Balet je krásna forma umenia, ktorú môžete použiť na sebavyjadrenie alebo na udržanie kondície. Hoci je tanečný kurz najlepším spôsobom, ako sa naučiť balet, môžete základné baletné pohyby vykonávať doma, ak nemôžete chodiť na hodiny, alebo chcete iba prax. Pred tancom sa zahrejte a ponaťahujte, aby bolo vaše telo pripravené. Potom sa naučte 5 pozícií v balete a precvičujte základné baletné pohyby, kým ich nezvládnete. Keď ste pripravení, stavte na svojej technike tým, že budete postupovať podľa tutoriálov, cvičiť video lekcie alebo navštevovať hodinu.
Kroky
Časť 1 zo 4: Rozcvička a strečing
Krok 1. Vyberte si izbu, v ktorej máte priestor na pohyb
Uistite sa, že máte priestor ohýbať sa, skákať a pohybovať sa po podlahe bez toho, aby ste do niečoho narážali. Odstráňte všetky položky, ktoré by mohli brániť vášmu pohybu, napríklad konferenčný stolík alebo položky na podlahe. Ak vaša izba nemá baletnú tyč, v prípade potreby ju podporte operadlom robustnej stoličky.
Tip:
Ak máte záujem o balet, nainštalujte si na stenu svojej izby baletnú tyč. Vďaka tomu bude cvičenie oveľa jednoduchšie.
Krok 2. Ak je to tvrdý povrch, pokryte podlahu rohožou alebo kobercom
Nerobte balet na tvrdých povrchoch, ako je betón, pokiaľ neodložíte podložku. Skákanie na tvrdú podlahu vám môže poškodiť kĺby vrátane kolien. Na prikrytie tvrdej podlahy použite podložku alebo podložku na cvičenie. Alternatívne môžete robiť balet v miestnosti s kobercom.
Na internete nájdete gumové podložky, ktoré sú vyrobené pre balet
Krok 3. Zahrejte svoje telo 5 minútovým kardio cvičením s nízkym nárazom
Pred baletom by mali byť vaše svaly v teple, aby ste sa vyhli zraneniu. Ak sa chcete rýchlo zahriať, choďte alebo behajte na mieste asi 5 minút. Ak máte radi, rozcvičku ukončite sériou drepov, výpadov a skákadiel.
Pred strečingom sa určite zahrejte, pretože naťahovanie studených svalov zvyšuje riziko zranenia
Krok 4. Po zahriatí si natiahnite svaly
Akonáhle sa vaše telo zahreje, natiahnite svaly, aby boli pripravené na vaše baletné pohyby. Tu je niekoľko úsekov, ktoré môžete vyskúšať:
-
Urobte predklon:
Postavte sa rovno s nohami pri sebe a prstami namierenými dopredu. Vyklopte sa v páse dopredu a siahnite až na podlahu. Choďte dole, ako len môžete, a pokúste sa dotknúť podlahy. Podržte 30 sekúnd.
-
Vykonajte strečing širokých nôh:
Posaďte sa na podlahu a vyložte nohy do písmena „V.“Ukážte prsty na nohách do vzduchu. Nakloňte sa dopredu a siahnite medzi nohami tak ďaleko, ako môžete. Podržte 30 sekúnd.
-
Natiahnite svoje štvorkolky:
Vaše štvorkolky sú prednou časťou stehien. Postavte sa rovno s nohami pri sebe a držte sa na stoličke ako opora. Zdvihnite 1 nohu za seba a rukou uchopte hornú časť chodidla. Vytiahnite nohu do zadku. Vydržte 30 sekúnd a potom vymeňte nohy.
Časť 2 zo 4: Cvičenie 5 polôh v balete
Krok 1. Začnite s prvou pozíciou, pretože je to najľahšie
Postavte sa rovno s nohami pri sebe a dotýkajúcimi sa päty. Otočte prsty na nohách tak, aby smerovali von do písmena „V.“Potom zdvihnite ruky pred seba a vytvorte ovál. Prsty by sa nemali dotýkať.
Ukazujte prsty na nohách, pokiaľ je to možné. Spočiatku možno budete môcť vytvoriť iba úzke „V.“Postupom času však budete flexibilnejší a nakoniec budete môcť úplne vytočiť prsty na nohách
Krok 2. Do druhej polohy pridajte ďalšie baletné pohyby
Stojte vysoko s nohami roztiahnutými trochu širšie ako na šírku ramien. Mierte prstami von od tela. Roztiahnite ruky po stranách, držte ich zaguľatené a zhruba vo výške ramien.
Rovnako ako v prvej polohe, vytočte prsty na nohách iba tak pohodlne, ako len môžete
Krok 3. Skúste tretiu pozíciu, ktorá vám pomôže získať skúsenosti
Postavte sa rovno a prekrížte pravú nohu cez ľavú s pätou pravej nohy pred ľavou klenbou. Potom pokrčte pravú ruku smerom k telu, pričom ľavú ruku držte bokom. Prípadne prekrížte ľavú nohu cez pravú a zakrivte ľavú ruku.
