Teplé obklady možno použiť na liečbu rôznych problémov, od bolestí svalov až po stuhnutosť kĺbov. Aj keď si môžete kúpiť tepelné balíčky v lekárni, je rovnako ľahké si ich vyrobiť sami pomocou jednoduchých a lacných materiálov, ktoré pravdepodobne už máte doma. Teplé obklady môžu pomôcť zmierniť bolesť z menštruačných kŕčov, kŕčov brušných svalov a svalových kŕčov. Pred ošetrením stavu teplým obkladom sa uistite, že viete, či sa váš zdravotný problém najlepšie vyrieši pôsobením tepla alebo chladu, a uistite sa, že urobíte náležité bezpečnostné opatrenia na ochranu pred potenciálnym popálením.
Kroky
Metóda 1 z 3: Príprava voňavého teplého obkladu
Krok 1. Zhromaždite svoje materiály
Na základný obklad potrebujete iba čistú ponožku a do nej suchú, tepelne neupravenú ryžu, fazuľu alebo ovos. Ak však chcete kompresiu dodať príjemnú vôňu, budete potrebovať aj trochu práškovej mäty piepornej, škorice alebo akejkoľvek arómy, ktorú by ste uprednostnili. Môžete použiť niektoré bylinky z vašej kuchyne, obsah bylinkového čajového vrecúška alebo esenciálne oleje.
Skúste do obkladu pridať relaxačnú levanduľu, harmanček, šalviu alebo mätu, aby ste dosiahli ešte ukľudňujúcejší zážitok
Krok 2. Naplňte hadičku
Bez ohľadu na to, či používate ryžu, fazuľa alebo ovos, nalejte ich do trubicovej ponožky, kým nie sú väčšinou plné-½-¾. Nechajte na konci dostatok ponožkového materiálu na uviazanie uzla, pokiaľ neplánujete šiť koniec ponožky tak, aby ste vytvorili trvalý teplý obklad. Potom ho môžete naplniť takmer na vrchol.
Keď naplníte ponožku, môžete pridať malé štipky voňavého prášku alebo byliniek, aby kompresia mala príjemnú arómu
Krok 3. Utesnite otvorený koniec trubice
Podľa toho, ako dlho chcete mať obklad, môžete ponožku dočasne alebo natrvalo utesniť. Zaviazanie pevného uzla do ponožky udrží obsah na mieste po krátku dobu, ale ponožku môžete znova použiť neskôr. Môžete tiež prišiť otvorený koniec ponožky k sebe a získať tak trvalejší kompres.
- Všimnite si toho, že utesnenie ponožky veľmi blízko jej obsahu spôsobí tvrdý kompres, zatiaľ čo tesnenie ďaleko bude ponechávať jej obsah voľný. Pred zapečatením trochu experimentujte s tým, aký tvrdý alebo mäkký chcete, aby bol obklad pocitový.
- Ak necháte obsah trochu voľnejší, môžete si ponožku ľahko prehodiť cez krk a ramená, aby ste si tam vyliečili bolesť.
Krok 4. Komprimujte v mikrovlnnej rúre
Potom, čo ste kompresiu uzavreli, vložte ju do mikrovlnnej rúry na 30 sekúnd. Po 30 sekundách to môžete cítiť a uvidíte, ako je teplo. Ak ste s úrovňou tepla spokojní, môžete ju vybrať a použiť. Ak chcete, aby bol teplejší, pokračujte v mikrovlnnom komprimovaní v krokoch po 10 sekundách, kým nebude kompresia taká teplá, ako by ste chceli.
Pamätajte si, že umiestnenie horúcich materiálov na kožu na koži vám môže spôsobiť pľuzgiere a popáleniny. Optimálny je rozsah medzi 21,1 až 26,7 ° C (70 až 80 ° F)
Krok 5. Umiestnite bariéru medzi kožu a obklad
Môžete si obaliť obklad alebo si na kožu položiť uterák alebo tričko, kde plánujete využiť teplo. Predídete tak poškodeniu alebo spáleniu pokožky. Uistite sa, že kontrolujete svoju pokožku každých pár minút, aby ste sa uistili, že je vaša pokožka stále v dobrom stave.
