostáva, nastriekajte odhalenú pokožku na tvár, ruky, krk a trup vodou z malej rozprašovacej fľaše. Studená voda sa nielenže bude cítiť príjemne na vašej teplej pokožke, ale ako bude vzduch cirkulovať a fúkať po navlhčených povrchoch vášho tela, bude to teplo odvádzať.
Ak máte obavy, že sa môžu prehriať aj priatelia alebo rodinní príslušníci, naplánujte si to dopredu a vezmite im fľašu s rozprašovačom naplnenú vodou
Krok 3. V prípade prehriatia spomaľte fyzickú aktivitu
Je ľahké prehriať sa, keď beháte, pracujete, športujete alebo ste inak aktívny vonku. Ak sa chcete ochladiť, jednoducho zastavte fyzickú akciu a urobte si prestávku. Ak je to možné, sadnite si na tienisté miesto. Vypite trochu vody a počkajte 20-30 minút, kým sa vaše telo nestihne ochladiť. Že sa prehrievate, môžete rozoznať, ak sa vám začne točiť hlava, mdloby alebo sa budete nonstop potiť.
Ak neprestanete vykonávať fyzickú aktivitu, keď cítite, že sa vám telo začína prehrievať, riskujete vyčerpanie z tepla a v extrémnych prípadoch úpal
Krok 4. Omotajte si okolo hlavy mokrý uterák alebo šatku
Ak trávite čas vonku a potrebujete sa uponáhľane schladiť, spustite studenú vodu cez uterák alebo šatku. Odstráňte prebytočnú vodu z látky a uviažte si uterák alebo šatku okolo hlavy. Skúste si tiež navlhčiť tričko okolo krku a hrudníka. Studená voda rýchlo zníži vašu telesnú teplotu, dokonca aj v najhorúcejších dňoch.
- Uterák alebo šatka zaschnú za 1-2 hodiny, preto podľa potreby znova naneste vodu.
- Je to tiež užitočný trik, ak idete na bežkách bez klimatizácie.
Krok 5. Noste ľahký, priedušný odev, aby ste zostali v pohode
Oblečenie, ktoré nosíte, môže mať veľký vplyv na vašu celkovú telesnú teplotu. Ak ste vonku počas horúceho letného dňa, naplánujte si to a oblečte sa v ľahkej váhe. Vášmu telu tak umožní stratiť teplo po celý deň. Noste tiež svetlé oblečenie, ktoré nebude absorbovať teplo zo slnečných lúčov. Medzi ľahké tkaniny patrí bavlna, ľan, gingham a seersucker.
Skúste si teda namiesto tmavomodrých riflí a nylonovej bundy obliecť bavlnené šortky a bielu ľanovú košeľu
Metóda 2 z 3: Udržujte sa v interiéri chladní
Krok 1. V noci spustite klimatizáciu vo svojom dome
Môže sa to zdať intuitívne, ale ak nemáte zapnuté AC, váš domov sa počas slnečného letného dňa rýchlo zahreje. Zapnite preto klimatizáciu, aby sa ochladil váš obývací priestor. Namiesto toho, aby ste v horúčavách behali striedavý prúd, sa snažte v noci váš domov čo najviac ochladiť.
Ak sa pokúšate ušetriť na účte za elektrickú energiu, nastavte klimatizáciu na 3-4 stupne teplejšie, ako by ste zvyčajne mali
Krok 2. Na kľúčové chladiace miesta na tele naneste vlhkú handričku
Vzhľadom na umiestnenie krvných ciev pod kožou existuje na vašom tele niekoľko miest, ktoré majú veľký vplyv na vašu celkovú teplotu. Aby ste sa ponáhľali vychladnúť, namočte šatku alebo žinku do vlažnej vody a potom ju vyžmýkajte, aby nepršala. Držte utierku na 1 alebo viacerých z týchto chladných miest 5-10 minút. Skúste mokrú tkaninu priložiť k zápästiam, krku, vnútornému lakťu, slabín, vnútornému kolenu alebo chodidlám.
Ak ste úplne oblečení, skúste si vyzliecť ponožky a topánky, aby ste si na nohy a členky mohli priložiť vlhkú handričku
Krok 3. Umiestnite 2-4 ventilátory do okien, aby prúdili krížovým vánkom
Okenné ventilátory neochladzujú vzduch, ale privádzajú vonkajší vzduch a umožňujú mu cirkulovať vo vašom dome. Večer otvorte pár okien na opačných stranách domu a pred každé nastavte 1 ventilátor alebo otočný ventilátor. Skúste tiež umiestniť 1-2 ventilátory na chodby alebo dvere, aby cirkulovali vonkajší vzduch cez miestnosti vášho domova.