- Tretiu pozíciu môžete urobiť buď s pravou rukou a nohou, alebo s ľavou rukou a nohou.
- Pri skokoch a skokoch môžete dať ruky do tretej polohy.
Krok 4. Pridajte štvrtú pozíciu, keď ste dostatočne flexibilní, aby ste to urobili pohodlne
Ak chcete mať otvorenú 4. pozíciu, položte 1 stopu 12 palcov (30 cm) pred druhú so zarovnanými pätami a špičkami na nohách. Zdvihnite zodpovedajúcu ruku nad hlavu so založenou rukou. Ak chcete mať uzavretú 4. pozíciu, prekrížte 1 nohu nad druhou a zarovnajte prednú pätu so zadnými prstami. Potom zdvihnite ruku nad hlavu a držte ju pokrčenú.
Niekedy môžete pri skokoch a skokoch dať ruky do štvrtej polohy
Krok 5. Vykonajte 5. pozíciu, keď ste pripravení pokročiť vo svojej technike
Položte 1 nohu pred druhú s prstami na rukách. Zatvorte chodidlá spolu s prednou špičkou v súlade s zadnou pätou a zadnou pätou v súlade s prednou pätou. Potom zdvihnite ruky elegantne nad hlavu a držte ich pokrčené. Táto poloha je náročná, preto sa o to nepokúšajte, pokiaľ na to nebudete dostatočne flexibilní.
Rovnako ako v iných polohách môžete skoky a skoky vykonávať s rukami v 5. pozícii. Je v poriadku dať ruky na 5. pozíciu, keď ste len začiatočník. Náročná je práve práca nôh
Časť 3 zo 4: Cvičenie baletu pre začiatočníkov
Krok 1. Vykonajte ukážky v prvej polohe
Dostaňte sa do prvej polohy tak, že stojíte s nohami pri sebe a so špičkami na rukách. Zdvihnite ruky pred seba a vytvorte z nich ovál. Pokrčte kolená a pomaly spustite telo smerom k zemi, päty držte rovno na podlahe. Keď sa vrátite hore, stlačte svaly. Tomu sa hovorí demi plié.
- Kliešte sa vyslovujú ako Plea-AE.
- Ak to potrebujete, môžete sa držať opory o baletnú opierku alebo o operadlo stoličky.
- Potom, čo môžete urobiť demi plié, prejdite na grande pliés. Je to rovnaký pohyb, ibaže zdvihnete päty z podlahy.
- Je to podobné ako v podrepe, ale máte päty spolu a prsty na nohách zvýraznené.
Variácia:
Akonáhle zvládnete kliešť na prvej pozícii, vyskúšajte ho na druhom mieste. Zakaždým, keď svoju formu zdokonalíte, vyskúšajte plié v ďalšej polohe.
Krok 2. Urobte tendencie v prvej polohe
Postavte sa vysoko s podpätkami k sebe a špičkami na nohách. Zatlačte nohu na podlahu a vysuňte ju dopredu, do strany alebo dozadu. Zdvihnite pätu, aby ukazovala na špičku. Potom pomaly spustite nohu z bodu dole na podlahu a ťahajte ju po podlahe späť do prvej polohy.
- Tendre sú výrazné Ton-DUE.
- Potom, čo zvládnete prvú pozíciu, vyskúšajte tendencie na ostatných pozíciách.
- Na prechod z prvej do druhej polohy môžete použiť tendenciu. Skloňte sa nabok a potom spustite nohu na zem, namiesto toho, aby ste ju vrátili späť.
Krok 3. Vykonajte vytiahnutia v prvej polohe
Postavte sa vysoko s podpätkami k sebe a špičkami na nohách. Pomaly zdvihnite päty zo zeme tak vysoko, ako môžete. Pauza 2-3 sekundy, potom pomaly sklopte päty späť na podlahu.
- Releve sa vyslovuje „rel uh VEY“.
- Potom, čo zvládnete pochody na prvej pozícii, vyskúšajte ich aj na ostatných pozíciách.
Krok 4. Soté robte, keď ste pripravení na základný skok
Vykonajte demo v prvej polohe so zapnutým jadrom a zdvihnutou hornou časťou tela. Potom vyskočte zo zeme a pristaňte v demipli. Keď skáčete, zdvihnite nohy od päty k špičke a potom pristaňte tak, že chodidlá dáte až po päty.
- Spravidla urobíte sady 4, 6 alebo 8 soté. Dávajte pozor na svoju formu, aby každé soté bolo správne podávané.
- Keď to zvládnete, precvičte si to na druhej pozícii.
Krok 5. Vykonajte échappé, aby ste sa presunuli z prvej do druhej polohy
Začnite v prvej pozícii so spojenými pätami, prstami na rukách a rukami pokrčenými do oválu pred sebou. Urobte demi plié a potom sklopte z podlahy na soté. Otvorte nohy a pristaňte v druhej polohe s nohami rozkročenými trochu širšie ako na šírku ramien a rukami rozkročenými po stranách.
- Échappé sa vyslovuje A-sha-PAY.
- Vykonajte niekoľko skokov z prvej na druhú, potom z druhej na prvú.