Krok 6. Priložte obklad na pokožku
Ak je vám nepríjemne horúco, ihneď ho vyberte a pred vložením počkajte, kým obklad trochu vychladne. Keď obklad dosiahne príjemnú teplotu, priložte obklad na boľavé miesto na desať minút. Po desiatich minútach ho vyberte, aby pokožka trochu vychladla. Potom, čo necháte pokožku vychladnúť, ju môžete znova naniesť ďalších desať minút, ak si to želáte.
Ak vaša pokožka začne vyzerať tmavo červená, purpurová, škvrnitá červeno -biela, na pľuzgieroch, opuchnutá alebo sa vám vytvoria žihľavky, zavolajte lekára. Teplo vás môže poškodiť
Metóda 2 z 3: Výroba parného teplého obkladu
Krok 1. Navlhčite čistú žinku
Nechajte žinku utiecť vodou, kým nie je nasýtená vodou. Malo by mokro kvapkať. Potom vložte handričku do uzatvárateľného plastového vrecka (ako vrecko Ziploc). Úhľadne zložte utierku, aby sa zaistilo rovnomerné zahriatie, keď ju vložíte do mikrovlnnej rúry. V tejto chvíli vak ešte neuzatvárajte.
Krok 2. Vrecúškovú utierku vložte do mikrovlnnej rúry
Nechajte vrecko otvorené a vložte vrecko a uterák do stredu mikrovlnnej rúry. Zahrievajte na vysokej teplote 30-60 sekúnd, pričom pridávajte čas v 10-sekundových krokoch, kým nedosiahne teplotu, ktorú hľadáte.
Krok 3. Ako alternatívu použite kanvicu
Ak nemáte mikrovlnnú rúru alebo sa cítite nepríjemne v mikrovlnnej rúre, môžete jednoducho ohriať vodu v kanvici na varnej doske. Vložte žinku do misy a zalejte vriacou vodou. Potom ho pomocou klieští vložte do plastového vrecka.
Teplú handričku si môžete priložiť aj priamo na pokožku, ak sa chcete trochu zvlhnúť, ale musíte byť veľmi opatrní, aby obklad nebol príliš horúci. Tento typ teplého obkladu je nápomocný pri bolestiach dutín, ale uvedomte si riziko popálenia
Krok 4. Pri manipulácii s plastovým vreckom buďte opatrní
Pretože žinka bola nasýtená vodou, z plastového vrecka môže vychádzať horúca para. Pri vyberaní vrecka a žinky z mikrovlnnej rúry buďte opatrní, aby ste predišli popáleninám - horúca para môže vážne popáliť pokožku, aj keď sa nedostanete do priameho kontaktu s horúcim predmetom.
Ak sú materiály príliš horúce na dotyk, manipulujte s nimi pomocou kuchynských klieští
Krok 5. Utesnite žinku do vrecka
Keď navlhčíte vlhkú žinku na svoju ideálnu teplotu, chcete utesniť paru a zahriať ju vo vrecku, aby sa zabránilo príliš rýchlemu ochladzovaniu. Opäť dávajte pozor, aby ste sa nespálili - para môže spôsobiť vážne popáleniny a je úplne nevyhnutné, aby ste sa chránili. Končeky prstov si prikryte ďalšou utierkou alebo dvojicou rukavíc do rúry, aby ste pri utesnení vrecka chránili pokožku.
Krok 6. Zabaľte plastové vrecko do čistého uteráka
Nechcete horúci plast nanášať priamo na kožu, preto ako ochrannú bariéru použite čistý uterák. Vložte igelitové vrecko do stredu uteráka a potom uterák zložte okolo zahriateho materiálu. Urobte to spôsobom, ktorý zabráni vykĺznutiu vrecka z uteráka a ponechá iba jednu vrstvu uteráka medzi teplom a pokožkou.
Krok 7. Priložte zabalený obklad na pokožku
Ak je obklad nepríjemne teplý, nechajte ho vychladnúť. Nezabudnite dopriať svojej koži prestávku v horúčave každých desať minút a obklad neprikladajte dlhšie ako 20 minút.