Pohybujúci sa vzduch vašim domovom tiež odparí pot z vašej pokožky, čo zníži telesnú teplotu
Krok 4. Odtiene nechajte počas dňa zatvorené a večer ich otvorte
Rolety, rolety alebo záclony môžu mať veľký vplyv na celkovú teplotu vášho domova. Zavrite ich počas denných horúčav-obvykle od 10:00 do 15:00, aby ste zabránili zahrievaniu slnečných lúčov vo vašom dome. Potom, keď slnko zapadne a vzduch vonku bude chladnejší ako vo vnútri, otvorte tienidlá a okná.
Umožní to teplému vzduchu dovnútra uniknúť a dovnútra prúdiť chladný vonkajší vzduch
Krok 5. Zostaňte na nižších poschodiach, aby ste sa vyhli horúcim oblastiam vo vašom dome
Pretože teplo stúpa, najvyššia podlaha vo vašej domácnosti bude najteplejšia za slnečného dňa. Aby ste sa nedostali do tepla, strávte čo najviac času na chladnejších spodných poschodiach vášho domu, či už je to hotový suterén alebo prízemie. Keď sa horné poschodie zahrieva, spodné poschodie zostane relatívne chladné.
Ak žijete v dome s jediným poschodím, tento krok sa na vás nebude vzťahovať
Metóda 3 z 3: V noci sa schlaďte
Krok 1. Dajte si studenú sprchu asi 60 minút pred spaním
Voda, s ktorou sa sprchujete, nemusí byť mrazivo studená, ale mala by byť na studenej strane vlažná. Aj rýchla 5-minútová sprcha pod studenou vodou zmyje nahromadený pot a špinu z celého dňa a rýchlo zníži vašu telesnú teplotu.
Studená voda vám pomôže nielen stratiť telesné teplo, ale aj samotná sprcha vás upokojí a pripraví telo na zaspanie
Krok 2. Keď si ľahnete do postele, položte na trup 1–2 vlhké uteráky
Krátko pred spaním si pustite studenú vodu z vodovodu na pár uterákov. Z uterákov vyžmýkajte čo najviac vody. Mali by byť mierne vlhké, nie mokré. Potom, keď si ľahnete spať, priložte si vlhké uteráky na hruď a žalúdok. Voda vašu pokožku ochladí a umožní vám rýchlo zaspať.
Potom, keď ráno vstanete, navlhčite uteráky a dajte ich do chladničky, aby v noci neskôr vychladli
Krok 3. Spite pod ľahkými prikrývkami, aby ste zostali v pohode celú noc
Ľahké, priedušné plachty umožnia vášmu telu vychladnúť a stratiť cez noc svoje nahromadené teplo. Ak máte na výber medzi rôznymi druhmi materiálu, bavlnené obliečky sú spravidla najtenšie a najpriedušnejšie. Skúste v horúcich nociach spať len pod hornou plachtou, aby ste sa udržali v pohode.
Ak používate plachty z ťažších a menej priedušných materiálov, akými sú flanel, satén alebo hodváb, skončíte počas noci prehriati a zahalení potom
Krok 4. Choďte do postele s malým oblečením a spite sami
Hneď ako sa začne otepľovať, vymeňte teplé zimné pyžamo za ľahké priedušné bavlnené nočné oblečenie. Skúste spať čo najmenej: stačiť by mali napríklad šortky a tričko. Spánok sám v posteli vám tiež pomôže zostať v pohode, pretože nebudete absorbovať telesné teplo inej osoby.
Ak je spánok sám nepraktický, uistite sa, že vy a váš partner spíte na opačných stranách postele. Maznanie sa alebo spanie blízko seba zvýši telesnú teplotu vám aj vášmu partnerovi
Krok 5. Vypnite osvetlenie spálne 1-2 hodiny pred spaním
Žiarovky produkujú teplo, a ak necháte svetlo v spálni hodiny pred spaním, ocitnete sa tak, že sa pokúsite spať v teplej miestnosti. Na vychladnutie spálne vypnite svetlá niekoľko hodín pred spaním. Chladná spálňa zníži vašu telesnú teplotu a pomôže vám lepšie spať.