- Môžete tiež urobiť échappé a prejsť z piatej na druhú pozíciu.
Krok 6. Vykonajte grand jeté, aby ste pridali skoky
Grand jeté sú skoky, pri ktorých predĺžite 1 nohu pred telo a 1 nohu za telo. Ruky dajte do štvrtej alebo piatej polohy. Vyrazte malým skokom dopredu s 1 nohou, potom vyskočte do vzduchu a urobte svoje veľké jeté. Rozdeľte nohy a predĺžte ich rovno so špičkami prstov.
- Jeté sa vyslovuje Zha-TAE.
- Vyskočte čo najvyššie bez toho, aby ste preťažovali telo alebo ohýbali kolená. S praxou budete môcť vyskočiť vyššie a roztiahnuť nohy ďalej.
Krok 7. Skúste zapracovať kopy do veľkého cimburia
Veľkolepé cimburie je kop so špicatou špičkou a rovnou nohou, ktorý môžete urobiť dopredu, zboku alebo zozadu. Ruky dajte do druhej polohy. Oprášte nohu po podlahe a potom ju zdvihnite. Zdvihnite kop tak vysoko, ako môžete, a ukazujte prstom na nohe. Pri kopaní držte stojatú nohu rovno.
- Grand cimburie sa vyslovuje GROND Bot-MAH.
- Keď robíte veľkolepé cimburie do chrbta, mierne sa predkloňte, ale neohýbajte sa v páse.
- Pokúste sa zdvihnúť nohu najmenej o 90 stupňov nad zem, ale netlačte sa ďalej, ako môže ísť o váš rozsah pohybu. Pri cvičení budete môcť zdvihnúť nohu ďalej zo zeme.
- Vďaka tomu, že sa v balete zdokonalíte, môžete s veľkými rukami vykonávať paľbu aj v iných polohách.
Časť 4 zo 4: Rozvoj vašej techniky
Krok 1. Sledujte baletné návody online pomocou stránok, ako je YouTube
Ak si nemôžete dovoliť hodiny, video tutoriály sú skvelou alternatívou. Aj keď nie sú také užitočné ako učenie od učiteľa, návody vás môžu naučiť základný balet, ak cvičíte niekoľko dní v týždni. Vyhľadajte návody na pohyby, ktoré chcete vyskúšať, a potom postupujte opatrne.
- Prihláste sa na odber baletných kanálov, ktoré vám budú nápomocné.
- Majte na pamäti, že ak sa chcete stať pokročilým tanečníkom, pravdepodobne budete potrebovať lekcie. Videonávody sú však skvelým spôsobom, ako začať a môžu vám pomôcť užiť si balet ako hobby.
Krok 2. Pokračujte spolu s lekciou videa
Videonahrávky sú k dispozícii na DVD alebo streamovacích serveroch. Tieto hodiny vedú profesionálni učitelia, aby vás mohli naučiť pokročilé pohyby. Nebude to rovnaké ako pracovať jeden s jedným s inštruktorom, ale tieto lekcie vám pomôžu rozvinúť tanečnú techniku.
- Vyhľadajte online cvičenia s videom. Pred kúpou si pozrite ukážku cvičenia a zistite, či sa môžete riadiť pokynmi.
- Vyberte video, ktoré je na vašej úrovni. Ak ste začiatočník, pozrite sa na podrobné video, ktoré vám pomôže naučiť sa.
Krok 3. Absolvujte hodiny osobne za účelom prispôsobenej výučby
Účasť na hodinách s inštruktorom vám umožní získať spätnú väzbu k vášmu formuláru, aby ste mohli vykonávať vylepšenia. Navyše sa naučíte balet rýchlejšie a bezpečne prejdete na pokročilejšie pohyby. Účasť na hodinách vám tiež poskytne príležitosť naučiť sa choreografiu a vystupovať pred publikom. Vyhľadajte triedy vo svojej oblasti online.
Ak cvičíte doma a nemôžete si dovoliť hodiny, opýtajte sa školy, či majú štipendium alebo prax. Možno budete môcť získať štipendium, ak prejavíte talent a oddanosť, alebo môžete získať zľavu na triedu, ak budete pomáhať v štúdiu
Tipy
- Počúvajte svoje telo a rešpektujte jeho limity. Je v poriadku, ak nemôžete úplne vyskočiť alebo ukazovať prstami na nohách. Cvičením sa zlepšíte!
- Nechajte sa sledovať niekým, kto je skúsený a dobrý v balete. Môžu vám poskytnúť spätnú väzbu, ako sa zlepšiť.
- Balet doma môže byť vhodný pre tanečníkov, ktorí hľadajú iba základnú techniku, ale nemôže nahradiť skutočné hodiny. Ak plánujete tanec brať vážne, je dôležité, aby vás učiteľ opravil.
- Začnite od základov a prepracujte sa k pokročilým tanečným pohybom.
- Ovládanie baletu trvá roky, takže buďte trpezliví a vychutnajte si tento proces. S každým cvičením sa budete zlepšovať, takže pokračujte!
- Balet potrebuje čas a prax! Ak v tom chcete byť dobrý, mali by ste cvičiť denne.