Ak vaša pokožka začne vyzerať tmavo červená, purpurová, škvrnito červená a biela, na pľuzgieroch, opuchnutá alebo sa vám vytvoria žihľavky, zavolajte lekára. Teplo vás môže poškodiť
Metóda 3 z 3: Určenie, kedy použiť teplý obklad
Krok 1. Aplikujte teplo na boľavé svaly
Boľavé svaly sú často dôsledkom nadmerného nahromadenia kyseliny mliečnej vo svalovom tkanive. Keď použijete teplý obklad na boľavý sval, teplo pritiahne do tejto oblasti viac krvi. Zvýšený obeh odplaví prebytočnú kyselinu mliečnu, vďaka čomu sa vaše svaly budú cítiť menej bolestivo. Tiež prináša do oblasti viac kyslíka, čo urýchľuje proces hojenia poškodeného tkaniva. Pocit tepla môže rozptýliť nervový systém a znížiť množstvo bolestivých signálov vysielaných do mozgu.
Krok 2. Na liečbu svalových kŕčov použite vlhké teplo
Ak máte dlhotrvajúce svalové kŕče, prvým krokom je odpočinok postihnutého svalu. Pokojne sa vyhnite a v prvom rade sa vyhnite činnosti, ktorá namáhala vaše svaly až do kŕčov. Počkajte 72 hodín, kým sa aplikuje teplo, aby sa akýkoľvek zápal v oblasti znížil. Po uplynutí troch dní priložte na postihnuté miesto vlhký teplý obklad, aby ste urýchlili proces hojenia.
Krok 3. Liečte stuhnutosť kĺbov a bolesti s artritídou teplom alebo chladom
Obe metódy môžu byť účinné pri liečbe kĺbových problémov, aj keď niektorí ľudia uprednostňujú jednu pred druhou. Môžete skúsiť striedať tieto dva, kým nezistíte, ktorý z nich vám vyhovuje lepšie.
- Balíky studeného ľadu znecitlivia bolestivosť, ktorú cítite, a obmedzia zápal a opuch vašich kĺbov zúžením ciev. Napriek tomu, že extrémny chlad môže byť spočiatku nepríjemný, je veľmi užitočný na zmiernenie akútnej bolesti.
- Teplé obklady rozširujú cievy, čím sa zvyšuje prietok krvi, čo urýchľuje proces hojenia. Teplo tiež uvoľňuje tkanivá a väzy v stuhnutej oblasti, čím sa zvyšuje ich pohybový rozsah.
- Teplo môžete tiež aplikovať namočením postihnutej oblasti do teplej vody. To môže znamenať plávanie vo vyhrievanom bazéne alebo jednoducho napustenie teplého kúpeľa.
Krok 4. Vyhnite sa tepelnej terapii, ak trpíte určitými podmienkami
Tehotenstvo, cukrovka, zlý obeh a srdcové choroby (ako je vysoký krvný tlak) môžu na tepelnú terapiu zle reagovať. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako použijete teplý obklad na zmiernenie bolesti svalov alebo kĺbov.
Medzi zdrojom tepla a pokožku by ste vždy mali držať vrstvu látky, aby ste predišli popáleninám
Krok 5. Nepoužívajte teplo na akútne poranenia
Teplo sa najlepšie používa na liečbu chronických problémov, ako je pretrvávajúca bolesť svalov, kŕče alebo chronické bolesti kĺbov. Studený je naopak lepšie použiť bezprostredne po akútnom zranení, ako je podvrtnutý kĺb. Ak teda natiahnete sval, naneste ihneď ľad, aby ste opuch zmiernili v priebehu prvých 48 hodín. Ak bolesť pretrváva niekoľko dní, použite teplo na urýchlenie procesu obnovy.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Varovania
- Kompresiu nedávajte do mikrovlnnej rúry dlhšie ako minútu, pretože by bola horúca a mohla by roztaviť tašku.
- Ak je to nepríjemné, kompresiu odstráňte. Vraj je to dobrý pocit.
- Nikdy nepoužívajte teplé obklady na deti a dojčatá.
- Nedovoľte, aby teplý obklad ležal v tej istej oblasti príliš dlho, pretože môže horieť. Počas relaxácie ho každých pár minút mierne presuňte.
